Рафида
04.07.2015 20:02
Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, как мне набрать нужные мои калории (калорийность1368-1422) я п...
Добрый вечер. Подскажите, пожалуйста, как мне набрать нужные мои
калории (калорийность1368-1422) я практически их не набираю за
день. утром кофе с лимоном, творожок с черным хлебом, и целый день
вода (так как стоит жара за 40градусов). на ужин овощное рагу. и
так практически каждый день. Поделитесь, пожалуйста, что можно
приготовить и съесть, чтобы набрать положенные калории. Спасибо.
2
39
татьяна
04.07.2015 20:07
Попробуйте холодные супы.Свекольник, окрошка на кефире.Свежие
овощи.
Диана
04.07.2015 20:48
Попробуйте в обед заставить себя съесть или отварную курицу или
телятину или рыбу 100-150 грамм и салат. Холодное мясо в
принципе нормально и в жару идет.
Joy Toy
04.07.2015 21:16
Стоп! Стоп! Стоп!
Отматываем к началу... Вы не добираете калорий? Верно?
А какая Ваша цель - набрать вес или сбросить?
Отматываем к началу... Вы не добираете калорий? Верно?
А какая Ваша цель - набрать вес или сбросить?
Капелька
04.07.2015 21:21
везет же людям не могут калорий добрать! я тутдумаю как не
перебрать)))
Joy Toy
04.07.2015 21:23
Рафида,
Сбросить?
Ок. Продолжаем квест.
Если у вас проблема с ЛИШНИМ ВЕСОМ, но вы утверждаете, что очень сильно не добираете рацион... Вам не кажется это странно выглядит.
Скорей всего вы не верно учитываете свой рацион. Это очень частая проблема новичков.
Подумайте сами: вы "недоедаете" а вес избыточный.
Ок. Продолжаем квест.
Если у вас проблема с ЛИШНИМ ВЕСОМ, но вы утверждаете, что очень сильно не добираете рацион... Вам не кажется это странно выглядит.
Скорей всего вы не верно учитываете свой рацион. Это очень частая проблема новичков.
Подумайте сами: вы "недоедаете" а вес избыточный.
Олеся Старожил МЗР
04.07.2015 21:32
Рафида,
все вы верно учитываете. у меня та же фигня. никак не попадаю на
нижнюю рекомендуемую границу рациона. насильно затолкала творог,
потому что почувствовала, что иначе ноги протяну и сил совсем не
будет. без ужина вообще 1000 ккал выходила. тут нижняя граница для
слонов рассчитывается, наверное. хотя завтра у меня есть шанс
добраться и перебраться. еду на шашлыки...уже страшно!
Joy Toy
04.07.2015 21:39
Вода, малина, кофе, пломбир.
...а где еда?
Просто покушайте НОРМАЛЬНОЙ, ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ еды, чессс слово!
Поступим проще. Публикуйте каждый день дневники питания. Следите за рейтингом. 48% это ничтожно мало. Минералы и витамины жизненно необходимы, это же очевидно? Так потребляйте их!
В дневнике питания есть иконка "опубликовать" - используйте её, а не скриншоты выкладывайте.
...а где еда?
Просто покушайте НОРМАЛЬНОЙ, ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ еды, чессс слово!
Поступим проще. Публикуйте каждый день дневники питания. Следите за рейтингом. 48% это ничтожно мало. Минералы и витамины жизненно необходимы, это же очевидно? Так потребляйте их!
В дневнике питания есть иконка "опубликовать" - используйте её, а не скриншоты выкладывайте.
Joy Toy
04.07.2015 21:46
Рафида,
Все ясно. Вы настроились решительно. И самый "правильный" и
"быстрый" способ - урезать рацион?
Жара? Нет желания кушать?
Вот вам образец рациона на жаре, когда "нет сил кушать".
10 дней таких "пыток" и не привез домой лишних кг.
Почему? Хочешь худеть - кушай!
Изучите внимательно. Смотрите объем, вес, калорийность порций.
Хотите похудеть? Выкидывайте глупости из головы!
Жара? Нет желания кушать?
Вот вам образец рациона на жаре, когда "нет сил кушать".
10 дней таких "пыток" и не привез домой лишних кг.
Почему? Хочешь худеть - кушай!
Изучите внимательно. Смотрите объем, вес, калорийность порций.
Хотите похудеть? Выкидывайте глупости из головы!
Олеся Старожил МЗР
04.07.2015 21:48
Joy Toy,
такие как вы не знаю. но я всю своюю жизнь не ем больше 1600--1800
ккалорий и занимаюсь спортом. мой вес к моему питанию имеет малое
отношение. хотите поббеседовать с моим врачом? а здесь скорее для
того чттобы сделать его более сбалансированным. выя,вить каких
витаминов не хватает. и предоставить данные моему врачу. таак что
ежели вы похудели это не говорит , что вы экссперт. Я 2
раза худела, когда были к тому медицинские предпосылки. И на не
меньшее количество кг.
Олеся Старожил МЗР
04.07.2015 22:21
Joy Toy,
я просто высказала свои мысли, что для меня они огромные. только и
всего. это вы начали мне втирать сколько же я должна есть чтобы
иметь излишний вес. про норму я не говорила. но это вы всех
пытаетесь мести под одну гребенку. и если честно то мне не совсем
понятно зачем имея лишний вес заставлять себя есть в жару, когда
аппетита нет?
Олеся Старожил МЗР
04.07.2015 22:23
Рафида, а
вот насчет лень готовить. тут я соглашусь. или вы через не могу
готовите здоровую пищу или ленитесь дальше и питаясь
всякимивредностями набираете вес.
Олеся Старожил МЗР
04.07.2015 22:25
вот заставила себя съесть этот творог, а теперь думаю как бы он
утром боком не вылез...
Олеся Старожил МЗР
04.07.2015 22:39
Рафида, а
вы его как едите? я с фруктами. добавляю туда кефирчик 1 %
получается вкусняшка. за уши не оттянешь. при том каждый день
разное блюдо. зависит от того какие фрукты накидать. еще есть очень
вкусный обезжиренный тпворок саратовский. у нас в магнитах продают.
его на ужин смело можно вместо десерта употреблять. хотя там ни
сахара, ни калорий. крутая вещь. у нас вся семья на него подсела.
Рафида
04.07.2015 22:40
Беренис
Флеминг, Большое спасибо за помощь. Диеты, увы мне совсем не
помогают, сижу сижу, но стоит сорваться, понервничать ,впасть в
депрессию. и начинается что бы поесть и по вкуснее, по
жирнее, посытнее и т д и сброшенные килограммы набегают очень
быстро, за очень короткий срок. Поэтому я здесь. И я с Вами.
Попытаюсь достигнуть желаемого результата. Спасибо.
Рафида
04.07.2015 22:42
Беренис
Флеминг, Спасибо.
Olla
04.07.2015 23:43
Беренис
Флеминг, Согласна, творог - это такой простор для фантазии, что
просто грешно его не любить. Для себя нашла идеальный завтрак с
творожным блюдом - творожная запеканка с морковью и стакан
томатного сока, есть её могу бесконечно 
, но приходится
сдерживаться, чтобы оставить место и на все остальное
.
, но приходится
сдерживаться, чтобы оставить место и на все остальное
. 
med-ved
04.07.2015 23:49
Олеся написал:
и если честно то мне не совсем понятно зачем имея лишний вес заставлять себя есть в жару, когда аппетита нет?
не надо заставлять.
Но опыт показывает, что если вы честно выдерживаете дефицит калорий, то ПОСТОЯННО такой проблемы не будет, вы есть захотите, можете не сомневаться..
Олеся Старожил МЗР
05.07.2015 08:13
Ольга А.,
А рецептик можно этой творожной запеканочки с морковью.
Олеся Старожил МЗР
05.07.2015 08:14
med-ved,
Похоже на то...сегодня другая проблемма как бы не перебрать. Есть
жутко хочется. А здоровая диетическая пища будет далече...
med-ved
05.07.2015 08:19
Олеся написал:
сегодня другая проблемма как бы не перебрать.
читайте про завтраки.
Старайтесь не есть сладостей помногу (финики или свежевыжатые соки - те же сладости), и белков с жирами не забывать, это помогает более долгой сытости.
Олеся Старожил МЗР
05.07.2015 08:22
не сладостей там точно не будет. но жирный свиной шашлык с хлебом
предвидится. У меня ступор как я все буду вешать на глаз...
