Хейли Помрой.Дневник питания и тренировок за 08.12.2016

Я провела анализ этой Диеты. Никаких чудес на ней не будет.
Но я пообещала просидеть на ней хотя бы неделю, поэтому держусь!
Сегодня второй белковый день. Фаза 2.
Калорий мало. Овощи не спасают.
Сегодня была силовая тренировка. Силенок маловато.
Зато отвес. Но я -то знаю, что уходит вода из мышц и вес вернется после первой же тарелки овсянки С улыбкой

Не представляю, чем я буду набирать жир следующие три дня. Наверное, сделаю домашний майонез из желтка, который остался от сегодняшнего омлета и рыжикового масла.
Все таки сыром и творогом было бы проще набрать жиры, но молочка запрещена.
Хочу кофе и сладкого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Х.П, Ф2 - Омлет из яичных белков с грибами и шпинатом	250	145.5	16.8	1	17.8
Итого	250	145.5	16.8	1	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	117	121.7	20	1.9	4.3
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Итого	267	160.7	24.2	2.4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Пекинская капуста	210	33.6	2.5	0.4	4.3
Тунец натуральный. Консервы	170	163.2	38.3	1.2	0
Итого	500	225.6	42.1	1.9	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Итого	1920	116.2	25.2	1.5	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1.4	1.6	7.7
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	117	119.5	20.2	4.2	0
Итого	217	171.5	21.6	5.8	7.7
Итого за день	3154	819.5	129.9	12.6	46.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	6	7	8	168

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	6	6	6	6	7	186

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	20	22.5	22.5	22.5	22.5	25	675

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	5	5	5	5	5	200

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	36
Вес снаряда	20	25	25	25	25	25	870

Тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	36
Вес снаряда	20	40	40	40	40	40	1320

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 284 раз

Вес снаряда: 3419 кг

Марусичка 08.12.2016 10:15

Печально ((
Лучше бы хотелось на реальные дневники поглядеть, чесс слово.. Уверена там есть чему поучиться...

Happy-life 08.12.2016 10:45

Марусичка, не очень сейчас Вас поняла . Что Вы имеете в виду, когда говорите про "реальные дневники"?

Галин@ 08.12.2016 10:47

Если за неделю у Вас уйдут обещанные 2.5 кг - я, пожалуй, повторю Ваш эксперимент)

Happy-life 08.12.2016 10:57

Галин@, хм. Ну во-первых, я сильно сомневаюсь, что они уйдут.
Во-вторых, и это пожалуй, самое главное сейчас, я же до этого была на массе и питалась на 1800-2000 калорий. А сейчас при таком резком понижении калоража вес должен уходить, конечно, но за счет чего?
Скорее всего вода и сами мышцы, жир в самую последнюю очередь.
Я уверена, что Вы со своими знаниями и опытом, понимаете, о чем я говорю. Поэтому Вас не агитирую ни за, ни против, но даю Вам более широкую картину происходящего со мной.
И, поверьте, палить мышцы после 16 недель массы мне вообще не очень хочется Тренируюсь

Галин@ 08.12.2016 11:02

Happy-life, Да я и не агитируюсь))). Я просто наблюдаю за происходящим. Меня радует, когда люди ставят эксперименты на себе, сама любитель этого. Мне интересен Ваш результат. Буду следить дальше.

Марусичка 08.12.2016 11:08

Happy-life, ну в смысле дневники обычного питания) Вы когда этот эксперимент закончите - я бы с удовольствием на ваши дневники взглянула. На теперешние ,в прошлогодних я помню, что творог, рыба, грудка и протеин. Вдруг что изменилось, и еще мне интересен опыт готовки на неделю.

Happy-life 08.12.2016 11:16

Марусичка, с опытом готовки на неделю все достаточно просто. И это, кстати, минус этой диеты - приходиться готовить каждые два дня. Бррр.
Я вернусь к своему питанию обязательно, буду Вас в гости ждать