Людмилка
11.03.2018 12:18

Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

Вот и последний день выходной , завтра опять в бой. Рейтинг 80 и все зелененькое, правда принимаю витамины весной, но это нормально. Приятного дня всем и вкусной еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Овсяный напиток (200 мл стакан)
200
19 0 0 3
Сельмевит
1
0 0 0 0
молоко 0,5
200
70 6 1 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
сыр маасдам 45%
25
87 6 6 0
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Печеночный паштет 14.01.17
54
58 4 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)
170
270 8 16 24
Тыква отварная по 1-210
500
130 6 0 24
Минтай
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
200
52 2 0 9
Творог "Крестьянский" 5%
92
133 19 4 2
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки печеные
85
55 0 1 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Курица, 2 категории
50
79 10 4 0
Помидоры (томаты), парниковые
195
29 1 0 5
Огурец маринованный
105
16 2 0 1
Огурец, парниковый
115
12 0 0 2
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Сельмевит интенсив
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АКВАМАРАФОН
Хоть 8 марта уже прошло, но в нашем клубе праздничный аквамарафон только сегодня прошел. Было очень весело, целых 60 минут три тренера, меняя друг друга целых 60 минут не давали спуска . Потом еще и в воду лебедя (мужчину тренера) к нам в воду для поддержки пустили, он всех подбадривал, кому надо помогал, Все остались довольны и мы и тренеры, марафон удался. Как в вашем клубе устраивают что то подобное ?

Первая тренировка

аква-аэробика
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 60 мин
 1 
 3
Людмилка 11.03.2018 12:33
Все зелененькое и рейтинг не плохой 80 , ккал всего 1230 не много . Все прекрасно Стараюсь, чтобы выглядеть хорошо надо прилагать усилия, вот в помощь нам дневник который, четко покажет как мы питаемся,
Людмилка 11.03.2018 13:02
Людмилка 11.03.2018 13:53
Людмилка, аквамарофон отлично проведен и поучаствовать в нем весело
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы