Людмилка
13.03.2018 12:58
Рейтинг сегодня средний, но в программе не все продукты с химическим составом, По белкам, жирам, углеводам,рацион свой сбалансировала, стараюсь в то же время, не пропускать приемы пищи. Слежу и за объемом порций он должен быть не большим, чтобы не возникло переедания; И вообще считаю, что есть нужно то, что нравится, не торопясь, тщательно все пережевывая. Желательно воздержаться во время еды от разговоров и чтения

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Овсяный напиток (200 мл стакан)
200
19 0 0 3
молоко 0,5
200
70 6 1 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Сахар песок
15
59 0 0 15
сыр маасдам 45%
25
87 6 6 0
Конфетка к кофе 42 г
50
216 6 13 20
Сельмевит интенсив
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)
170
270 8 16 24
Тыква отварная по 1-210
500
130 6 0 24
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
200
52 2 0 9
Творог "Крестьянский" 5%
20
29 4 1 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
250
120 4 0 24
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Горбуша натуральная. Консервы
95
129 19 5 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
145
188 3 0 40
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сельмевит интенсив
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физнагрузки
с девяти утра растяжка.упражнения выполняем до интенсивных физических упражнений,чтобы подготовить организм к нагрузкам по аквоаэробике, растяжка дает импульс к восстановлению улучшению работоспособности.После растяжки бегом на первый этаж в бвссейн, успеваем принять дущ и на акву, сегодня с гантельками пол занятия, остальная половинка на пресс. Вечером прогулка быстрым шагом
На улице тепло последние дни доживает зима снег стремительно тает.

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
50
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 140 мин
Людмилка
12.03.2018 13:26
Понедельник.
День больших физических нагрузок. Начинается он с аквааэробики, потом продолжение в сауне погреться, вернее в хамаме, Отдых минут 30 и опять на групповые растяжка и затем йога. Все занятия очень нравятся.Желаю всем успехов
Даже полнота не мешает нам заниматься йогой.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Овсяный напиток (200 мл стакан)
200
19 0 0 3
молоко 0,5
250
87 7 1 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)
170
270 8 16 24
Сельмевит интенсив
1
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной с крупой
600
142 4 1 27
Курица, 2 категории (Варка)
73
91 13 4 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102 3 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный торт 13 октября 2017
175
234 11 13 17
Салат из белокачанной капусты
300
153 4 0 31
Конфетка к кофе 42 г
100
433 11 26 40
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки
141
66 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Людмилка
11.03.2018 12:18
Вот и последний день выходной , завтра опять в бой. Рейтинг 80 и все зелененькое, правда принимаю витамины весной, но это нормально. Приятного дня всем и вкусной еды.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Овсяный напиток (200 мл стакан)
200
19 0 0 3
Сельмевит
1
0 0 0 0
молоко 0,5
200
70 6 1 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
сыр маасдам 45%
25
87 6 6 0
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Печеночный паштет 14.01.17
54
58 4 2 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)
170
270 8 16 24
Тыква отварная по 1-210
500
130 6 0 24
Минтай
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
200
52 2 0 9
Творог "Крестьянский" 5%
92
133 19 4 2
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки печеные
85
55 0 1 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Курица, 2 категории
50
79 10 4 0
Помидоры (томаты), парниковые
195
29 1 0 5
Огурец маринованный
105
16 2 0 1
Огурец, парниковый
115
12 0 0 2
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Сельмевит интенсив
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АКВАМАРАФОН
Хоть 8 марта уже прошло, но в нашем клубе праздничный аквамарафон только сегодня прошел. Было очень весело, целых 60 минут три тренера, меняя друг друга целых 60 минут не давали спуска . Потом еще и в воду лебедя (мужчину тренера) к нам в воду для поддержки пустили, он всех подбадривал, кому надо помогал, Все остались довольны и мы и тренеры, марафон удался. Как в вашем клубе устраивают что то подобное ?

Первая тренировка

аква-аэробика
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 60 мин
Людмилка
10.03.2018 13:47
Выходные на воздухе
Прекрасная погода, наконец то днем всего-8 , а на солнышке -5 Столько людей выбралось на улицу после зимней спячки, красота , лед еще не растаял , люди гуськом на противоположный берег тянутся, кто то на лыжах , кто то пешком красота.Вечером все в огнях, ледовые
фигуры еще не растаяли, в конце марта уже ничего не останется.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
180
180
Итоги за день
Энергозатраты: 705 ккал
Время: 180 мин
Людмилка
09.03.2018 15:58
Важнейший момент в похудении
Все чаще просматриваю мотивирующие картинки и они мне помогают настроится и не сворачивать с избранного пути. А как вы относитесь к мотивирующим картинкам ?
Важнейший момент в похудении-понимание, что лишний вес не уйдет быстро, но совершенно точно ты способна от него избавится.
Людмилка
09.03.2018 14:44
Все отлично. После праздника, который прошел активно на природе, полная программа в фитнесклубе. На удивление было очень много народа на занятиях. Аода в бассейне холодновата, пришлось в хамаме погреться. Всем удачных занятий

Первая тренировка

аква-аэробика
1
2
Итог
Время
40
40
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
йога
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 558 ккал
Время: 120 мин
Людмилка
08.03.2018 14:36
Сегодня выезд за город на турбазу с прогулками по лесу и катанием на коньках. Погода радовала, было солнечно, в лесу ветра нет и нагрузки достаточные для выходного.

Первая тренировка

катание на коньках
1
2
Итог
Время
50
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 100 мин
Людмилка
08.03.2018 14:32
Сегодня праздничный день. Мой праздничный обед это тофу с овощами и тортик аля панакота с ананасом. Все вкусно. Всем хорошего настроения и вкусного обеда.
Людмилка
07.03.2018 12:21
ЦВЕТЫ В МАРТЕ
Мой цветочек порадовал прямо к празднику. За окном еще зима и утром - 20 только днем светит ярко солнышко и чувствуется скоро весна.Как вы встречаете весну? Завтра наверное многим букеты приподнесут. Всех с наступающим.
Людмилка
07.03.2018 11:27
Вот день подходит к концу у нас уже 18 часов 25 минут. Обошлось без конфет и пироженного. Я собой довольна. Рейтинг сегодня пониже , но печень всегда дает вычокий рейтинг, а сегодня белая рыба.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Овсяный напиток (200 мл стакан)
200
19 0 0 3
молоко 0,5
150
52 4 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)
170
270 8 16 24
Сельмевит интенсив
1
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная
128
87 19 1 0
Курица, 2 категории (Варка)
85
106 16 4 0
суп овощной с крупой
600
142 4 1 27
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 1
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
100
259 7 3 50
Смородина сырая с сахаром
20
40 0 0 9
молоко 0,5
50
17 1 0 2
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59 0 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, упражнения типа лягушки, бабочки и так далее. Вода в бассейне была холодновата поплавала 15 минут после аквоаэробики и даже в дневние не стала записывать пошла в сауну греться

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
50
50
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 90 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ