Дневник питания и тренировок за 29.06.2015

Яна Риник, спасибо)

Не маловато ли калорий сегодня набрали? С такой калорийностью до срывов недалеко. Ну хотя бы 1200 набирайте, правда. Говорю, основываясь на собственном опыте. Иначе, организм уходит в режим "экономии" и вес в определенный момент "станет".

Вот это правильно !
Успехов вам !

Kate Trinity, посоветуйте что можно еще в рацион добавить? программу питания мне писал тренер, я по нему и ориентируюсь, но результат не особо виден, хотя питаюсь так примерно с начала мая 

Дарья Даравин, я бы добавила больше молочных продуктов, так как кальция мало в рационе, а еще печень и яйца, очень рейтинг по нутриентам поднимают.

Kate Trinity, хорошо, спасибо)

Желаю только хороших успехов.!!!

Надежда Горитовская, спасибо)))

Кремовое яблоко и просто яблоко, говорят, разные вещи в этой базе
А риса 100 гр за день Вы действительно съели, или это было 100 гр ОТВАРНОГО риса? из 100 гр рисовой крупы в среднем выйдет около 300 гр отварного риса, так что если это был отварной рис, калорийность будет вообще в районе 550 ккал, а это совсем мало
Абсолютно отсутствуют жиры - ни масла растительного, ни сметаны в салатах, ни сливочного нет - они Вашему организму тоже нужны
и соли не вижу - Вы совсем на безсолевой диете? это подойдет для тех кому нужно быстро согнать ВЕС, а на жир, по-моему, особо большого влияния не оказывает;
воды и напитков нет никаких - без воды похудение не возможно, но скорее всего - это издержки первого дня ведения дневника, так что удачи Вам, и не вешайте на себя ярлыков: судя по всему, никакая Вы не толстуха, а красивая, высокая и молодая девушка, и увидеть Вас еще более красивой, легкой и жизнерадостной для окружающих будет еще приятнее))

Я тоже завтра начинаю. Составила меню на 1200 ккал. Попробую. Надеюсь, всё получится. Вам удачи!

Ника Коломиец,и вам)))

Chiara Chiara, надо скинуть больше 15 кг, яблоко исправлю, и рис уже отварной 100 грамм (готового продукта) пью больше 2-литров воды в день, и соль добавляю по вкусу, ну вот с жирами проблема, возможно яйца внесу на завтрак 

Дарья Даравин, Добирайте норму жиров!
В противном случае получится гормональном сбой.
Я на себе испытала, к/д по 2 раза в месяц

Елена Прекрасная, хорошо, спасибо большое за совет, 

Дарья Даравин, На здоровье
Главное, не повторяйте чужих ошибок, регулярный недобор 100-200 Ккал для похудения ничтожно малы, а вред для здоровья может быть огромный, гормональные сбои, преждевременный климакс, а некоторые девочки начинают лысеть!

Елена Прекрасная, кошмар!!!
убедили! спасибо еще раз за информацию, слышала только с сбоях пмс, но о таких проблемах не знала

Дарья Даравин, если рис отварной, то его калорийность раза в 3 меньше - складывается она из собственно риса - 100 гр отварного получается где-то из 35 гр. крупы и грамм 70 воды. Либо заносите в дневник крупу в сухом виде, либо создайте себе рецепт под названием "отварной рис". В любом случае - калорийность приведенного выше рациона недостаточна для питания нормального взрослого человека. Реально она составляет 900-950 ккал. (даже после того, как там появился арахис)
Насчет огромного лишнего веса - так здесь люди и по 40 кг скидывают, а быть легкой, красивой и веселой при скудном питании очень затруднительно. На таком рационе легче всего оказаться в рядах изможденных, усталых и истощенных диетами граждан, Вы же не этого хотите?

Chiara Chiara, в сухом виде получается 35 грамм ? 

Дарья Даравин, я в дневнике выбираю рис белый длиннозерный приготовленный, это ближе всего, по-моему. Желаю удачи! Присоединяюсь к советующим увеличить калории и жиры) И старайтесь делать питание более разнообразным) Неплохо еще поливитамины подключить)

Наташа Шишарик, Наташа Шишарик, я уже самостоятельно добавила вареный рис) теперь он в базе тоже есть 

я тоже начала похудение. Удачи вам! Пусть все получится!