Happy-life
Дневник питания и тренировок за 08.06.2017
План тренировки на сегодня составлен.
Веса , возможно, поменяются.
Наварила на сегодня нута в качестве источника углеводов. Но, видимо, придется докупить в магазине хлебцев, если на тренировке веса будут выше.
Посмотрю по состоянию.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
08.06.17 10:15
6
Happy-life
Дневник питания и тренировок за 06.06.2017
В такую погоду хочется залезть под одеяло, взять с собой книжку и пачку овсяного печенья.
Но в реальности книжку перенесу на вечер, на работе укутаюсь в палантин, а овсяное печенье заменю на гречку отварную.
И конечно зал!
Сейчас идет 4 тренировочный цикл. Веса понизила, но увеличила количество подходов в базе - общий объем стал больше, как следствие - аппетит увеличился. Поэтому за тарелкой приходится следить сейчас строже.Ничего, ничего. Еще каких-то 8 недель! А потом поддержание на 2 недели.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
06.06.17 09:54
4
Happy-life
До отпуска осталось два месяца.Пока все идет по плану. Никак не включу кард...
До отпуска осталось два месяца.Пока все идет по плану. Никак не включу кардио - погода не позволяет.




ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
03.06.17 18:27
27
Happy-life
Дневник питания и тренировок за 17.05.2017
Проверка данных.
Что-то глючит у меня работа сайта.
Странное дело.
КОгда я заходу в дневник питания, то некоторые продукты у меня стоят как "не определен".
Приходится заносить их через телефон.
Снова заходу в дневник питания - и на компе снова их не вижу.
Но когда публикую дневник питания и тренировок - все стоит по своим местам.
Что происходит???
В связи с чем прошу прощения у всех, но я , видимо, теперь каждый день буду публиковать эти дневники (нужные только мне) -исключительно для того, чтобы видеть, что у меня там происходит....
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
17.05.17 08:54
15
Happy-life
Дневник питания и тренировок за 16.05.2017
Вчера решила, сегодня начала....


В обед сбегала в зал, сделала одну "метаболическую"/ "круговую"/"интенсивную" силовую тренировку - называть можно как угодно.
Первый сет из двух табат - свинги с гирей и сложно-составное упражнение с гирей - присед + румынская тяга ( 8 минут всего, для разгона )
Второй сет: 4 круга без отдыха
Жим гантелей на скамье (грудь)
Боковые прыжки через степ (кардио/ноги)
Тяга гантели в наклоне (спина)
Одноногий мостик (ягодичные)
Третий сет, 4 круга без отдыха:
Апперкот с гантелями (плечи)
Фронтальный присед с румынской тягой ( ноги)
Y подъем гантелей в наклоне ( дельты)
Четвертый сет 3 круга:
Отжимания от мяча (грудь)
Планка на мяче с отведением мяча вперед/назад (пресс)
ОБратная гиперэкстензия (ягодичные, нижний поясничный отдел)

Уложилась в 45 минут
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
16.05.17 14:39
31
Happy-life
Дневник питания и тренировок за 15.05.2017
10 недель до отпуска.
А не подкрутить ли мне слегка гайки, подумала я утром, облизывая ложку со сгущенным молоком.
Процент жира 20... Может и подкрутить. А вдруг смогу до 18-19% отпустить?
Пожалуй, подкручу, да. ( но сгуху свою доела).

В чем будет выражаться "подкручивание гаек"
- Оставлю три своих силовых и добавлю одну метаболическую тренировку.
- Повышу ежедневную активность. Цель - 15 тысяч шагов в день ( прогулки в обед мне в помощь)
- Уберу на 8 недель вкусняшки в виде сгущенки и покупной кулинарии
- поиграю с калорийностью и БЖУ
- увеличу долю сырых овощей и фруктов. Сейчас уже тепло, не так тянет на горячее.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
15.05.17 15:42
10
Happy-life
Немного личной радости
В январе 2016 года я ходила на биоимпедансный анализ тела.

Меня интересовало сколько мышц, сколько жира и куда мне двигаться дальше
Сегодня я прошла этот анализ еще раз - в той же организации.
Будем считать полтора года прошло.
Результаты меня обрадовали, даже очень!
За полтора года процент жира уменьшился с 23 % до 20%, безжировая масса увеличилась с почти 49 до 51,2
Хотя при этом вес остался тот же!!! 63,6 - 63,5 кг...
При этом я не выступающая спорстменка - я жена, мать, офисная крыса с абсолютно сидячей работой, зал три раза в неделю по 1 часу (только силовые, никаких кардио), иногда кроссфит.
Я занимаюсь ради собственного здоровья и удовольствия, и конечно, такие результаты меня только радуют.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
11.05.17 15:13
46
Happy-life
Похудаизм или "больше"- не значит "лучше"
Опять я со своими размышлизмами в духе Капитана Очевидности.Навеяно прочтением дневников....

На бумаге процесс похудения выглядит простым - Ешь меньше,двигайся больше. Так почему же, как это ни странно, эта система работает не на всех?
Помимо огромного количества различных причин или их комбинаций - у людей нервы и стресс, не 100% отдача, недостаток времени, сил,денег, хронические заболевания и т.п. есть еще одна причина, на которую обычно не обращают внимание - некоторые люди тренируются слишком много.
В последнее время вы наверняка замечаете такую тенденцию- больше кардио, больше веса, больше тренировок, жестче диета, в стиле "кардио+ джилл + групповая и 1200 ккал, чтобы уж точняк". Все или ничего, No pain - no gain, не сдох-значит, не зачет.
Как Олимпийские спринтеры ,люди срываются с линии старта и прикладывают максимальные усилия до самого финиша. ТОлько вот проблема в том, что похудение - это не забег на 100 метров, а похудельцы - не Усейны Болты.

В чем проблема?
Если Вы отпрыгали три групповых/ три урока видео, сверху добавили часок кардио, урезали калории, посетили все занятия в вашем клубе, тренеры уже шарахаются по углам от Вашего вида- то в какой то момент Вы упретесь в стену. Вес встанет, а то еще и начнет возвращаться, успешность жизни будет определяться количеством тренировок, а стресс надежно поселится в вашем теле. За
этим обычно следуют отчаяние, разочарование, стресс, зажор, и плюс 10кг...

Надо немного притормозить, перейти с рыси на легкий шаг и просить себя-мои тренировки работают?
Для начала сравните Ваши общие бытовые энергозатраты со вашими спортивными затратами. МОжно сделать 1000 бурпи за 10 минут (120 минут кардио/ три часа с видеотренером/ нужное вписать....), а после этого лежать полудохлым тюленем весь день. А можно пройтись пешком, сделать генеральную уборку, вскопать огород,помыть окна, разобрать полки... Да,это тоже активность.
Конечно, можно убиться в хлам на круговой под крики тренера, но какой смысл, если через30 минут Вы не будете в силах разлепить глаза и поиграть с ребенком? Вы скажете себе "Блин, я так устала в клубе, я пойду гулять с сыном завтра/ я потом уберу двор..." и в этом случае Вы потеряете гораздо больше времени и моментов жизни....
Возможно,что после таких изматывающих тренировок Ваша активность падает настолько сильно,что Ваш обычный день окажется более энергозатратным без этих спортивных побед

Дальше - как Вы себя чувствуете после тренировок? Изможденным и измученным,полуголодным существом? В этом случае шансы того, что Вы наброситесь на пакет с чипсами/ шаурму/ печеньки возрастает в несколько раз. Дневной дефицит перекрывается мгновенно, и вот на потраченные 300 ккал Вы накинули сверху 600 ккал под названием " я заслужила кексик"... Спрашивается - зачем вообще надо было так убиваться???? Если и сил нет, и кексик уже съеден, и жирок в этом случае никуда не уйдет...

И наконец, подходя к своим тренировкам как спринтер -олимпиец, Вы ставите свой организм в условия " выгорания". Вы можете чувствовать себя офигительно в начале,о вот уже что-то и коленочки начали болеть, и нервы расшатаны, и насморк никак не проходит, и в итоге вы проводите больше времени на приеме у врача, а не в спортивном зале. Потому что без адекватного восстановления Ваша центральная нервная система посылает вашему телу сигналы, необходимые для защиты Вашего же тела от Вашей же силы воли.
Усталость накапливается, мышцы ослабевают. На финиш приходит загнанная лошадь- упасть и сдохнуть.


Надо ли писать,что же делать? (там тоже мысли из раздела Капитана Очевидности)

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
10.05.17 21:02
87
Happy-life
Размышлизмы про "толстух и анорексичек"
(Навеяно прочтением ряда литературы и статей, поэтому авторство мое здесь не 100%)

Есть книга Бруно Беттелхейма «Просвещенное сердце». Тяжелая книга.
Это глубокий и очень интересный анализ того, что происходило в фашистских концлагерях и в фашистской Германии в принципе: как постепенно менялись личности заключенных и личности нацистов, превращаясь из людей в нелюдей. Автор – бывший узник лагерей Дахау и Бухенвальд, выживший благодаря тому, что разработал собственную систему сохранения личности, американский психотерапевт, проанализировавший свой уникальный и страшный опыт и сделавший выводы. В книге есть то, чего многие из нас не могут уложить в своей голове , а именно ответ на вопрос «КАК здоровый человек может дойти до добровольного самоуничтожения?!» (ответ на этот вопрос прост и циничен: «понемножку»).
В своей книге Бруно Беттелхейм описывает, как 99% заключенных лагерей смерти покорно принимали смерть, не проявляя ни малейших намеков на сопротивление. Они рыли себе могилы и ложились в них, не пытаясь перед смертью напасть на надсмотрщиков. Доходило до того, что четыреста человек шли покорно под охраной одного-двух гестаповцев, с которыми легко могли бы справиться и хотя бы попытаться сбежать. Точно зная, что их в любом случае ждет смерть, они даже не пытались забрать с собой в могилу врагов.


Анализируя все то, что приводило людей к подобному поведению, Беттелхейм приходит к выводу, что при погружении в ситуацию унижения люди постепенно теряли жизненную энергию и волю к жизни, шаг за шагом. Изначально, при угрозе жизни они были готовы сопротивляться и обязательно дрались бы как смелые волки. Однако все происходило постепенно и изначально угрозы жизни не было, поэтому люди подчинялись "понемножку". Все заключенные сначала надеялись, что их не заберут в лагерь, потом - что быстро выпустят, потом - что получится сохранить жизнь, и шли на уступки ради сохранения сначала имущества (не покидали страну), потом ради того чтобы не били, потом ради того чтобы не убивали, а когда через этапы уничижения под прессингом лагеря человек приходил к неотвратимой смерти, его личность уже была настолько разрушена, что вместо человека оказывалась тень, которой было глубоко безразлично, что с ней сделают, и она сама стремилась к смерти. Всю эту фантастическую и страшную трансформацию Беттелхейм описывает подробно и детально, не просто как очевидец и аналитик, а как тот, кто сумел погрузиться в ад, пройти его жернова, уцелеть, выйти на поверхность, восстановиться и все осознать.


Это все к чему здесь, в этой теме, на этом форуме?
Когда идет речь о каких-то явлениях, пограничных явлениях, выходящих за рамки того, что принято считать нормой, основной позицией комментаторов становится идея: «деструктивное поведение – свойство патологической личности», иными словами «сам дурак».
Разве может умный здравомыслящий человек разожраться до 120 кг, или превратить себя в труп весом 38 кг? Ну точно больная на всю голову…. ( сейчас не говорю про эндокринные заболевания).

1) Не надо осуждать людей слишком полных, или анорексичек. Мало кто из них решил для себя в какой-то день - «ой, а похудею как я до 32 кг», или « а разожрусь- ка я до 120 кг». Несмотря на то, что проблему анорексии можно считать скорее массовой, чем единичной, многие настаивают на том, что анорексией страдают психически больные люди, то есть видят в анорексии не причину психического расстройства, а следствие уже существующего заболевания, по принципу «психически здоровый человек на такое не пойдет», или «сам дурак, сам виноват»
(Сравните «спиваются те, кто хочет сбежать от реальности из-за невроза» и так далее. Среди алкоголиков немало тех, кто начал принимать алкоголь «за компанию», не стремясь никуда от реальности бежать, желание бегства возникло в процессе заболевания.)


На самом деле все зависимости начинаются постепенно и в самом начале желаемый эффект не особенно отклоняется от нормальных вкусов. Анорексия у большинства начинается с желания похудеть в пределах медицинской нормы, идеал нормальной худобы сдвигается в сторону предельной костлявости постепенно: порог допустимого становится выше, особенно под влиянием "единомышленниц", одновременно меняется химия мозга, развиваются расстройства, а на фоне острого дефицита питательных веществ это происходит быстро и в некоторых случаях фатально. Искать причины того, почему девочка начала голодать, примерно так же важно, как искать причины того, почему тяжелый наркоман когда-то впервые принял легкий наркотик. Это могло произойти по любой из причин, даже просто от скуки.

Поэтому задаваться вопросом, почему девочки «решают превратиться в трупы», не стоит. Изначально они не решают этого, как алкоголик до заболевания алкоголизмом не решает напиваться до беспамятства, а всего лишь выпивает немного для поднятия настроения.
Также, наверное, и с тучными людьми – сегодня съела одну конфету от скуки, завтра две, через неделю полкило… Потом как-то к конфетам добавилась пицца, и пошло-пошло, ПОНЕМНОЖКУ

2) Надо помнить, что путь «вниз», в яму истощения или слишком избыточного веса, кажется медленным, хотя на самом деле все происходит слишком быстро. И наоборот, путь наверх, из ямы и к вершинам цели дается очень тяжело и происходит очень медленно, но нам всем хочется, чтобы все было наоборот.

Ради оптимистичного финала приведу пример из книги «Просвещенное сердце», который демонстрирует, что пластичность личности работает не только на разрушение личности, но и на ее восстановление (при достаточных обстоятельствах). Беттелхейм рассказывает, что однажды из покорного строя заключенных, готовых как и все остальные без возражений принять смерть, гестаповец вызвал женщину, которая была когда-то известной танцовщицей и приказал ей станцевать. Женщина, от которой к тому моменту оставалась одна безжизненная тень, послушно подчинилась. Однако, в процессе танца она начала меняться, к ней вернулась ее осанка и энергия, она воспрянула духом, а затем приблизилась к гестаповцу, выхватила у него оружие и убила его. Этот случай, поразивший Беттелхейма, в очередной раз доказал ему, что личность может быть как разрушена, так и восстановлена, если человек вернется в «себя», то есть в ту психическую ситуацию, в которой у него были жизненные ресурсы. Танец помог женщине быстро осознать и вспомнить чувство своего достоинства в том виде, в каком оно было ранее, поэтому она предпочла умереть не как послушная рабыня, а как смелая героиня.


Это говорит о том, что надо самим вытягивать себя из ямы, ПОНЕМНОЖКУ создавать ступеньки для выхода из кризиса. Из любого кризиса - пищевого, личного, да какого угодно….
Понемножку отказываться от избытка сладостей/вредностей, понемножку добавлять в рацион свежие фрукты/овощи/белок, понемножку заменять газировку на чистую воду, постепенно добавлять двигательной активности.
Постепенно вытягивая себя в нормальные условия, можно найти в себе силы и возможности меняться.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
26.04.17 10:33
62
Happy-life
О кумирах и идеалах.
24 апреля 2014 года я пришла на открытие спортивного клуба Паллада, купила абонемент
и через неделю приступила к тренировкам. С тех пор уже три года силовые тренировки являются частью моей обыденной жизни. И я очень этому рада.

Тогда, три года назад, я мотивировалась образом Jillian Michaels – она казалась мне недосягаемым совершенством. Я думала, что никогда не буду выглядеть так, как она, была уверена, что это идеал.

Сейчас, сравнивая ее и мои фотографии, я не без чувства гордости понимаю, что я, в
общем-то, мало чем уступаю ее внешнему виду и физическим навыкам тоже. Это отчасти невероятно и очень, очень приятно. Я приняла участие в забеге Станьчеловеком от Reebok, влюбилась в Crossfit
и Tabata, полюбила «базу», познакомилась с замечательными людьми.
Идеалы изменились, как и образцы для подражания. Как известно, нет пределов совершенству, и мне всегда есть куда двигаться. И это здорово.

Зал стал неотъемлемой частью моей жизни, с чем я себя сегодня и поздравляю.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
24.04.17 11:10
32
Предыдущая Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Камилла
09.12.2017
Всём привет. Кто понимает в сп...
Всём привет.  Кто понимает в специях? Купила на базаре в пакетиках специи на развес. Взяла одну новую и... Забыла что эт...
2 11
ирина владимировна
10.12.2017
Доброго ,воскресного дня , дру...
Доброго ,воскресного дня , друзья !   ...
14 22
Вера Наумова
09.12.2017
Всем доброго времени суток!)) ...
Всем доброго времени суток!)) Хочу поговорить, и спросить, про возвращение мотивации. в начале 2016 я начала худеть при ...
2 18
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы