Может где то можно позаимствовать примерное меню  без лишних заморочек всего на 1200 ккал?

Посмотрите в рационах, там есть на 1200 ккал

Спасибо  ! Пока еще сложно орентироваться !

посмотрите здесь тынц

я думаю лучше самой, из своего набора продуктов составить рацион.

Утром мюсли с молоком или каша или омлет, в обед первое, суп, борщ, рассольник, или грудки кур на пару с овощами, рыба с рисом или гречка с печенкой, вечером салат без масла и майонеза, можно с соевым соусом, в перекусах фрукты, фитнес-батончики и прочее. Порции 200-300 гр., а вообще можно есть все, что вам нравится в небольшом количестве. 

Сегодня первый день по мзр . Готовить не люблю , молоко мой бич чай с молоком, кофейный напиток тоже .Получается 600 -700 мл .Буду стараться уменьшать и пить больше заварки .Люблю большие порции . Наверное кроме весов надо для себя купить посуду поменьше . 

Не обязательно отказываться от чая с молоком, пейте с 1,5 %. А весы нужны даже когда порцию делаешь и смотришь на циферьки лишний кусочек уже не положишь, для меня это хороший мотиватор