Happy-life
06.06.2017 09:54

Дневник питания и тренировок за 06.06.2017

В такую погоду хочется  залезть под  одеяло,  взять с собой книжку и пачку овсяного  печенья.
Но в реальности  книжку перенесу на вечер, на работе укутаюсь в палантин, а овсяное печенье заменю на гречку отварную.
И конечно зал!  
Сейчас идет 4 тренировочный цикл. Веса понизила, но  увеличила количество подходов в базе - общий объем стал  больше, как следствие -  аппетит увеличился.  Поэтому за  тарелкой приходится следить  сейчас строже.Ничего, ничего. Еще каких-то 8 недель!  А потом поддержание на 2 недели.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Медовые [Doctor Grain]
10
31.5 0.7 0.2 6.8
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Active Woman
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
170
511 21 5.5 94.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
250
242.1 52.5 3.1 1
Лук репчатый (Припускание)
100
37.4 1.4 0.2 7.4
Авокадо
86
137.6 1.7 12.6 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Тунец натуральный. Консервы
170
163.2 38.3 1.2 0
Редис
120
24 1.4 0.1 4.1
Огурец, парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Морковь припущенная по 1-214
50
26 0.7 0.8 3.9
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество
5
5
5
5
10
30
Вес снаряда
20
20
20
25
35
775
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество
8
8
8
8
32
Вес снаряда
15
25
30
30
800
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество
8
8
8
8
32
Вес снаряда
35
35
35
35
1120
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество
6
6
6
5
5
5
30
30
30
40
163
Вес снаряда
20
20
20
25
25
25
4
4
4
10
1495
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
Итог
Количество
5
5
5
5
20
Вес снаряда
25
25
25
25
500
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество
8
8
8
8
32
Вес снаряда
12
14
16
18
480
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
50
50
55
3100
Итоги за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество: 369 раз
Вес снаряда: 8270 кг
Happy-life 06.06.2017 10:32
Елена Че 06.06.2017 10:23
Happy-life, интересно? А то сейчас в магазине и в библиотеке одни Донцовы-Поляковы,незнание,что и почитать...
Happy-life 06.06.2017 10:20
Елена Черепанова, сейчас дочитываю " Драму одаренного  ребенка" 
Елена Че 06.06.2017 10:05 Нравится 1
Если не секрет, что читаете?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ