Доброе утро! Сегодня была тренировка с тренером - она меня вообще угоняла. Я то всегда думала, что я...

Доброе утро!
Сегодня была тренировка с тренером - она меня вообще угоняла.
Я то всегда думала, что я молодец, а оказалось, что пинать меня надо!!!
Простой пример - за час самостоятельных тренировок я сжигаю 245-250 ккал, с ней за это же время сожгла сегодня 353 ккал. Почувствуйте разницу!
Сначала были становые - мертвая и румынка, потом плие, а потом были выпады. Уж я-то думала, что выпады для меня это фигня, а оказалось...
Сначала мы сделали простую проходку, потом была проходка с тройной пружиной на каждую ногу, потому 6 шагов с тройной пружиной + 6 приседаний и так до конца.
Потом 6 шагов с тройной пружиной + 6 приседаний уже с тройной пружиной и потом 3 приседания на 4 счета вниз и 4 счета вверх, и снова шаги - и так два раза по залу. Блиииин.Понятно, что все это с гантелями. В общем, я не сдалась, но была близка к этому.
Очень довольна тренировкой, очень!!!
Следующая встреча с тренером будет в среду , на петлях TRX - уже предвкушаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Вода	2000	0	0	0	0
Солнченые ванны	1	0	0	0	0
Конфеты Коровка сливочная	50	175.5	1.4	2.2	41.2
Итого	2251	565.1	14.5	9.3	110.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Berocca	1	0	0	0	0
Салат овощной с творогом 27.8.15	440	211.6	12.3	10.1	15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	501	306.9	20	17.1	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	200	158	35.8	1.6	0
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Свекольный салат 27.8.15	300	287.7	20.4	10.8	25.5
Итого	600	467.7	57.4	12.5	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	260	239.1	15.5	13.1	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 5%	180	180	19.1	9	5
Итого	180	180	19.1	9	5
Итого за день	3792	1753.9	126.8	61	171.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	20	400

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	10	57
Вес снаряда	10	20	45	50	1540

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	10	17.5	17.5	17.5	780

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	50	25	75
Вес снаряда	14	14	1050

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	40	40

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Повторения: 203 раз

Вес снаряда: 3770 кг

Время: 40 мин

Ольга 28.08.2015 11:02

Спасибо, что делитесь "непередаваемыми очучениями" С улыбкой

Happy-life 28.08.2015 11:13

Ольга Бостан, всегда пожалуйста!

Галин@ 28.08.2015 11:22

В принципе, можно себя угонять и без тренера, задав себе план сделать определённое количество подходов или поднять определённый суммарный вес. Но с тренером, конечно, всегда лучше.

Happy-life 28.08.2015 11:37

Галин@, я всегда выкладываюсь на тренировке на 100 %. Но оказывается, что с тренером можно выложиться на 120%.
Тренер нужен для взгляда со стороны - технику поправить, потому что не всегда взгляд на себя в зеркало помогает.

Татьяна 28.08.2015 11:43

Happy-life написал:
Уж я-то думала, что выпады для меня это фигня, а оказалось...

выпады это жесть)))

Happy-life 28.08.2015 11:46

Татьяна, даа.... Выпады с правильной техникой в таком темпе, как мне задали - это точно жесть. Я делал до этого выпады со штангой 30 кг, и думала, что я молодец. А тут меня с гантелями по 8 кг угоняли так, что думала, не выйду из зала...

Rocksa 28.08.2015 11:48

Тренер это очень круто)) Петли тоже вещь крутая) Я себе хочу купить) Мы занимаемся с другом, когда страхуем друг друга тоже делаем намного больше чем самостоятельно) Там уже думаешь все сил нету, а тебя говорят давай еще повтор)) и слушаешься и оказывается что можешь намного больше чем думаешь))

Happy-life 28.08.2015 12:17

Настенька, у нас занятие стоит 500 рублей. Поскольку для меня это сумма тоже значимая, решила заниматься раз в неделю, в остальные дни занимаюсь сама.
Первое впечатление очень хорошее - за техникой следит, темп держит, составила нормальный график питания ( не 1200 ккал). В общем, первым занятием я довольна. Дальше - посмотрим. Я оплачиваю разовые занятия, поэтому сильно к тренеру не привязана.

Happy-life 28.08.2015 12:18

Rocksa, что правда, то правда. Взять то же жим штанги лежа. Пока жмешь одна - боишься не выжать, уронить. Если кто-то страхует, то можно сделать больше повторов, и/или взять больший вес...

Rocksa 28.08.2015 13:09

Happy-life, дадада)) про это я и говорила)) И все таки мы себя жалеем) Как бы не выкладывались, но потом оказывается что мог еще больше)) Сам себя не загоняешь)) Инстинкт самосохранения что ли включается))