Рецепт Рыбные котлеты 27.8.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты 27.8.16

Чавыча, сырая 1500 г
Минтай 680 г
Треска 300 г
Лук репчатый 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты 27.8.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1247 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 17.3% 427 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8.7% 848 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.1% 73000 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.4% 3003 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 7.3% 1020 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.7% 1593 г
Витамин В4, холин 5.79 мг 500 мг 1.2% 0.9% 8636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 6.9% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.284 мг 2 мг 14.2% 10.5% 704 г
Витамин В9, фолаты 20.401 мкг 400 мкг 5.1% 3.8% 1961 г
Витамин В12, кобаламин 0.947 мкг 3 мкг 31.6% 23.4% 317 г
Витамин C, аскорбиновая 2.94 мг 90 мг 3.3% 2.4% 3061 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.908 мг 15 мг 6.1% 4.5% 1652 г
Витамин Н, биотин 1.655 мкг 50 мкг 3.3% 2.4% 3021 г
Витамин РР, НЭ 6.8323 мг 20 мг 34.2% 25.3% 293 г
Ниацин 0.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 386.35 мг 2500 мг 15.5% 11.5% 647 г
Кальций, Ca 30.81 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3246 г
Магний, Mg 73.47 мг 400 мг 18.4% 13.6% 544 г
Натрий, Na 47.17 мг 1300 мг 3.6% 2.7% 2756 г
Сера, S 74.1 мг 1000 мг 7.4% 5.5% 1350 г
Фосфор, P 260.4 мг 800 мг 32.6% 24.1% 307 г
Хлор, Cl 66.75 мг 2300 мг 2.9% 2.1% 3446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.4 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3600 г
Йод, I 55.38 мкг 150 мкг 36.9% 27.3% 271 г
Кобальт, Co 7.808 мкг 10 мкг 78.1% 57.9% 128 г
Марганец, Mn 0.0536 мг 2 мг 2.7% 2% 3731 г
Медь, Cu 80.34 мкг 1000 мкг 8% 5.9% 1245 г
Молибден, Mo 1.646 мкг 70 мкг 2.4% 1.8% 4253 г
Никель, Ni 2.985 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 21.789 мкг 55 мкг 39.6% 29.3% 252 г
Фтор, F 185.54 мкг 4000 мкг 4.6% 3.4% 2156 г
Хром, Cr 20.9 мкг 50 мкг 41.8% 31% 239 г
Цинк, Zn 0.7228 мг 12 мг 6% 4.4% 1660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 1.094 г ~
Валин 0.954 г ~
Гистидин* 0.505 г ~
Изолейцин 0.917 г ~
Лейцин 1.457 г ~
Лизин 1.73 г ~
Метионин 0.567 г ~
Метионин + Цистеин 0.294 г ~
Треонин 0.862 г ~
Триптофан 0.212 г ~
Фенилаланин 0.744 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.53 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 1.058 г ~
Аспарагиновая кислота 1.715 г ~
Глицин 0.851 г ~
Глутаминовая кислота 2.394 г ~
Пролин 0.634 г ~
Серин 0.77 г ~
Тирозин 0.629 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 74.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.248 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.29 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.362 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.704 г min 16.8 г 16.1% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.545 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.828 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.201 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.109 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.772 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.108 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.096 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.588 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.047 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.175 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.606 г ~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты 27.8.16 составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135 кКал -%
Белки 17.8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ 27.8.16

Рыбные котлеты 27.8.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 31,6 %, витамином PP - 34,2 %, калием - 15,5 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 32,6 %, йодом - 36,9 %, кобальтом - 78,1 %, селеном - 39,6 %, хромом - 41,8 %

Чем полезен Рыбные котлеты 27.8.16

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбные котлеты 27.8.16, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты 27.8.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты