Happy-life
08.06.2017 10:15

Дневник питания и тренировок за 08.06.2017

План тренировки  на сегодня составлен.
Веса , возможно, поменяются.
Наварила на сегодня  нута в качестве источника углеводов.  Но, видимо, придется докупить  в магазине хлебцев, если  на тренировке веса будут выше.
Посмотрю по состоянию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
3
90 2.7 0.6 19.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Active Woman
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
125
18.8 0.8 0.1 3.9
Творог зерненый 5%
130
130 13.8 6.5 3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
135
130.7 28.4 1.7 0.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
32 3 0.4 4
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Нут (турецкий горох) (Варка)
150
427.8 28.7 6.3 62.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
32
89 2.7 1.7 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
125
18.8 0.8 0.1 3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
135
130.7 28.4 1.7 0.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп, свежий
15
6.5 0.5 0.2 0.7
Петрушка, сырая
20
7.2 0.6 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле. Консервы
90
208.8 19.8 14.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Ессентуки №4
1500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
25
27.5
30
615
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
6
6
28
Вес снаряда
6
6
8
12
216
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
6
6
6
9
162
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
6
6
6
6
144
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
5
5
6
6
6
6
5
45
Вес снаряда
20
40
50
60
60
60
60
60
2310
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
35
35
35
35
700
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
55
55
50
4300
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 293 раз
Вес снаряда: 8831 кг
Время: 40 мин
Марусичка 08.06.2017 10:42
я что-то пропустила? тренировки же утром всегда были.
Happy-life 08.06.2017 11:09
Марусичка, ничего не пропустили  
Я не пишу обычно  о  смене своего режима.
Две недели без начальства,  можно  и в обед позаниматься ! (ура!)
Марусичка 08.06.2017 15:52
Happy-life, а-а-а, вон оно что... Понятно.
Joy Toy 08.06.2017 17:10
...в качестве источника углеводов
А как вам в качестве источников углеводов изотоники с фруктозой?
Вы вообще за электролитами следите?
Насколько понимаю у вас интенсивный тренинг, с уклоном в кроссфит.
Happy-life 08.06.2017 17:19
Joy Toy, сейчас отошла от кроссфита (другой зал, нет  команды. увы) 
 Оставила скучную базу, иногда метаболический  тренинг, но там минут 40-50, не больше.

А вообще  изотоники   - вещь! В прошлом году у меня была банка от VPlab, если не ошибаюсь. Очень  стоящая вещь, особенно   при длительных забегах.
Joy Toy 08.06.2017 17:26
Happy-life, Помимо забегов и на силовых тренировках думаю будет вполне годно. Разбавлять конечно с оглядкой на нагрузки.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги