Дневник питания и тренировок за 15.05.2017

10 недель до отпуска.
А не подкрутить ли мне слегка гайки, подумала я утром, облизывая ложку со сгущенным молоком.
Процент жира 20... Может и подкрутить. А вдруг смогу до 18-19% отпустить?
Пожалуй, подкручу, да. ( но сгуху свою доела).

В чем будет выражаться "подкручивание гаек"
- Оставлю три своих силовых и добавлю одну метаболическую тренировку.
- Повышу ежедневную активность. Цель - 15 тысяч шагов в день ( прогулки в обед мне в помощь)
- Уберу на 8 недель вкусняшки в виде сгущенки и покупной кулинарии
- поиграю с калорийностью и БЖУ
- увеличу долю сырых овощей и фруктов. Сейчас уже тепло, не так тянет на горячее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Active Woman	1	0	0	0	0
Итого	167	317.1	29	5.1	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	20	179.6	0	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	220	231.4	48.3	3.9	0.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Рисовый микс гурман	50	137.5	5	0.3	35.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Ессентуки №4	2000	0	0	0	0
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1.4	1.6	7.7
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Итого	2700	576.1	65.3	16.3	49.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	220	231.4	48.3	3.9	0.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Рисовый микс гурман	50	137.5	5	0.3	35.5
Итого	370	395.9	57.6	5.2	36.5
Итого за день	3257	1468.7	151.9	46.6	122.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	5	5	5	6	27
Вес снаряда	20	25	25	25	35	705

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	35	30	30	30	1000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	32.5	30	30	30	980

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	5	5	5	5	10	36
Вес снаряда	20	30	30	30	30	40	1120

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5		20
Вес снаряда	25	25	25	25	25	500

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	10	10	38
Вес снаряда	8	10	12	14	424

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Повторения: 245 раз

Вес снаряда: 4729 кг

Олько 15.05.2017 15:46

Happy-life написал:
метаболическую тренировк

Ой, я таких страшных слов даже не знаю Хихикаю

Happy-life 15.05.2017 15:50

Олько, не важно. Это калька с английского

Яся 15.05.2017 15:57

метаболическая треня - это какая? что вы делаете?

Happy-life 15.05.2017 16:02

Yana D, если это интересно, я буду их описывать по мере "событийности"

Яся 15.05.2017 16:03

Happy-life, хорошо)) спасибо)) ну это кардио? ее можно будет делать не в тренажерном зале?

Олько 15.05.2017 16:04

Happy-life,

Happy-life написал:
Это калька с английского

я лингвист, но мне не полегчало Широкая улыбка

Happy-life написал:
если это интересно, я буду их описывать по мере "событийности"

да-да-да

Happy-life 15.05.2017 16:09

Yana D, неее, не кардио. Яна ( если я ошибаюсь, прошу прощения) - если хотите, я могу написать парочку тренировок с собственным весом (хотя их и без меня в интернете тучи)

Яся 15.05.2017 16:30

Happy-life, а ну тогда понятно))) я тоже с инета смотрю))