Lady Pigmalion
19.08.2015 09:49
Не могла выходить в дневник питания (некоторые проблемы с компьютером).

В блог не заходила, т.к. писать было особенно нечего: каждое утро делаю "планку на локтях" (по 30 секунд, сегодня было 35) и "вакуум в животе" 1х10, растяжку для спины и пресса из ЛФК. Иногда (не каждый день) делаю упражнения с эспандером-бабочкой на сжатие. Подумываю о бассейне, когда он откроется после лета. Гуляю чуть больше, чем обычно (хотя из-за проблем с ногами очень много это делать не могу). Занимаюсь домашними делами, делаю уборку. Разбираюсь с психологическими проблемами, контроль внешних эмоций на высоте. Каждый день ем овощи и фрукты, что для меня нехарактерно. Что приятно, делаю это действительно с желанием.

Характер питания: овощи и фрукты есть, на завтрак в основном крупные жесткие хлопья с молоком 0.5-1.5% с добавкой какао без сахара (немного, для запаха). Днем пока хаотично - стараюсь не переедать и есть здоровую пищу, но пока не все идеально - мяса недостаточно, не всегда время приема пищи правильное - то слишком маленькие перерывы между приемами пищи, то слишком большие. Сладостей стало меньше, хотя еще есть.

Из явных "проколов" - иногда нападает "ореховый жор", очень хочется орешков, семечек и т.п., а они калорийные. Вчера съела две горсти жареных семечек - мало того, что калорийно, так еще и противный масляный вкус во рту потом, но так тянуло... видимо, чего-то в организме не хватает, потому что вообще-то я к семечкам отношусь равнодушно. Вот орехи - моя слабость, хотя зубы от них не в восторге (по-хорошему, мне немолотые орехи вообще не надо бы есть).

И очень хочется ржаного зернового хлеба - при том, что к белым булкам совершенно не тянет. Недавно купила себе вестфальский хлеб - и за два дня съела почти всю полукилограммовую "буханку". Надо как-то сдерживаться.

Так как у меня временно завелись интересные продукты, делаю себе "творческие салаты". Типа красной рыбы с грейпфрутом, сельдереем и рукколой, или морепродукты + помело + смесь руккола-мангольд-корн + кедровые орешки. Хотя скоро эти интересные продукты у меня закончатся (а денег на регулярную покупку нет). Но на рынках пока еще много обычных недорогих (относительно) овощей и фруктов. Например, мои любимые помидорки и сладкий перец. Люблю салат из помидорок с зеленью (можно и со сладким перцем), но без огурцов - мне их трудно жевать (как ни странно, почему-то даже орехи проще, хотя они более твердые). Периодически думаю о том, чтобы вставить недостающие зубы, но цены пугают. Возможно, соберусь.
Снова купила голубику (изумительный вкус и низкий гликемический индекс). Рада . Еще бруснику. Есть у меня несколько идей блюд с ней (помимо морса без сахара ).

С питьевым режимом не все хорошо - хотя регулярно пью теплые травяные отвары (то лечебные, то просто травяные чаи с ромашкой, мелиссой и т.п.), но в сумме, мне кажется, недобираю жидкости. А главное, не всегда пью вовремя.

Калорийность не контролирую. Поэтому, собственно, и на МЗР не заглядывала (если только вести блог и не контролировать КБЖУ, в чем смысл?).

Некоторые проблемы с компьютером, с которого программа МЗР запускается - на моем обычном месте она запускаться по-прежнему отказывается, а тот компьютер был в нерабочем состоянии; а в последнее время и мой компьютер стал тормозить - делать что-либо за ним иногда практически невозможно, если по 3-5 минут иногда ждешь реакции на свои действия - пока окно браузера соизволит прокрутиться на три строки вниз после нажатия кнопки; да и если  "всего" по минуте ждешь, все равно терпение изматывается).
По-прежнему запускать дневник приходится всякими хитрыми способами, достаточно времяёмкими и требующими массы дополнительных действий. Буду думать, как выкручиваться. 

На улице похолодало. Обнаружила, что с одеждой проблема: в летней холодно, в осенней еще жарко, а из "августовской" у меня были джинсы, которые порвались (таким образом, что ремонту не подлежат), и обувь, которая развалилась; надо покупать, но все не соберусь. Пока что хожу в летних брюках и босоножках (да и дома сквозняки), в итоге периодически простужаюсь.

С обувью вообще проблемы - плоскостопие разыгралось, жесткую подошву не переносит, узкую обувь не переносит, жесткий верх обуви не переносит, и т.п. - если стопам хотя бы чуть-чуть не по нраву обувь, после одного дня, проведенного в этой обуви, ходить на следующий день нереально (даже если надеть самую-самую удобную обувь), хромаю. Приценивалась к ортопедическим стелькам (хотя врач сказал, что в моем случае стельки практически бесполезны, хотя и не вредны). Дорого. Нужно обувь нормальную искать.

Больная коленка тоже что-то жалуется. Не все время, просто иногда обостряется. Возможно, ей не нравится то, что я постоянно делаю упражнения на коленях (в моем ЛФК для спины таких много), слишком жестко - забываю подкладывать подушку-сидушку (да и слишком высокая она, а пенка, наоборот, слишком тонкая). Приценивалась к наколенникам, но так и не купила - что-то мне в них не понравилось. Возможно, просто две пенки одна на другую положить на пол?

Пока что мажу больные части ног противовоспалительной мазью. И во время прогулок стараюсь посидеть, как только почувствую боль в стопах или коленках.

Вены, как ни странно, почти не болят в последний год, хотя раньше (несколько лет назад) бывало часто.

Несколько огорчает то, что отпуск заканчивается, я опять успела крайне мало из намеченного на отпуск (при том, что своротила много дел), отдохнуть тоже не очень успела - а силы мне понадобятся. Надо что-то придумывать с отдыхом. Давать себе возможность расслабиться (невредными способами).

Но в целом настроение хорошее.
 9 
 19
Lady Pigmalion
16.07.2015 12:05
"Вакуум в животе": делаю стоячий вариант с опорой на сиденье стула (в описании упражнения в стоячем варианте надо опираться руками на переднюю поверхность бедра, но у меня руки проскальзывают, а вариант на коленях неудобен из-за травмы коленного сустава).
"Планка" на локтях: 25 секунд. Решила делать подход "пока получается плюс еще 5 секунд". Спина и пресс просто никакие, держать крайне трудно. Но думаю, что постепенно время будет увеличиваться .

Сделала часть комплекса ЛФК для спины (целиком не потянула: для некоторых упражнений все еще слишком мало места на полу, продолжаю освобождать место; а упражнения с опорой на запястья или колени пошли плохо: на коленях не могу стоять из-за проблем с коленными суставами, особенно травмированным, а запястья пока просто не выдерживают вес тела, поэтому делала эти упражнения в уменьшенном количестве повторов). В комплексе есть и растяжка для спины/пресса, это как раз то, что мне нужно.

Подумываю о том, чтобы подкладывать под колени подушку или толстое свернутое одеяло, или что-то в этом роде, тогда, вероятно, боль в коленях при опоре на них будет меньше. Но надо придумывать что-то, чтобы не проскальзывало.
 4 
 7
Lady Pigmalion
15.07.2015 14:04
Вчера устроила небольшой уборочный "забег": занялась расхламлением (не совсем по FlyLady, но все равно хорошо). Набрала полмешка лишних мелочей, бумаг и т.п.; думаю, это еще не предел. Борюсь с "хомячком" в себе, который ворчит при каждой попытке что-то выкинуть: "Тебе это еще может пригодиться!".

Впрочем, иногда в его словах есть что-то разумное: вчера не было горячей воды, а сегодня при починке отключили и холодную; хорошо, что я не  выкинула большие бутылки из-под питьевой воды и успела набрать в них воды "для технических целей". Заодно похвалила себя за то, что полы вымыла вчера, когда была хотя бы холодная.

Интересно, можно ли рассматривать мытье полов (не шваброй, а внаклонку - вымывала дальние углы) как физ.нагрузку? Понятно, что в дневник тренировок заносить смысла нет, тут трудно подсчитать точный объем нагрузки. Но все-таки: имеет ли смысл "вот так корячиться"? Почему после мытья полов таким способом чувствуется усталость? Вроде бы усилия не такие значительные прилагаются, а усталость - сильная. Может быть, это субъективное восприятие из-за того, что в таком положении кровь приливает к голове (потом бухает в виски, как молотком) и дышать сложнее, чем в вертикальном положении?

Кстати, начала делать упражнение "вакуум в животе". Хотя делать значительную задержку дыхания мне сложно, но я как-то сосредоточена больше на самом втягивании живота на выдохе.
До "планки" я пока не дозрела. Но в процессе уборки освободила часть места на полу, так что делать ее уже можно, коврик-пенка уже должен поместиться . Он мне вообще-то нужен для ЛФК для спины, но и для "планки", думаю, пойдет. Той, что на локтях (точнее, предплечьях). Вчера, впрочем, так "упахалась" во время уборки, что до планки и ЛФК дело просто не дошло: ногам (голеням и стопам) не очень понравилось мыть полы стоя и на четвереньках, и они заявили, что до завтрашнего дня будут работать в "облегченном режиме". Поэтому "планку" я решила отложить - из-за опоры на пальцы ног (а про ЛФК, если честно, просто не вспомнила).
 9 
 21
Lady Pigmalion
13.07.2015 07:32
Быстрые углеводы - зло, особенно в начале дня (про вечер я и вовсе не говорю, там они вообще зло в квадрате). Позавчера и вчера одна и та же ошибка: быстрые углеводы в первой половине дня (позавчера это вареники с картошкой и грибами, разделенные на два приема - ланч и обед; вчера вообще сладости к чаю на завтрак и ланч), после этого днем сильное чувство голода, которое я не смогла преодолеть и сильно перебрала ккал (и, естественно, углеводы - тянуло в первую очередь на них). 

Мне вообще не стоило бы налегать на быстрые углеводы, с учетом уровня сахара в крови. Но, как известно, пока гром не грянет и жареный петух не клюнет в одно место... Мне определенно стоит нарисовать портрет жареного петуха и повесить на видное место, чтобы он своим видом как бы намекал, что клюнуть готов в любое время.

Еще надо что-то делать с "пищевой завистью". Очень обидно, когда купленную на твои деньги еду ест кто-то другой, а ты ее даже попробовать не можешь (потому что пара ложек не спасут гиганта мысли и отца русской демократии не удовлетворят желание это съесть, только раздразнят, а даже небольшая порция уже не уложится в норму). Думаю, стоит покупать себе что-то особенное, вкусное, "только для себя". С выраженным вкусом (например, я покупаю себе йогурт, но у него нет выраженного приятного вкуса, а, например, у черешни или малины он есть). Чтобы задобрить вкусовые рецепторы и при этом не набрать ккал и углеводов.

Из нагрузки позавчера была прогулка 2 км, занятия с эспандером-бабочкой (пока по одному подходу), плюс растяжка спины. Вчера из дома не выходила, половину дня активно занималась уборкой (в нагрузку это не заношу, т.к. посчитать, сколько я потратила за время уборки, малореально), плюс опять же эспандер-бабочка (он мне нравится, одним и тем же эспандером можно прорабатывать разные мышцы).
 5 
 12
Lady Pigmalion
11.07.2015 09:08
Хочется описать вчерашний день. Столько в нем было замечательного!

Вчера была большая прогулка с любимым человеком: 4.5 км, длину маршрута замеряла задним числом на Яндекс Картах (правда, шла медленно, за это время 4 раза садилась на лавочки и подолгу отдыхала - ноги болят; последний километр, "финишную прямую", прошла вообще мучительно: сначала прострелило снизу в свод левой стопы, после чего я уже прихрамывала; затем закололо правое колено и стало трудно сгибать в нем ногу, и, наконец, выстрелило снизу в свод правой стопы; дальше я уже хромала на обе ноги и шла крайне медленно, лишь бы дойти). В любом случае, это лучше, чем было за день до того, в четверг - тогда я всего полкилометра прошла из того километра с хвостиком, которые надо пройти от работы до остановки, а боль в ногах уже возникла, гораздо более сильная, чем  была вчера (так что остаток пути я шла, опираясь на зонт-тросточку, как на палочку; забыла сказать, я выгуляла в четверг любимый зонтик! Тот самый, сказочный, с которым у меня всегда настроение поднимается! На обратном пути с работы, в первой половине этого пути, я шла, подняв глаза вверх, любовалась зонтиком, и это отвлекало меня от боли в ногах).

Во вчерашний маршрут прогулки не вносила магазины, по которым я нарезала несколько кругов - искала некоторые мелочи типа батарейки для весов. Накупила множество мелочей (в моем рюкзаке они заняли достаточно мало места, там и две пары тапочек поместилось, и батарейка, и огромный пакет травяного сбора - купила лекарственные травы, буду заваривать; про паззл, батарейку для весов, пластины для фумигатора от мух, два лака для ногтей и т.п. и говорить нечего - я потом с трудом все это нашла в сумке ).

Ах, какой солнечно-желтый лак я купила!!! Правда, дома оказалось, что оттенок не совсем тот, как у кофточки, под которую я его покупала: она чуть более холодного оттенка желтого. Но лак очень понравился. Процесс нанесения лака на ногти меня очень умиротворяет (если бы не вред для ногтей от слишком частого использования жидкости для снятия лака, я бы по три раза в день его наносила!). Потом весь день хожу и любуюсь .

Измерила себе в аптеке давление. 123 на 91, пульс 90. Процедуру измерения давления я не люблю, она меня пугает, все время кажется, что вот сейчас мне руку передавит насовсем, или что манжета тонометра взорвется и шлангом мне в глаз попадет, или что-то такое. Совершенно иррациональные ощущения страха. Но любимый уговорил измерить

В аптеке присматривалась к глюкометрам. Хорошо бы уровень сахара поотслеживать... Они, конечно, дорогие, и тест-полоски к ним дорогие. Не знаю пока.

Постреляла в тире. На этот раз попробовала винтовку с оптическим прицелом, такого опыта у меня раньше не было. Стрелять намного легче, как-то даже неловко, будто поддаюсь. Но это потому, что стреляла по фигуркам (да и то на одном выстреле промазала, как-то слишком резко нажала - прицел сбился). На последнем выстреле попробовала более "сложный уровень" - попасть в  маленькое утолщение на конце металлического вертикального стержня. Промазала . Хочется еще попробовать. Так нравится стрелять! правда, до сих пор так и не могу запомнить, как правильно ставить руки. Слишком редко это делаю. Потренироваться бы еще! Я это совершенно не рассматриваю как агрессивное увлечение, скорее проверку остроты зрения, твердости руки и т.п. Такое спокойствие в эти моменты наступает, такая сосредоточенность! А мне этих качеств в обычной жизни очень не хватает.

Съела мороженое. Нежнейший пломбир. И молочный коктейль с манго. Так вкусно!!!

Во второй половине прогулки спала жара, ушла духота, из-за которой трудно было дышать; солнце ушло, вместо слепящего глаза солнца - нежные пастельные цвета лета, серебристое небо; стало прохладно, поднялся ветер, свежий, легкий, прохладный - как же я люблю такую погоду! И как я люблю в такую погоду гулять!

Купила себе детские резиночки для плетения (дети подруги плели из них браслет, мне стало ужасно завидно, решила попробовать). Без станка, минимальный набор, только резинки одного оттенка, крючок для вязания и крепления, чтобы потом петлю фиксировать. Сделала браслет . По-моему, мне понравилось. Может быть, научиться вязать крючком? Или на спицах, или мережку делать. По-моему, мне какого-то вот такого механического увлечения не хватает. Успокаивающего, равномерного...

Хочу на карусели. Цепочные, "экстремальные". Но боюсь с таким весом (там ограничение, кажется, в 80 кг; в 90 я каталась, но я тогда поверила на слово кассиру, что и 100-килограммовые люди у них катались, а потом увидела плакат с ограничением и теперь опасаюсь. Это будет для меня дополнительной мотивацией для похудения. Точно так же, как мотивация к тому, чтобы подкачать пресс - то, что на некоторых аттракционах с перегрузкой (сидячих, стоячие не беру из-за травмированного колена) я кататься очень люблю, но с неподкачанным прессом у меня после них в животе то в одном, то в другом месте бывает сильная боль. Так что пока их откладываю. По-хорошему, с моими проблемами с позвоночником вообще не надо бы аттракционы с перегрузкой, но после них спина не болит. Болит после сиденья с прямой спиной, после ношения тяжестей, вообще после длительного пребывания в вертикальном положении. А после аттракционов не болит. И после 5D-фильмов (как же я их люблю! На реальных американских горках кататься страшновато, а тут - самое то!).

Купила новую батарейку, проверила напольные весы с ней - на показания весов смена батарейки не влияет. Зато проползала часть пола на коленках, ставила кончики пальцев на углы весов и пробовала покачивать. Пока что во всех местах, где я пыталась ставить весы, они покачиваются, т.е. пол неровный везде. Какой-то твердой большой поверхности, чтобы подложить под весы, у меня нет. Попробовала подложить под ножки толстый картон, весы перестали покачиваться, но врут по-прежнему, не меньше и не больше; надо попробовать найти картону замену, он слишком мягкий, может проминаться; я его использовала скорее как средство изменения толщины зазора под ножкой весов.

Вечером делала себе небольшую растяжку для спины (весь комплекс ЛФК пока не трогала).

Еще достала эспандер-бабочку и немного потренировала руки

Настроение весь день было замечательное!

А ведь началось с того, что мы просто вышли погладить кошечку, которая обычно лежит возле магазина напротив. Пушистая, ласковая, она так мурлычет, когда ее гладишь... мрррр... а при встрече она здоровается - смотрит тебе в лицо и говорит одно слово, которое произносит только при встрече. Текстом мне это не передать, но это такой милый звук!!!

Какой же вчера был хороший день!
 8 
 22
Lady Pigmalion
10.07.2015 23:09
Завтрак (около 8 утра) - почти типичный для меня, хлопья с молоком. Хотя на этот раз добавила еще чай и четвертушку пряника. Обед (в 12 ч) - в столовой, поэтому не ручаюсь за калорийность блюд, но хотя бы могу знать вес.
Во время прогулки (примерно 15 ч) соблазнилась молочным коктейлем и пломбиром в летнем кафе. 
Ужин (около 1 - отварная картофелина с ложкой сметаны, кучка укропа и зеленый чай.
Вечером съела еще несколько орехов кэшью.

Проблема: тяга к "вкусненькому" не уменьшается, если съесть немножко. Хотя и не увеличивается. Сохраняется почти на прежнем уровне. Чтобы она пропала, нужно съесть достаточно много "вкусненького", но в этом случае заведомо получается сильный перебор калорий (сегодня чувствовала себя постоянно голодной, начиная примерно с 17 ч., и ужин только "распалил аппетит" - хотелось еще и еще; думаю, могли сыграть роль быстрые углеводы).

С движением на этот раз лучше. Ноги не так сильно болели с утра, поэтому выбралась на большую (для меня) прогулку. Пройдено в сумме 4.5 км (замеряла по карте), правда, шла я медленным шагом (поэтому в дневник тренировок не заносила; с ним я еще не разобралась), и за время пути мне пришлось четыре раза отдыхать - сидеть на скамеечке, чтобы ноги "пришли в себя". И несмотря на это, на последнем километре они заявили о своей перегруженности: сначала сильно прострелило в свод левой стопы, потом закололо правое колено, а когда "выстрелило" в правую стопу - я только охнула, и все остальное время думала, как бы дохромать до дома, когда хромаешь на обе ноги.

Зато дома сделала маленькую растяжку спины (пока не тяну полный комплекс) и достала мини-тренажер "Бабочка" (на сжатие) - немного потренировала руки. Прикреплен дневник питания
Lady Pigmalion
10.07.2015 22:42
Интересно, нужно ли заносить в дневник питания витамины, если их принимаешь? С одной стороны, калорий в них почти нет, с другой - в дневнике питания подсчитывается содержание витаминов и минеральных веществ в рационе. И если я принимаю витамины, а в дневнике питания никак это не отмечаю, получается, что рацион в дневнике более беден микронутриентами, чем это было на самом деле?
С другой стороны, можно просто отслеживать то, что есть в дневнике питания, и на основании этого принимать решение о том, что "стоит попринимать витамины".
 1 
 1
Lady Pigmalion
10.07.2015 22:37
Утро: хлопья "10 минут варки" залила молоком, мой обычный завтрак. Так пока и не занесла в базу "свои" продукты, поэтому молоко считается неверно: у меня 0.5%, а тут есть только 1%.
Ланч: брала на работу "ссобойку" из творога, питьевого мини-йогурта и фруктов, но творог в итоге даже не открывала. "Ссобойки" брать неудобно: сумка и так переполненная, тянет на 5 кг, спине тяжело, а тут еще и еда. Но я, по крайней мере, теперь нашла удобный контейнер, который не открывается, не проминается, т.е. я могу не бояться, что еда раздавится. Беру с собой только то, что в тепле не портится несколько дней, или то, что в герметичной упаковке: ЖКТ очень чувствительно реагирует на малейшие признаки порчи продуктов (это является одной из причин, по которым я обычно старалась днем не есть, пока не вернусь домой, т.к. дома не страшно, если придется 2-3 часа подряд просидеть в уютной маленькой комнате с кафелем на стенах; но за последний год ситуация с ЖКТ улучшилась, и я теперь могу есть вне дома).
Обед - великолепен, его приготовил мне любимый человек. Макароны без масла, тушеные стручки фасоли, яйцо и половина свежей помидорки.
С ужином сложнее: т.к. любимый человек не хочет свое питание делать диетическим, он вечером жарил котлеты (свиные, сальные) и пек картошку. Мне ужасно хотелось мяса, но сальных котлет не хотелось, и я весь вечер мучилась, испытывая амбивалентные чувства к этим котлетам, пока я не вспомнила про зельц. 
Зельц великолепен. Он не такой жирный, как котлета, но при этом дает ощущение, что ешь мясо. Я не знаю, является ли зельц "полезной" или "вредной" едой, но однозначно эта еда - вкусная

Воду и прочие жидкости на этот раз постаралась внести в рацион полностью.

К сожалению, нагрузки не получилось почти никакой; даже дорогу от работы до остановки транспорта (чуть более 1 км) прошла с трудом: примерно с середины пути в стопы начало так болезненно простреливать, что я еле дохромала до остановки, опираясь на зонт-тросточку, как на палочку (до этого тоже шла, закусив губу от боли, но как-то держалась еще). Дома сделала небольшую растяжку спины. Но в "спортивную нагрузку" это всё не идет. Даже ходьба: она такая медленная, что в планировщике тренировок ее нет. Прикреплен дневник питания
 3 
 19
Lady Pigmalion
09.07.2015 21:12
Недобор ккал по недоразумению. Когда вечером смотрела суммарную калорийность еды, вместо этого поглядела на суммарный вес; число было похожим на рекомендованную мне калорийность, я решила остановиться на этом, но вечером обнаружила свою ошибку; немного добрала черешней, но все равно в итоге получился недобор ккал. Прикреплен дневник питания
 1 
Lady Pigmalion
09.07.2015 21:00
Здесь будет анализ скорее не состава пищи, а моего поведения, реакций.
Утро: хлеб с паштетом, черешня. Вкусно. Воды мало.
Ланч: кусок отварной курицы без кожи. Не планировала есть именно курицу, просто любимый сварил куриный бульон на борщ, по умолчанию разделил мясо пополам. Я не стала есть всю половину, часть отдала ему, но какую-то часть съела. Еда как акт коммуникации, "давай поедим вместе".
Обед и дневной перекус были спланированы, голода я вечером не испытывала, но вечером любимый при мне начал есть борщ - и я не выдержала, запах был слишком аппетитным. Еда как результат "соблазна", аппетитный вид и запах еды плюс недостаток силы воли. 
После борща началась реакция "А-а, все равно уже нарушила всё, перебрала ккал, так что уж теперь..." - последовал лаваш с брынзой, потом земляника, которую надо было "спасать" от порчи, и, наконец, два больших куска кекса под лозунгом "Всё равно терять уже нечего, всё потеряно на сегодня". Типичные примеры неадекватных реакций на волне эмоций.

По-хорошему, надо было заменить чернику клубникой (раз уж клубнику надо съесть в первую очередь), а главное - уйти из кухни, пока там витают ароматы борща. Мне трудно устоять, когда под самым носом кто-то есть что-то вкусное, хотя пока я не вижу еду и не слышу запах - я ее не хочу. Прикреплен дневник питания
 7 
 40
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты