Галина
29.06.2024 23:11
Дневник питания за 29.06.2024
Ночь опять на стрессе, 3 часа сна. Решила по данному поводу
зажевать ночью пармезан и абрикосы с чаем. 😑
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Абрикосы |
87
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 109 | 124 | 8 | 5 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
400
|
403.6 | 16.7 | 4.4 | 74.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 664 | 32 | 19 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
177
|
194.7 | 38.9 | 1.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Лук зеленый (перо) |
66
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Форель, все виды |
27
|
40 | 5.6 | 1.8 | 0 |
| Черешня |
113
|
58.8 | 1.2 | 0.5 | 12 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 659 | 585 | 55 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 72 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
140
|
415 | 15.4 | 2.2 | 83.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
384
|
53.8 | 2.3 | 0 | 14.6 |
| Перец сладкий зеленый |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Итого | 687 | 551 | 19 | 7 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
210
|
138.6 | 5.9 | 8.4 | 8.6 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2314 | 316 | 11 | 20 | 19 |
| Итого за день | 4580 | 2274 | 128 | 70 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Валентина
30.06.2024 09:31
С таким графиком веса - можно заедать стресс, 😁.
