Елена Трофимчук
28.06.2015 15:14
Дневник питания и тренировок за 28.06.2015
Дневник тренировок, время (например ритмическая гимнастика) в каких
единицах записывать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
150
|
39.5 | 0 | 0 | 10.5 |
| Итого | 700 | 353.5 | 22.9 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари с сахаром |
30
|
110.4 | 2.9 | 1.3 | 21.6 |
| Какао с молоком |
250
|
257 | 7.3 | 7.3 | 43 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 387.1 | 10.5 | 8.7 | 68.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
200
|
72 | 2 | 2.2 | 10.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Блины славянские |
150
|
327 | 14 | 13.1 | 40.8 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Банан |
5
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 693.5 | 30.1 | 24.1 | 90.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
250
|
65.8 | 0 | 0 | 17.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 670 | 289.9 | 12.4 | 9.7 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) |
50
|
175 | 2.8 | 0.1 | 39.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Салат из моркови по 1-78 |
100
|
67 | 1.3 | 2 | 10.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 442.8 | 15.8 | 10.4 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
150
|
39.5 | 0 | 0 | 10.5 |
| Итого | 150 | 39.5 | 0 | 0 | 10.5 |
| Итого за день | 3881 | 2191.6 | 91.7 | 69.9 | 306.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
ритмическая гимнастика легкая
Итог |
|
Время |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.7 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 140 раз
Елена Трофимчук
03.07.2015 17:01
За 9 дней мой вес снизился на 3,5 кг, а сегодня опять поднялся ?
Так бывает?
Елена Трофимчук
04.07.2015 06:21
Большое спасибо, я наверное много соленого перела. Хочется
стабильного похудения.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
