Людмилка
13.03.2018 13:53
ПРИСЕДАНИЯ
ПРИСЕДАНИЯ
Нмкак не удается освоить правильно приседать. Техника приседания на первый взгляд не очень сложная, но почему то у меня не получается правильно держать корпус. Вот как на первом снимке. Надеюсь все таки научусь со временем. Приседают все: тяжелоатлеты, бодибилдеры, те, кто занимаются балетом. и т д Приседания увеличивают силу ног. Глубокое дыхание, вызываемое этим упражнением, расширяет грудную клетку. Оно может помочь накачать попу. По моему приседания претендуют на звание лучшего упражнения.
Нмкак не удается освоить правильно приседать. Техника приседания на первый взгляд не очень сложная, но почему то у меня не получается правильно держать корпус. Вот как на первом снимке. Надеюсь все таки научусь со временем. Приседают все: тяжелоатлеты, бодибилдеры, те, кто занимаются балетом. и т д Приседания увеличивают силу ног. Глубокое дыхание, вызываемое этим упражнением, расширяет грудную клетку. Оно может помочь накачать попу. По моему приседания претендуют на звание лучшего упражнения.
3
70
Людмилка
13.03.2018 14:05
Как у них так получается . Мне даже мечтать не приходится, но буду
стараться 
Анастасия
13.03.2018 14:30
Да, мы это уже не раз обсуждали: приседание - удивительно полезное
и удобное упражнение. Правильному выполнению приседания мешают как
раз наши пока еще слабенькие ноги - они не могут поднять туловище
из правильного положения (потому что это действительно труднее).
Через пару - тройку месяцев регулярных занятий будет гораздо лучше
получаться.
Нина
13.03.2018 14:51
Нужно чтоб колени когда приседаешь были 90 градусов и попу нужно
назад отводить))как то так
Людмилка
13.03.2018 14:58
Нина
Ефремова, стараюсь учится, когда за что нибудь держусь,
получается, как только отпускаю поддержку заваливаюсь или вперед
или назад, буду стараться , надеюсь освоить правильное приседания
без всякой поддержки
Лилия
13.03.2018 15:41
Никогда не понимала, что сложно в освоении техники приседа.
Отводишь попу назад, как будто хочешь сесть на стул, колени за
носки не выводишь, ноги стоят твердо, т.е. не гуляют туда сюда,
упор на пятки, постановка ног у меня широкая, носки в стороны, так
сильнее акцент на ягодицы идет, спина чуть с прогибом в пояснице и
не наклоняется ни вперед ни назад. У меня практически с первых дней
все получилось на ура,поначалу был пустой гриф весом в 10 кг и это
казалось огого прям как тяжело. Сейчас я поднимаю 45 кг это
практически вес моего же тела. Для меня это достижение))))
Людмилка
14.03.2018 10:26
Надежда С, о спасибо за подсказку, вот постоянно заваливаюсь
назажд, если нет за что держаться, а про стул не подумала, Может
правда перестану боятся упасть и в правильной позе колени 90 начну
удерживать 
Людмилка
14.03.2018 10:37
Лилия, вы
молодец, я начала осваивать присяды только в этом году , особенно
сложно , когда ставлю ноги на ширину коврика, С утяжелением вообще
не мечтаю, научится бы с собственным весом и не заваливаться.
Видимо вы более подготовлены и спортивны.Я не отчаиваюсь еще год
назад не могла ноги отводить в сторону и назад было очень больно,
теперь уже получается и равновесие держать научилась, а вот
приседаю не глубоко, хочу полное приседание, вот подсказали про
стул как опору сзади буду пробовать. В зале, когда держусь за ремни
делаю как только их отпускаю, все хоть плач,
Joy Toy
14.03.2018 10:42
Ничего странного. Любой навык требует усилий и времени. Техника
приседаний, как и другие упражнения, это целый комплекс. Здесь же
работают не только рабочие группы - мышцы ног. У вас подключаются в
качестве стабилизаторов мышцы спины, и куча всего еще...
Наработаете технику и все пойдет гладко. Самое главное, что вы
задумались о качестве своей техники. Ведь многие люди не придают
этому значения, совсем. Если вы включились в гонку за здоровьем, то
техника будет решающим фактором. Удачи вам. 
Людмилка
14.03.2018 10:49
Joy Toy,
спасибо за поддержку, я к тому же, что если учится то так как
правильно, технично. Упражнения которые освоила, теперь доставляют
удовольствие при выполнении. Почти год ушел на их освоение, теперь
перешла к приседаниям, потихоньку надеюсь до конца года и
приседания пойдут в удовольствие, пока конечно до этого далеко, но
все впереди
Ναταλία
14.03.2018 11:06
А самое смешное, что живешь-живешь и думаешь приседать я умею, а
тут вдруг открытие - а нет.. И всех же вроде в школе на уроках
физ-ры учат, только кому там нужно объяснять детям правильную
технику, как присел, так и ладно.
Людмилка
14.03.2018 11:25
Ναταλία,
вот и у меня такая история, сейчас еще и на йогу регулярно хожу три
раза в неделю, а ведь несколько лет занималась сама и оказалось,
что ту же собаку мордой вниз делала не так , а занятия с тренером
очень многому научили. Конечно если с тренером повезет и он
относится ко всем с вниманием, подсказывает и направляет. Нам с
тренером повезло 
Наташка
14.03.2018 14:49
Скорее всего это происходит из-за того, что пока у вас нерастянутый
бицепс бедра и слабый поясничный отдел. Со временем техника
наладится. Главное это держите спину ровно, не округляйте её и
смещайте центр тяжести на пятки. Добавьте ещё упражнения для
укрепления нижнего отдела спины и делайте их после приседаний
Лилия
14.03.2018 14:54
Алексей
Соколов, Вы думаете я этого не вижу??? Каждый день наблюдаю на
таких индивидов и смешно и жалко их колени и спины. Но я ж не
тренер, чтобы делать замечания))) 
Лилия
14.03.2018 15:02
Алексей
Соколов, я много чего вижу и мертвую тягу со спиной колесом, и
становую с трусящимся частями тела, и не понятные упражнения с
гантелями, и присед с гуляющими коленями и какой-то недоприсед. А
все почему? Люди считают, что чем больше вес, тем ты круче и
взваливают те веса которые ну не тянут и абсолютно не задумываются,
о том что в первую очередь надо технику оттачивать)) Я вон к своему
малюсенькому достижению шла год, скрупулезно и мучительно.
Лилия
14.03.2018 15:19
Алексей
Соколов, походу это во всех залах нашей страны 
мужики у
шлепках есть???
мужики у
шлепках есть??? 
Маша Иванова
14.03.2018 15:32
Лилия, у
нас во дворе на гараже бегал пацан в шлёпках соскакивающих, сейчас,
правда, куда-то пропал, а этим летом часто встречала бегающего
мужика во флисовых штанах и куртке с капюшоном при температуре за
30, честно верю, что он боксёр и догонялся до категории
Лилия
14.03.2018 15:35
Маша
Иванова, Добегался
наверно. А вот про бег в теплой одежде сама видела как наш тренер
херачит на дорожке в теплой кофте, я так понимаю чтобы воду согнать
быстрее на сушке это надо.
Добегался
наверно. А вот про бег в теплой одежде сама видела как наш тренер
херачит на дорожке в теплой кофте, я так понимаю чтобы воду согнать
быстрее на сушке это надо.
Лилия
14.03.2018 15:37
о даааааааа
вот это прям крутяк
Юлия Глинская
15.03.2018 02:54
Все правильно, приседания, очень хорошее упражнение.И чтобы его
делать правильно , нужно тренироваться. Не получается "правильно
сесть" , ставьте сзади стульчик, но не садитесь на него, а
лишь касайтесь попой))В этом,казалось бы простом упражнении, много
нюансов... Кому то лишний вес мешает, кому то боль в суставах и
т.д. Вот посмотрите упражнения для укрепления мышц спины, поверьте,
не все у вас сразу получается, но, как дополнение, можно
сделать и эти упражнения: https://ru.wikihow.com/укрепить-мышцы-поясницы
Рысь
15.03.2018 03:09
Хорошая штука. Делаю иногда, но только держась за что-нибудь
(идеально - турникет во дворе (ух какой удобный у меня был в
вокальном классе!), но сойдет и комод в спальне, и высокий
письменный стол, под который как раз уходят колени. Даже десять раз
в день уже недурно укрепляют, гм, задние лапы. Поначалу
советовала бы держаться всем, у кого, гм, хвост перевешивает
. Опять же спину
не перегрузим.
. Опять же спину
не перегрузим.
Людмилка
15.03.2018 04:19
Юлия
Глинская, спасибо, сегодня как раз было время просмотреть,
практически все делаю, но с трудом, так как никогда раньше
ничем не занималась.Уже год занимаюсь йогой три раза в неделю и
добавила пилатес уже как два месяца, Конечно стала более гибкой, но
до хорошо еще далеко. Вот надо постоянно приседать, конкретно
решила добиться нормального правильного приседания, нашла пару
дельных советов , очень просто приседать например перед
диваном, носки впритык к нему, это чтобы колени оставались 90
градусов, а под таз подставить маленькую см 40-50 табуретку , чтобы
сесть, уже воспользовалась и сделала пока 20, но вечером еще
повторю постараюсь 50 присядов в день делать, а со временем и
табуретку уберу.
Людмилка
15.03.2018 04:26
Рысь, я
дома приспособилась буквально сегодня около кресла кровати.
Посмотрела видео и там нашла отличные подсказки и воспользовалась.
Носки вплотную к креслу, а под таз табурет 45 см, чтобы не упасть
пока не научусь. Кресло не дает коленям вперед уходить и при
приседании сохраняется 90 градусов, а на табурет сажусь в присяде
носки чуть вверх, вес на пятки. Как только свободно научусь так
приседать буду убирать табурет, уже сделала 20 вечером еще 20 хочу,
но пока чуть потряхивает.
Юлия Глинская
15.03.2018 14:14
Людмилка
15.03.2018 14:45
Юлия
Глинская, спасибо
спасибо
Сергей Потапов
15.03.2018 16:05
Не буду спорить, но на первой картинке девушка нормально
приседает)). Как раз встает ягодичными мышцами ( они растут,
женщинам самое то)) далее разгиб прямыми мышцами спины ( спина
тренируется)) И я буду удивлен если кто покажет, что у длинноного
колени за носки не выходят.
Алексей
15.03.2018 16:18
Сергей
Потапов, я длинноногий и у меня не выходят, можете
удивляться
Сергей Потапов
15.03.2018 19:45
Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, я длинноногий и у меня не выходят, можете удивляться
Удивляюсь))
По имени Света
15.03.2018 22:47
А если приседать на пуфик например, но не садиться на него, а
зависать рядом и подниматься
Мария Ки
16.03.2018 00:35
Людмилка написал:
Как у них так получается . Мне даже мечтать не приходится, но буду стараться
Знаю хорошее подготовительное упражнение - гусиный шаг называется, правда кое-кто считает его дисциплинирующим, как например, опоздавшему 50 отжиманий, но я не согласна. Считаю, что упражнение полезное.
А можно на каждое пятое приседание выпрыжку делать, если колени позволяют. Раз, два, три, четыре, пять, из пятого выпрыгнули вверх, вся концентрация на приземление, и снова раз, два, три, четыре, пять... Тоже хорошее подготовительное упражнение.
Людмилка
16.03.2018 13:24
Наташка,
как раз сегодня на йоге все упражнения такого типа были, мне
конечно далеко до такого исполнения как на картинках, но мне они
очень нравятся, и уже маленький прогресс , но есть. Укрепляли мышцы
спины, надо в выходные дома еще заниматься именно такими
упражнениями , картинки отличные.
Маргарита
16.03.2018 13:56
На самом деле всё просто. Следите, чтобы колени не выходили за
носки, опирайтесь на пятки, поднимайте большие пальцы ног. И
улыбайтесь, улыбайтесь))
Людмилка
16.03.2018 14:06
Маргарита, действительно просто, если вы
более тренированы и можете свое тело ровненько без шатаний вперед
или назад заваливаться и т д и тп,Я слабак и начинающий. Вот нашла
поддержку и советы теперь только время мне в помощь и упорство.
Кресло не дает колени вперед сгибать и держать 90 , а детская
табуретка поддерживает сзади, чтобы назад не упасть. Вот так
действительно просто учится новичку
Иван Иванов
16.03.2018 14:27
Обратитесь к тренеру!
Юлия Глинская
18.03.2018 04:22
Людмилка,
делайте с поддержкой глубокие, и без поддержки обычные, с
выпрямлением рук вперед для баланса. Здесь еще может быть проблема
в том, что у вас не развиты мышцы задней поверхности бедер. Они у
вас, сжаты, не растянуты, это не дает вам сделать приседания
нормально. Делайте наклоны вперед/назад, в стороны. Можно
поставить одну ногу на стул тянутся к одному носку, потом к
другому. При наклонах задерживайтесь, делаете как бы качания, чтобы
нагнуться еще ниже. Статика,в данном случае, удержание в нижней
точке в течении 10-15 сек. Всё делаем медленно, тянем мышцы. При
приседаниях стопы ставьте на ширине плеч. Дышим правильно:
приседаем медленный вход, встаем - выдыхаем.Причем вдыхаем всегда
носом, а при выдыхании можно и пользоваться ртом)Не забываем,
что когда мы присаживаемся, колени не выходят за носки. Упражнение
очень хорошее, только учитывайте все нюансы.Есть еще хорошее
статическое упр. "стульчик" у стены, выпрямляет осанку и
т.д.главное все выполнять грамотно. Удачи! Вы молодец!
Людмилка
19.03.2018 12:17
Юлия
Глинская, спасибо за участие и советы, сегодня наконец то на
тренировки одобрение тренера получила, присела правильно, правда в
приседе удержалась секунд 30, но все же блоки не подставляла ,
колени вперед не заводила, в обшем я довольна, тренер похвалил,
правда сама перед групповой с тренером сама в зале 10 присела с
маленькой поддержкой за ремни (чисто для страховки, чтобы назад не
завалится) На сегодня присяд такой, пока долго удержаться в нем еще
не могу, но буду стараться. 
Юлия Глинская
19.03.2018 15:43
Людмилка,
всё приходит с опытом Так
держать!))
Так
держать!)) 
МАРИНА НОВО
19.03.2018 21:09
А я вроде правильно делаю, так как 2 года назад 3 месяца занималась
с персональным тренером, но в последнее время стали колени болеть.
даже если без веса делаю. Вроде и разминка есть, а все равно болит.
Я еще болела много , может это сказалось на суставах не пойму. и
Холодец уже 2 раза варила. А болезненность не уходит в чем может
быть причина?
Алексей
19.03.2018 21:20
МАРИНА
НОВО, дважды съеденный холодец по эффективности в плане
лечебного воздействия на суставы равносилен молитве летающему
макаронному монстру. С такими симптомами - к специалистам в белых
халатах, до установления причины - приседания исключить.
ev23
19.03.2018 21:30
Нина
Ефремова, не обязательно 90 градусов. Это если приседания не
глубокие. Глубокие сожгут больше калорий
ev23
19.03.2018 21:40
МАРИНА
НОВО, холодец - фигня. Надо 2 мармаладки съесть,тогда все
пройдет!
Maru_Sova
19.03.2018 22:22
Гораздо больше люблю выпады,чем присед.По энергоёмкости одинаково,
зато если к приседу мышцы привыкают довольно быстро и надо
периодически менять темп, вес, количество повторов и подходов, то
после правильно сделанных выпадов ягодичные забиваются всегда, даже
при одинаковых условиях выполнения. Вообще норм вариант вместо
"неправильных" приседаний сделать выпады + мертвую тягу + любое
упражнение для спины. Пользы побольше будет.
Maru_Sova
19.03.2018 22:28
К стати,как отличный вариант в зале: на нижний блок вешаем
прямую ручку (противовес индивидуально подбирается) и с ней
приседаем. Очень круто для тех у кого проблемы с приседом. 
Людмилка
20.03.2018 10:38
Наташка,
точно , ходить начала и на пилатес, правда всего один раз в неделю
получается, но очень довольна, там упражнения как раз на укрепление
спины, на равновесие, в общем то что надо для меня , и
действительно хоть и не слишком сложно, но эффект чувствуется. Так
как самые трудные для себя упражнения еще дополнительно дома
стараюсь повторять.
Людмилка
20.03.2018 10:47
Maru_Sova, вот я с такими стала
приседать, только они у нас почему то сверху болтаются, но с ними
очень удобно учится, Надо поискать, может и такие снизу есть, они
наверное с утяжелением. Хочу именно присяды, потому что хожу
на групповые, а там часто их выполняют, а у меня хуже всех
получается, вот и заело. Стала над собой работать. Выпады тоже
делаем, но с ними мне попроще, замечаний нет, Спасибо за советы.
Наташка
20.03.2018 11:05
Людмилка,
ели есть возможность, дома тоже занимайтесь. Вот, например, здесь
можете посмотреть, много уроков по пилатес и других хороших -
https://www.youtube.com/user/AntonGorlanov/playlists?disable_polymer=1
Maru_Sova
20.03.2018 11:06
Людмилка,
блочный тренажер должен иметь зацепы для ручек как вверху так и
внизу. По крайней мере, я других не встречала. На картинке внизу
видно крепление для ручки и сами утяжелители - черные пластины
металла. А вообще в зале всегда должен быть дежурный тренер, у
которого можно всё уточнить, главное не стесняться, им за это
платят)). 
Людмилка
20.03.2018 11:17
Maru_Sova, точно наверняка не обращала
внимания, ведь сверху цепляю ручку и вниз с утяжелением руки
подкачиваю, а на низ не обращала внимание да и с утяжелением
наверное рано. У нас как вожжи у лошади с ручками без утяжеления,
разную длину устанавливают, на них и отжимаются на весу ноги на
ципочках и приседают, вот я с ними.
Maru_Sova
20.03.2018 11:42
Людмилка,
утяжелители в данном упражнении обязательны, тут они являются Вашим
противовесом, и гарантом правильного
исполнения упражнения. Оно как раз и проще даёт понять как
правильно садиться из-за этого противовеса. Ставьте хотя бы 10-15
кг ибо без веса - это самые обычные приседания, и обязательно
почитайте или спросите технику выполнения, чтобы спина и руки не
"отбирали" нагрузку.
Джон Уик
20.03.2018 12:00
Приседания ещё и очень энергозатратные
Людмилка
20.03.2018 12:22
Maru_Sova, обязательно попробую с
утяжелением, да и в зале тренеры отзывчивые, если что поправляют и
подсказывают , я даже визуально представляю место где он стоит с
третьего этажа там где элипсы наблюдала за тренировками на
втором и видела как тренируются , просто тогда не задавалась
целью,
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Лучшие рационы
