Happy-life
09.06.2017 09:00
Дневник питания и тренировок за 09.06.2017
Сегодня корпоративный "выход" в боулинг с пиццей, пивом
и прочими прелестями таких заведений.
Поэтому с утра сделала многоповторную тренировку, чтобы сжечь побольше гликогена и спокойно поесть, не чувствуя себя белой вороной, и не воздействуя на нервы коллег своим "ПП головного мозга".
Примерно прикинула, что буду есть, скорее всего будет перелет по калориями, но меня это совершенно не пугает.
Поэтому с утра сделала многоповторную тренировку, чтобы сжечь побольше гликогена и спокойно поесть, не чувствуя себя белой вороной, и не воздействуя на нервы коллег своим "ПП головного мозга".
Примерно прикинула, что буду есть, скорее всего будет перелет по калориями, но меня это совершенно не пугает.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
100
|
239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
| Итого | 100 | 239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
70
|
191.8 | 10.1 | 9.2 | 15.9 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
100
|
403 | 19 | 32.2 | 8.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
| Итого | 520 | 831.4 | 35 | 56.5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 200 | 210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Итого за день | 820 | 1296.8 | 85.1 | 68.2 | 87.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1400 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
7 |
380 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
800 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Повторения: 735 раз
Вес снаряда: 14130 кг
8
7
Татьяна Калашникова
09.06.2017 09:09
Ну и правильно, чего пугаться то...Наслаждайтесь приятным
времяпровождением!
Happy-life
09.06.2017 09:10
Татьяна
Калашникова, спасибо!
Маргарита Украинцева
09.06.2017 09:22
Получите удовольствие от общения. Ну а завтра снова в строй.
Пугаться нечего, за один день ничего страшного не произойдет.
Happy-life
09.06.2017 09:28
Маргарита
Украинцева, я и сегодня в строю 
Но немного в
другом
Но немного в
другом
Маргарита Украинцева
09.06.2017 09:30
Елена
09.06.2017 10:31
Happy-life написал:
скорее всего будет перелет по калориями, но меня это совершенно не пугает.
вы уже сделали хороший задел дефицита с утреца, завтра добьёте. А вообще вы большая молодчина, не заморачиваетесь по поводу перебора - вот что значит сторожил сайта
Happy-life
09.06.2017 11:00
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
