Елена Щ

01.07.2015 09:15

Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Всем добрый день! Я новичок. Подскажите, пожалуйста, нужно ли "доедать" калории, если мне достаточно 1000-1200 ккал в день (норма по МЗР 1560 ккал)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком	235	24	1.6	1.2	1.6
Каша овсяная на молоке	200	191.6	7	4	32
Вода	250	0	0	0	0
Итого	685	215.6	8.6	5.2	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке	350	335.3	12.3	7	56
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай зеленый	250	2.8	0.5	0	0
Итого	875	343.1	12.9	7	56.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	102.4	8.6	1.7	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт кабачковый	100	274.6	5.2	20.9	16.5
Чай зеленый	250	2.8	0.5	0	0
Итого	350	277.4	5.7	20.9	16.5
Итого за день	3110	944.7	36.7	35.3	119.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Меленина 01.07.2015 09:37

Нужно.Почитайте внимательно, что пишут "бывалые".

Елена Щ 01.07.2015 09:50

Елена Меленина, читала. Что даже если не хочется, то кушать?

Людмила Каледина 01.07.2015 09:53

Елена Меленина, Прочитайте лучше интерактивный курс. Если будете так питаться - замедлится метаболизм, организм решит, что наступили дни экономии и наоборот будет откладывать "прозапас"

Елена Щ 01.07.2015 09:54

Всем спасибо. Буду пробовать кушать плотнее.

Ольга Кипарисовна 01.07.2015 09:58

Аппетит приходит во время еды С улыбкой

Кушайте!

Елена Щ 01.07.2015 10:02

Вопрос не много не по теме. Вчера из раздела лучшие рецепты отобрала для себя понравившиеся, пометила звездочкой, только где их теперь найти? Подскажите, пожалуйста.

Ирина Миронюк 01.07.2015 10:02

а мясо вы не едите? сразу добавились бы белки и жиры ,да и калории ,и объем не большой .

Елена Щ 01.07.2015 10:07

Ирина Миронюк, стройнею с марта, и из всех найденных вариантов диет для меня самым эффективным питанием оказалась различная каша. Хотя понимаю, что всегда так нельзя питаться. Скоро начну вводить куриные грудки в рацион и творог.

Ирина Миронюк 01.07.2015 10:16

Елена Щ, а результат есть? питаться нужно полноценно иначе организм нечего не отдаст

Елена Щ 01.07.2015 10:19

Ирина Миронюк, на кашах за неделю минус 2,5 кг, объемы ушли с живота, талии, бедер. теперь вес уходит по 200 гр.

Ирина Миронюк 01.07.2015 10:38

Елена Щ, не хочу вас расстраивать, но это ушла вода ,а на таком рационе организм перестанет скоро отдавать и начнет экономить .

Olla 01.07.2015 11:03

Елена Щ, В Живой ленте вверху справа есть кнопочка "Все сообщения" - нажимаете и выбираете из выплывающего списка "Избранное"

Наталия Никонова 01.07.2015 11:07

Обязатльно

Елена Щ 01.07.2015 11:08

Ольга А., Большое спасибо. Все получилось найти. Скажите, а в дневник питания можно добавить из избранного блюдо или нужно вручную вбивать.

Olla 01.07.2015 11:28

Елена Щ, Нет, просто скопировать избранное не получится, надо самой создать рецепт в дневнике питания. Я лично при приготовлении блюд из избранного всегда немного фантазирую и к оригинальному рецепту или что-то добавляю, или убираю по своему вкусу, поэтому и калорийность, и показатели ЖБУ у меня никогда не совпадают с рецептом.

Елена Меленина 01.07.2015 16:23

Васята петров, а как же, то что можно худеть хоть на чипсах, лишь бы соблюдая коридор?

Елена Щ 01.07.2015 16:28

Я так вообще запуталась, судя по информации МЗР, можно кушать все, что душе угодно, но следить за Ккал. Раньше я стройнела только на жестких диетах, поэтому мне сложновато здесь меню составить, в моих вариантах не хватает жиров, белков и калорийности Не-а

Ари Печенюгина 01.07.2015 16:30

Елена Меленина, еще как можно, главное - калории и углеводов не переедать, но не знаю, как у других, а у меня с низким рейтингом рациона кожа и волосы начинают портиться Печально

Ари Печенюгина 01.07.2015 16:32

не понимаю, как вы можете утверждать, что при 1000 ккал не хотите есть? ну ладно лето, я еще могу поверить, а так это чистой воды самовнушение, что мол лучше потерпеть, раз нет голода до потери пульса. кушайте, наедайте норму и дотягивайте белки, с ними тело приобретает упругость гораздо быстрее

Елена Меленина 01.07.2015 16:38

Елена Щ, я тоже как правило не добираю белков.И нормально-стройнею.Но коридор соблюдаю обязательно.И жиры всегда по норме или больше.Ну что сделать , люблю я бутерброд с домашним маслом.

Ари Печенюгина 01.07.2015 16:39

Елена Щ, следите еще за рейтингом нутриентов, если хотите большой, что попало есть не выйдет Широкая улыбка

а жиры семечками дотягивайте, они вам и калорийность изрядно отнимут, и рейтинг прибавят

Елена Щ 01.07.2015 16:40

Ари Печенюгина, может быть самовнушение, но я реально не хочу есть, даже на разгрузочном дне на молокочае

Елена Щ 01.07.2015 16:43

Ари Печенюгина, смотрела продукты по составу, про семечки тоже подумала. Как вы думаете, а казинаки из семечек принесут пользу?

Ланна Смир 01.07.2015 16:46

Елена Щ, можно но нужно еще и соблюдать БЖУ и витаминный состав. На чипсах нутриенты вы не наберете, что повлечет проблемы со здоровьем. Вы же хотите быть не только худой, но и красивой и здоровой. так что смотрите правильные рецепты.

Ари Печенюгина 01.07.2015 16:49

Елена Щ, насчет пользы не знаю, добавьте пока предварительно, тогда увидите, изменились ли нутриенты, а вообще да, с козинаками тоже хорошая идея, если вам они по душе

Наталия Завгородняя 04.07.2015 05:05

Ари Печенюгина, подскажите неопытной - а если витаминки аптечные добавить не поможет волосы/ногти сохранить?

Ари Печенюгина 04.07.2015 11:10

Наталия Завгородняя,

Наталия Завгородняя написал:
а если витаминки аптечные добавить не поможет волосы/ногти сохранить

конечно, это должно спасти ситуацию, но сейчас еще такое раздолье фруктов и овощей, что можно активно налегать на них С улыбкой

кстати, если есть на все зеленые полосочки, то в сумме объем пищи не будет большим, жиры же много калорий отнимают. пачка семечек - уже почти половина разрешенной калорийности

Елена Прекрасная 04.07.2015 11:20

Елена Щ написал:
если мне достаточно 1000-1200 ккал в день

Сколько времени Вам этого будет достаточно?
Если всю оставшуюся жизнь, тогда питайтесь с таким коридором калорийности.

Только имейте ввиду, что после увеличения калорийности рациона, Ваш вес быстро вернётся с "друзьями", чтобы, на всякий случай, подстраховаться на будущие "голодные времена" Подмигиваю

Галина 04.07.2015 11:28

Елена Прекрасная, это точно. Я до МЗР на счете калорий всегда ставила себе планку - 1200 ккал. В итоге больше 7-10 дней не держалась. Вес, возвращался к тому, что был раньше. Хорошо, хоть не увеличивался. Старалась-старалась, а результат ноль.
Сейчас на 1300-1400 худеется отлично С улыбкой

Наталья 04.07.2015 11:36

Смотрю на эту тысячу калорий и всегда удивляюсь, как людям хватает. Как по мне, то нормальному здоровому человеку, занимающемуся хоть какой либо физической нагрузкой, не находящемуся например в состоянии депрессии (когда нет аппетита) никак не должно хватать 1000 калорий для нормального жизнеобеспечения.

Елена Прекрасная 04.07.2015 11:40

Галина Килина,
Вот-вот :k:
Мы же не зря в МЗР свою калорийность считаем С улыбкой

Контролируем поступления энергии в организм, чтобы худеть без вреда для здоровья, чтобы организму было комфортно, а также формируем правильное пищевое поведение!

Создатели сайта постарались на славу!!!

Елена Щ 04.07.2015 11:46

Галина Килина, Да, я с марта стройнею, причем каждый год)) Много читала про диеты, многие испытала на себе, а тут раз и норма Ккал у меня 1500 и при этом отвес. На самом деле часто так было со мной, что ограничиваешь себя во всем, отвес небольшой, потом к маме в гости приедешь и все... За два-три возвращается 2-3 кг. Надеюсь, что теперь с этим сайтом я на правильном пути к стройности С улыбкой

Елена Прекрасная 04.07.2015 11:48

Елена Щ,
Почему так мало жиров? Вопрос

Вы хотите ранний климакс?
Здесь, в МЗР, некоторые девушки, уже довели себя до раннего климакса, теперь лечатся, пишут посты с призывом о помощи.

Вы тоже так хотите попробовать?

Испортить "настройки" (системы) организма очень просто и быстро, а восстановить ой как сложно, а бывает и невозможно Восклицание