Юлия
30.10.2015 17:43
Дневник питания и тренировок за 30.10.2015
Как только заполняю дневник питания я и сытая от пуза и калорий не
перебираю 
, а как только
бросаю заполнять((( :ты ем не пойми что и сладкого все время
хочется и на всякую фигню глазки горят
, а как только
бросаю заполнять((( :ты ем не пойми что и сладкого все время
хочется и на всякую фигню глазки горятЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка гречневая |
110
|
179.9 | 18.6 | 4.6 | 15.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| черный чай дома |
280
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.3 |
| паштет из куриной печени |
24
|
49.6 | 2.9 | 3.9 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 9.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 909 | 473.3 | 33.4 | 17.6 | 41.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай фруктовый 2 |
250
|
18.8 | 0 | 0 | 4.5 |
| Ацидофилин 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 654 | 210.6 | 8.8 | 4.8 | 29.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай фруктовый 2 |
250
|
18.8 | 0 | 0 | 4.5 |
| сырный суп с брокколи |
400
|
107.6 | 11.6 | 3.6 | 8.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Горбуша соленая |
80
|
135.2 | 17.7 | 7.2 | 0 |
| Черный чай на работе |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 278.6 | 30.4 | 10.9 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай фруктовый 2 |
250
|
18.8 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 400 | 89.3 | 0.6 | 0.6 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Итого | 70 | 118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Итого за день | 3163 | 1191.1 | 89.1 | 40.6 | 110.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Каледина
30.10.2015 17:45
Вывод : планируйте за ранее. Планирование удержит Вас в рамках и
выработает силу воли 
