Юлия
16.07.2015 21:41
Дневник питания и тренировок за 16.07.2015
Ураааа наконец то у меня почти получилось не перебрать углеводов и
по нутриенам выйти на приличный уровень
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Слива (садовая) |
128
|
62.7 | 1 | 0.4 | 12.3 |
| Малина |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
72.7 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 692 | 344 | 30.7 | 7 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 645 | 341.1 | 19.5 | 17.6 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегитарианский |
300
|
40.8 | 1.2 | 0.3 | 8.1 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Салат из баклажанов на зиму |
100
|
45.6 | 1.3 | 1.6 | 6.2 |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Пастила яблочная |
50
|
147 | 0.2 | 0 | 36.8 |
| Чай с яблоками |
200
|
34.4 | 0.6 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 809 | 472.9 | 30.3 | 9.2 | 66.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
126
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 630 | 263.3 | 18 | 16.9 | 9.3 |
| Итого за день | 3436 | 1503.2 | 97.2 | 52.6 | 154.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
2
Мы белые и пушистые
17.07.2015 21:26
отличный рацион 
Юлия
18.07.2015 01:38
Спасибо 
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
