Юлия
08.11.2018 23:17
Где брать силу воли. Как только меняешь питание все пытаются накормить булочками печеньками и конфетками

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Сельдь атлантическая среднесоленая
50
72.5 8.5 4.3 0
черный чай дома
270
22.4 0.3 0 5.1
котлеты из покупного фарша
110
252.5 16.4 17.1 8.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
14
22.4 0.3 2.1 1.2
суфле из печени
43
59.3 8.4 2.8 2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
180
187.2 30.7 3 7.6
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
250
70 7.8 0.3 13.4
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Помидоры с кожицей. Консервы
70
14 0.8 0.1 2.5
Чай фруктовый
270
26.7 0 0 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лукум сбивной
20
63.2 0.2 0.1 15.9
Черный чай на работе
270
3 0.3 0 0.3
Козинак Кунжутный Азовский
20
112 2.4 6.8 10.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Перец красный сладкий
52
13.5 0.7 0.1 2.5
Салат Корн
30
6.3 0.6 0.1 1.1
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
котлеты из покупного фарша
126
289.2 18.8 19.5 9.6
Витаминка хром
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
08.11.2018 09:32
Что б у меня всегда получалось так хорошо питаться((( привычку заедать проблемы печеньками очень трудно искоренить((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Лещ холодного копчения
50
80 14.9 2.3 0
черный чай дома
270
22.4 0.3 0 5.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
черный чай дома
270
22.4 0.3 0 5.1
Творог нежирный 0,6%
80
88 17.6 0.5 2.6
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Кунжутный Азовский
25
140 3 8.5 13
Сельдь атлантическая жирная
40
99.2 7.1 7.8 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Гречневая каша из ядрицы
150
195.3 7.2 3.9 32.7
Печень жареная
134
224.3 21.8 11.4 8.6
Салат Корн
25
5.3 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Перец красный сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Черный чай на работе
250
2.8 0.3 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминка хром
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
07.11.2018 11:18
Может быть кому-то понадобиться. На стороннем сайте я нашла большое количество продуктов с полным составом витаминов, минералов и микроэлементов. Только одной например фасоли больше 10 видов. Листового салата 7 видов ну и прочее прочее. если есть любопытные и что-то не нашли тут то вам можно зайти сюда https://fitaudit.ru/food
Юлия
21.04.2018 19:56
Калорийность - 63 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива) 100 г
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива) 50 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 150 г
Вода, водопроводная, питьевая 800 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Овсяные зерна замачиваем в холодной вводе примерно на 3-4 часа..Я воду сливаю и варю в новой: довожу до кипения на маленьком огне варю около часа, затем добавляю порезанную маленькими кубиками тыкву и промытый виноград. На маленьком огне еще около получаса. Вливаю молоко, довожу до кипения и оставляю под крышкой.
Ем обычно утром потому оставляю до вечера.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 63 кКал 3.74%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 1.2 г 2%
Углеводы 11.4 г 5.4%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 83.1 г 3.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.2%
b-car
6.6%
В1
3.9%
B2
2.7%
Холин
2.5%
B5
4.1%
B6
3%
B9
1.8%
B12
~
C
0.9%
D
~
E
1.7%
H
3.4%
К
~
PP
3.8%
K
6.7%
Ca
4.5%
Si
381%
Mg
5.9%
Ph
8.4%
Cl
1.5%
Fe
4.9%
I
1.8%
Co
13%
Mn
30.5%
Cu
12.1%
Mo
7.6%
Se
5.3%
F
2.5%
Cr
3.6%
Zn
4.5%
~
6.4%
  • Нравится 1
Юлия
06.11.2017 13:02
Мне нельзя мясные бульоны,  варю себе суп на воде, а мясо добавляю уже вареное... Как правильно посчитать калорийность такого мяса?Часто варианта запекания не бывает
Юлия
09.11.2016 14:55
В начале сотворил Бог небо и землю. Земля же была покрыта брокколи, цветной капустой и шпинатом и овощами разными: зелеными, желтыми и оранжевыми всех видов, и у Адама с Евой жизнь была долгой и здоровой.

И сотворил Сатана мороженое и бублики с маслом.
И спросил Сатана Адама: «Хочешь ли ты отведать жирного сыра с бубликом?»
И ответил Адам: «Да!»
И добавила Ева: «И я хочу! Добавь соленых огурцов!»

И поправились Адам с Евой каждый на 3 килограмма.

И сотворил Бог живой биойогурт, чтобы Ева смогла сохранить фигуру, которую так любил Адам.
И сотворил Сатана белую пшеничную муку, дрожжи и тростниковый сахар, и перемешал их.
И перешла Ева с 36 размера на 44-й.

И сказал Бог: «Ешь с аппетитом этот зеленый салат из моего райского сада!»
И сказал Сатана: «И добавь в него соус из голубого сыра, и положи рядом чесночный хлеб».
И расстегнули Адам и Ева свои пояса после трапезы.

И сказал Бог: «Послал я вам свежие овощи для здорового сердца и оливковое масло холодного отжима».
И выложил Сатана на стол бараний кебаб, шуарму в пите и курицу, жаренную в панировочных сухарях, и предложил есть, не стесняясь.
И подскочил у Адама и Евы холестерин до небес.

И сотворил Бог картофель с повышенным содержанием калия и других полезных ингредиентов, запеченный в духовке без масла.
И почистил Сатана картофель, и нарезал его на тоненькие ломтики, и пожарил в глубоком масле, и назвал его «чипсами», и щедро посолил.
И Адам еще набрал вес. А у Евы выскочили прыщи.

И сотворил Бог кроссовки для бега, и дал их своим детям, чтобы сожгли они излишек веса.
И дал Сатана Адаму и Еве кабельное телевидение с пультом дистанционного управления, чтобы не напрягались они, если захотят переключить программы.
И смеялись, и плакали Адам и Ева напротив мерцающего экрана, и надели удобные домашние треники с резинкой на животе.

И дал Бог Адаму и Еве постное мясо, диетические продукты, нежирные сосиски, чтобы не набирали они много калорий.
И сотворил Сатана «Макдоналдс» и чизбургер за сорок девять рублей.
И сказал Сатана Адаму: «Хочешь чипсов?»
«Да! — ответил Адам. — Увеличенную порцию!»

И получили Адам и Ева инфаркт.

И вздохнул Бог, и создал операцию по шунтированию сосудов сердца.
И усмехнулся Сатана, продолжая борьбу, и создал министерство финансов и больничные кассы...

Источник: thejizn.com
Юлия
27.09.2016 13:54
Калорийность - 259.7 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 40.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 200 г
Вода, водопроводная, улучшенная 180 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 1 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 130 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Томатная паста, консервированная, с солью 30 г
Томаты, вяленые 15 г
Базилик, сушеный 12 г
Kamis Прованские травы 2 г
Лук репчатый (Припускание) 40 г
Чеснок луковица (Припускание) 5 г
Масло оливковое 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 ч 20 мин
Описание
Вот решила поделиться рецептом хлебушка. 
Безумно ароматный. Тесто замешиваю в хлебопечке на режиме простого замешивания теста. Получается не очень густое. Потому не бойтесь. Режим длится 1час 30 минут. Потом достаю,  разминаю в лепешку( не раскатываю иначе тесто сядет)скручиваю рулетиком и кладу в форму для выпечки кексов.Оставляю для повторного подъема на 20 минут. 40 минут в духовке( у меня без градусника) 10 на сильном огне и остальное на среднем. Остужаю на решетке. 
Я стараюсь есть не больше 2-х кусочков в день, приноровилась отрезать в среднем по 25-30 грамм. Утром с паштетом и в обед. Ну не чувствую я себя без хлеба сытой....
Приятного аппетита тем кто решит испробовать))))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 259.7 кКал 15.42%
Белки 7.4 г 9.74%
Жиры 8.1 г 13.5%
Углеводы 40.4 г 19.15%
Пищевые волокна 4.7 г 23.5%
Вода 46.5 г 1.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.7%
b-car
1.4%
В1
10.4%
B2
5.2%
Холин
8.4%
B5
8.4%
B6
12.3%
B9
8%
B12
~
C
2.7%
D
~
E
17.1%
H
3.3%
К
31.1%
PP
16.1%
K
12.8%
Ca
7.1%
Si
4.6%
Mg
12.3%
Ph
16%
Cl
5.1%
Fe
21%
I
0.5%
Co
19%
Mn
52.1%
Cu
23.8%
Mo
13.5%
Se
7.3%
F
0.4%
Cr
1.8%
Zn
8.4%
~
23.4%
Юлия
23.09.2016 14:01
Ездила  отпуск с мужем. Во время отпуска поняла что надо было ехать без него.
Муж у меня замечательный, только кушать любит  ближе к ночи... ну и я вместе с ним (Виновата точно не я, а муж искуситель ) Сидишь разглядываешь вид из окна и незаметно за бокалом вина съедаешь пару тройку....дюжину виноградинок  немного сыра, вкусную пироженку  . Ну нет у меня силы воли, нет. . Результатом отпуска несмотря на пешие прогулки, активное купание и ползанье по горам стало плюс 3 кило  и это всего за 2 недели. Я была в такооооооом шоке..
Приехала домой и снова к любимым рецептам.
Не бросайте девчонки Наш здоровый рацион. Общность интересов ооочень стимулирует.Читаешь чужие успехи и понимаешь что ты совсем не хуже и тоже так можешь.
 Я скинула 8 кило за 8 месяцев. Сейчас пытаюсь скинуть еще  6. Главное быть уверенной в своих силах, делать это правильно. Вкусняшки низкокалорийные я делать умею))) Дома мне и стены помогают и списки продуктов, и планирование. 
Находите для себя время, любите себя заранее
Юлия
23.09.2016 13:01
Калорийность - 45.6 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) 100 г
Чеснок луковица (Припускание) 50 г
Петрушка (Припускание) 50 г
Сахар песок 150 г
Баклажаны (Варка со сливом) 4000 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) 2000 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 70 г
Уксус яблочный 150 г
Соль столовая 90 г
Перец сладкий (Варка без слива) 1000 г
Вода, водопроводная, улучшенная 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Не судите строго, вот такой салатик я делаю себе на зиму. Если не учитывать время пока баклажаны отжимаются, то салат делается не более 2-х часов. Ну а если учитывать то конечно больше. Калорийность получается вполне приемлемая, единственный минус великовато количество натрия в готовом блюде. Все возможно корректировать. 
Баклажаны выбираю не крупные в среднем 15 см в длину и 5-6 в диаметре.(фото приложено чужое как образец нарезки)  
В субботу буду делать добавлю свое фото.
   Баклажаны порезать на крупные куски, отварить в слегка подсоленной воде частями по 5-7 минут.Слить воду, откинуть на дуршлаг и поставить под пресс  на 3-4 часа.
  Помидоры обдать кипятком , снять кожу(на любителя, я так делаю), пропустить через мясорубку или измельчаем блендером.
   Перец чистим, режем мелкими кубиками. 
  Чеснок чистим, измельчаем ножом( можно через давилку, но вкус немного другой получается).          
Помидоры, масло и перец ставим варить в большоооой кастрюле.Через 5 минут после закипания добавляем соль, сахар, стакан воды. Варим 5-7 минут до растворения соли и сахара. Добавляем баклажаны, чеснок и зелень. Доводим до кипения, вливаем уксус,варим еще 5-7 минут. Раскладываем по стерильным банкам и сразу закатываем. Укрываем и оставляем до остывания. Через 2 суток можно есть. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 45.6 кКал 2.71%
Белки 1.3 г 1.71%
Жиры 1.6 г 2.67%
Углеводы 6.2 г 2.94%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 85.5 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.3%
b-car
10.4%
В1
2.9%
B2
2.7%
Холин
0.5%
B5
1.7%
B6
9%
B9
4.3%
B12
~
C
18%
D
~
E
6.9%
H
0.7%
К
14.9%
PP
4.4%
K
9.5%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
3.2%
Ph
3.8%
Cl
2%
Fe
3.4%
I
1.2%
Co
24.6%
Mn
9.3%
Cu
12.2%
Mo
11.5%
Se
0.4%
F
0.4%
Cr
3%
Zn
2.1%
~
21.3%
Юлия
30.10.2015 17:43
Как только заполняю дневник питания я и сытая от пуза и калорий не перебираю , а как только бросаю заполнять((( :ты  ем не пойми что и сладкого все время хочется и на всякую фигню глазки горят Прикреплен дневник питания
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ