Евгения
13.10.2020 23:12

Дневник питания за 14.10.2020

Собрала рацион себе на завтра. Что-то не понимаю, как можно набрать 250гр углеводов на поддержании? Я уже и кашу, и хлеб, и блины, и мармелад (каюсь, покупала давно, надо доесть), и фрукты в пределах разумного заложила. Неужели только кондитеркой? Не хотелось бы с ней. И белки - вот мне конкретно мало этого, я бы вместо углеводов пару кусков сыра добавила, и рыбки кусочек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Тыквенные семечки, сушеные
17
95 5.1 8.3 0.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Смородина красная (Варка без слива)
10
3.9 0.1 0 0.7
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
96
181.4 4.9 3 31.3
Мармелад желейный
28
89.9 0 0 22.2
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей (с картофелем)
349
104 12.6 2.4 8.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Помидор (томат), грунтовый
208
49.9 2.3 0.4 7.9
каша гречневая
150
147.3 5.6 2.9 25
Паштет печеночный
25
53.9 4 3.5 1.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
138
67.6 1.1 0.4 13.2
Банан
22
21.1 0.3 0.1 4.6
Миндаль
22
134 4.1 11.8 2.9
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской окунь с тыквой, кабачком
307
171.9 20 6.4 8.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 45
Elena 13.10.2020 23:22
Когда я была на поддержании, вообще не обращала внимание на угли, только на калорийность, и норм, все поддерживалось
Солнечное лето 13.10.2020 23:26
Так и добавьте сыра и рыбки в пределах калорийности, я на поддержании тоже угли не всегда наедаю.
Евгения 13.10.2020 23:26
Elena, я бы белков добавила. Непривычно есть так мало белков, это совсем другой тип рациона, заново привыкать надо. Как-то уныло на поддержании получается, на похудении веселее и вкуснее было.
Евгения 13.10.2020 23:28
Солнечное лето, белки зашкалят. Я и так одну тренировку ходьбы поставила, чтобы 90гр белков хоть как-то уравнять. А так норма 72 гр. На похудении 105-108 гр белков ела, все так хорошо было.
Солнечное лето 14.10.2020 00:13
Евгения, Понятно))
Галин@ 14.10.2020 00:17
Евгения написал:
На похудении 105-108 гр белков ела, все так хорошо было.

А что мешает не уменьшать количество белка? Если на похудении можно было, что почему дальше нельзя? 2 гр/кг не считается много и вредно, насколько мне известно. Оставьте белок как было, а углеводы по остатку.
Elena 14.10.2020 00:22
Евгения, так и добавьте) я в итоге вообще своё бжу составила. Мне на нем комфортнее) Урезала угли, добавила жиры и белки)
Евгения 14.10.2020 06:35
Галин@, у меня вес сейчас 50,5 кг. Если 2гр/кг, то это 101гр белка. На дефиците -550..-650 ела 105-108гр белка и чувствовала себя хорошо.
Сейчас начала сейчас снижать дефицит потихоньку (ем так же, убрала часть физнагрузки), иногда выходит в профицит. И, видимо, белка всё-таки много при таком раскладе - где-то неделю назад кожа начала очень сильно чесаться, сильный зуд. Я так поняла это один из симптомов передоза белка, до анализов ещё не дошла.
Resnitsa 14.10.2020 06:48
Евгения, как вы умудряетесь столько белка набрать?
У меня к вечеру 50, при норме 80, судорожно начинаю искать чтобы такого съесть. При том что целый день один белок жую...
Евгения 14.10.2020 07:43
Resnitsa, да как-то само так получается. Вот отчёт за сентябрь - в день (в режиме похудения), получалось 106,6гр белка. Основные источники - творог, рыба, сыр, орехи. Я большой любитель данных продуктов, и как жить без их достаточного (на мой взгляд) количества - даже не знаю. Это ещё торможу себя немного, ориентируясь на МЗР, так бы раза в два больше съела, наверное.
Евгения 14.10.2020 07:47
Resnitsa, вот ради интереса вбила те продукты, что я бы с удовольствием съела (см.фото) - всего 4 продукта, вес небольшой, а уже дневная норма белка (72гр) выполнена. А ведь он ещё и в других продуктах (орехи, овощи, фрукты) сопуткой идёт. Как вот так жить.
Emma Smith 14.10.2020 07:59
Resnitsa, 200 гр творога = 32-40 белка взависимости от производителя, 100 гр курочки неприготовленной = 22 белка, приготовленной 80гр всего выходит, рыбка 15-18. Видел некоторые омлет делают из 5 белков, тоже примерно 22 выходит. 2 нормальных белковых приёма 32 + 22 / 18 + 22 и остальное за счёт растительных наберётся 
Евгения 14.10.2020 08:24
Elena, видимо, на углеводы, действительно, придется не обращать внимания, а есть, сколько хочется, но до нормы.
А вот с белками и жирами в раздумьях. Ниже я написала, что подозреваю передоз белка. Да и с жирами аккуратно надо - вроде и норму набрать надо, а с другой стороны холестерин и так 5,9 (хотя год назад больше был - 6,5).
Марусичка 14.10.2020 08:27
Евгения, творог проверьте- то что из базы внесли в дневник и то что на вашей пачке написано.
Никогда в глаза не видела 5проц. творога с белком 21... И всех, кого здесь спрашивала - тоже не видели))
Евгения 14.10.2020 08:32
Марусичка, спасибо, проверю. Я что-то не заморачивалась обычно, брала всегда из обычной базы.
Ильдар 14.10.2020 08:44
У вас один прием гречневой каши в готовом виде 150г и все.Конечно вы не наберете 250 г углеводов.Где утренний прием пищи,состоящий из каши плюс яйцо,плюс фрукт, плюс овощ. Рассмотрите свой рацион более подробно или обратитесь на консультацию к нутрициологу(консультанту по питанию). Из-за одной консультации не обеднеете, а грамотный специалист распишет что и как вам питаться в зависимости от ваших целей. А питаться блинами это нерационально совсем. У вас в одном приеме пищи и семечки подсолнечника и тыквенные семечки, и творог.Не многовато за один прием пищи столько белков и жиров также в нерациональном сочетании?? Обратитесь лучше на консультацию!
Галина 14.10.2020 08:50
Марусичка, у неё творог обезжиренный, там как раз белка больше. Я часто беру.
Галина 14.10.2020 08:53
Я бы блины и батон нарезной убрала из рациона совсем. Лёгкие углеводы и всё.
Евгения 14.10.2020 09:12
Галина, так а чем тогда угли набрать? Больше 150гр каши не влезет в меня. Это я так ещё осторожно - немного хлеба и блинов (из цельнозерновой муки, кстати, вкусные) и чуть-чуть мармелада.
Евгения 14.10.2020 09:25
Ильдар, у меня цель сейчас урегулировать БЖУ на поддержании, и чтобы мне при этом было комфортно и вкусно в плане еды (привыкла есть много белка, без него невкусно и уныло).
Больше 150гр каши я не смогу съесть. Картошку не люблю, хлеб и несладкие блины вот только в последнюю неделю стала есть, в попытке добрать углеводы. Быстрые углеводы боюсь есть, т.к.может башню снести и будет срыв на кондитерку (хотя, я сейчас почти всю ее предусмотрительно убрала из дома). Посмотрим, как мармелад сегодня вот зайдет. Его выкинуть рука не поднялась, слишком вкусный.
Не совсем поняла, зачем яйцо есть? Белки в норме. Жиры откровенно дотягивала семечками, но не дотянула))
По поводу завтрака - да, привыкла к такой схеме - на завтрак белки+жиры, потом через 2-2,5 часа углеводный прием пищи.
Овощи всегда ем, но на обед и ужин.
Галина 14.10.2020 09:27
Евгения, а... Вам набирать надо.. То да, я не поняла.
Арахис, печень трески, масло оливковое или и выше берите: арахисовое, льняное, из проростков разных. Что доступно.
Брюшки сёмги.
Галина 14.10.2020 09:29
Евгения, хотя у вас витаминный набор хорош уже
Евгения 14.10.2020 09:32
Галина, так это мало, на похудении 95-98% нутриенты были.
Что-то я совсем растерялась, рацион составить нормально не могу. Не привыкла ещё к режиму поддержания
В плане витаминов - видимо, надо тяжёлую артиллерию в виде говяжей печени подключать. Хотя на нее совсем не тянет в последнее время, больше рыбы хочется съесть.
Галина 14.10.2020 09:34
Евгения, вы достигли своей мечты? В плане веса?
Марусичка 14.10.2020 09:38
При переходе на поддержание понимаешь, что можно обратно вернуть батон в котлеты и будет весьма сбалансированно))
Если цель набрать именно эти нормы, то самое простое добавить фрукты (сейчас хурма, дыня, очень углеводные), но некоторые боятся фруктов. Вернуть хлеб (цельнозерновой вообще кладезь витамин)
Обычно "похудальщики" не возвращают сахар, продолжая пить кофе чай без сахара, но можно запросто вернуть компоты, я вот клюквенный люблю, он без сахара кака.
Многие добавляют всякие сушки к чаю. Блины тоже хорошо!
Прекратить заменять муку в выпечке на всякую овсянку))

Вообще нужно смотреть по себе, как вам комфортно.
Я на поддержании давно. Норму углей в 250 набирать мне сложно, я жиры больше люблю. Я выбрала сделать другие нормы, на которых мне комфортно.
Евгения 14.10.2020 09:40
Галина, вес в норме 162см/51кг. У меня долгосрочная цель - урегулировать качели веса (до +10кг вес может гулять, если не контролировать) и избавиться от зажоров, преимущественно углеводных (бывают иногда).
Марусичка 14.10.2020 09:42
Ещё вот у Натальи можете посмотреть дневники углей около 200, возможно вам будет интересно.
https://health-diet.ru/people/user/289737/
Евгения 14.10.2020 09:44
Марусичка, да, надо думать. Сейчас, как раньше на похудении - на автомате, не глядя, накидать хороший рацион, уже не получится, похоже.
Посмотрю ваши дневники. Спасибо.
Галина 14.10.2020 09:44
Евгения, вы юная походу.
Мой рост 160, при весе 64 все старались накормить, выглядела жалкой мышкой..
Поэтому мне проще, 67 хватит для счастья
Евгения 14.10.2020 09:45
Галина, ну, за "юную" спасибо)) мне 39 лет, трое детей. Но стандарты веса, да, жёсткие - рост в см минус 110, и никаких отмазок на возраст.
ВХ 14.10.2020 10:15
Евгения, у кого такие стандарты?... И кто не принимает отмазок?...
Евгения 14.10.2020 10:34
ВХ, у моего мозга
ВХ 14.10.2020 10:38
Евгения, может быть полезным разобраться, откуда оно взялось и приносит ли вам пользу.
Ирина Рекс 14.10.2020 10:40
Я угли набираю по остаточному принципу, просто именно белки дают мне сытость... поэтому творог, яйца, мясо каждый день обязательно ...ну а углей стараюсь не больше 160, все таки очень сильно меня заливает от них
Галина 14.10.2020 10:48
Евгения, мне 61 год. Но я с 16 лет держу вес, такая природа наша. Кость средняя, но при вашем весе я с кровати не встану. Поэтому не на возраст смотрю по сути, а на ощущения себя и как костюмчик сидит
Евгения 14.10.2020 11:07
Галина, у меня все костюмчики на 42-44й размер)) Жалко денег на новый гардероб, лучше деньги на ещё одну рыбину сёмги и кусок пармезана потрачу. Вот какая вот я, любительница покушать))
Всю молодость в спорте (единоборства, лёгкая атлетика). Вес выше 62кг никогда не был (ну разве что в роддом с весом 67,5 кг последний раз рожать пошла).
При весе больше 55кг уже тяжело ходить и одышка появляется. Поэтому стараюсь 50-52кг. держать.
У меня другие немного проблемы - невоздержанность в питании, в этом корень зла, похоже.
Евгения 14.10.2020 11:15
ВХ, надо подумать и глубоко покопаться в себе... Но мне очень сложно будет принять себя в другом весе, это точно. 60-62кг - это был караул и депрессуха. Полный отказ от траты денег на новую одежду, типа, раз толстая, так и нечего деньги тратить на себя, в качестве наказания. В общем, очень сложные взаимоотношения самой с собой))
ВХ 14.10.2020 11:19
Евгения, у многих тут. Я сама через это проходила. Думала пост написать, но что-то так лень в последнее время. К тому же, у каждого личный путь к принятию себя. Не уверена, что мой кому-то поможет.
Галина 14.10.2020 11:36
Евгения, спорт, это да.
И денег на тряпки тоже жаль
Галин@ 14.10.2020 11:40
Галина написал:
И денег на тряпки тоже жаль

Ага. та же история. Поэтому мне сейчас ходить не в чем. Нового не покупаю, я же не хочу в этом размере оставаться. А одежды, которая мне мала полный шкаф.  Но я тут уже несколько вещичек из дальнего угла достала)
Евгения 14.10.2020 12:13
Ирина Рекс, так мне волю дай - одними рыбой, сыром и творогом питаться буду Я уже чесаться начала, похоже, это от передоза белка. Надо до врача дойти, пообщаться на эту тему и анализы сдать.
Пытаюсь вот БЖУ в целом сбалансировать.
Oxi 14.10.2020 12:26
Евгения, а у меня наоборот бывает, только привыкнешь к весу, накупишь красивой одежды на пухлые бока, как начнут делать комплименты, сразу худеется само собой .
Кристина 14.10.2020 12:46
Насколько я понимаю, недобор углеводов это некритично, во всяком случае куда более допустимо, чем недобор белков или жиров. Точную цифру не помню, но кажется 100-15о грамм вполне достаточно, остальное можно перераспределить на белки и жиры
Галина 14.10.2020 13:05
Галин@, да да, я тоже отложенное уже достают, рада больше, чем новому! Это ж новая Я.
Ирина Рекс 14.10.2020 21:08
Евгения, у меня такая же история...без кусочка мяса/рыбы - хожу голодная....а когда начала добирать жиры до жёлтых полосок, вообще колоссальная разница по ощущению сытости
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты