Евгения
10.10.2020 15:46

Дневник питания за 09.10.2020

Немного шокирую местную публику. Мои зажоры проходят примерно так. Только успевай хоть продукты взвешивать)))
В общем, пятница удалась, да и рейтинг хороший. :)
А у вас на сколько ккал зажоры (если бывают) выходят?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Вода
1050
0 0 0 0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
117
421.2 10.5 30.3 25.7
Зефир
41
133.7 0.3 0 32.7
Печенье сдобное
50
225.5 3.2 8.4 34.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
85
309.4 19.7 25.1 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
75
51.7 0.5 0.1 12.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
92
127.5 16.9 6.6 0
Перец сладкий зеленый
159
42.9 2.1 0.2 8.4
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Огурец грунтовый
210
29.4 1.7 0.2 5.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
133
99.8 2.7 0.5 21
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
68
33.3 0.5 0.2 6.5
Банан
47
45.1 0.7 0.2 9.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
41.4 1.3 0.3 8.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
22
57.6 4.9 4.2 0.1
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Перец сладкий зеленый
22
5.9 0.3 0 1.2
Вода
700
0 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
283
948.1 12.5 35.1 151.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
123
401 1 0.1 98.2
Печенье сдобное
51
230 3.3 8.6 34.9
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
Арбуз
156
42.1 1.1 0.2 9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
46
90.6 2.8 0.6 18.4
Паштет печеночный
20
43.1 3.2 2.8 1.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
5
8.7 1.4 0.3 0
Вода
1050
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 46
Наталья 10.10.2020 16:05
Привет! У меня средний зажор тянет на 2500-2800, и только один раз был аж 3700...Бывают редко как говорится, но метко. Я думаю, что это даже полезно: для психики и для раскачки метаболизма.
Евгения 10.10.2020 16:12
Наталья, у меня один-два раза в месяц такое. Обычно в такие моменты я отключаюсь от мозга, и ничего не контролирую, но вчера мужественно решила оценить масштабы бедствия.
Resnitsa 10.10.2020 16:14
Мои примерно 3000
Я даже не считаю, просто сделала продукт "обжорство" и записала его как 3000 калорий
Oleg 10.10.2020 16:15
Если это раз в месяц, ничего страшного имхо нет. Если в остальное время питаетесь нормально, то при таком зажоре организм, привыкший к нормальным порциям, просто сольет все в унитаз. Проверено на личном опыте. Единственная проблема с таким количеством тортов, это нагрузка на органы.
Евгения 10.10.2020 16:19
Oleg, обычно на 1500-1800 питаюсь, физнагрузки каждый день на 300-600. Норму на поддержании МЗР выставляет 1670.
Но вот иногда просыпается такой "дракон". Здесь не только торт (в реальности это были медовик и чизкейк, записала первый попавшийся торт, по ккал не меньше, думаю), но и вся кондитерка бьёт по организму, по поджелудочной и печени, в первую очередь.
Ана-на 10.10.2020 16:28
Я после 2500 перестаю считать. Может под 3000. Только у меня ни один день два раза в месяц, а хороших 3-4 дня.
Kat 10.10.2020 17:53
Вы, наверное, рекордсмен по зажорам)) хотя я мало, за кем тут слежу. У меня зажоры обычно на 1400-1700 ккал. И я за эти зажоры потом себя ругаю)) как бы отучиться от этой дурной привычки - ругать себя?
Kat 10.10.2020 17:55
Евгения, ну, чизкейк не должен быть настолько калорийным как медовик...
Евгения 10.10.2020 17:59
Kat, да, тоже ругаю себя в такие дни, но удержаться не могу. Обычно в пмс так башню сносит. Мне кажется, самокритика вполне оправдана, это ненормально - так жрать.
На следующий день мне очень плохо физически после такого. Сегодня отходняк вот.
Kat 10.10.2020 18:03
Евгения, мне в пмс обычно сладкого хочется. Чаще всего, шоколада.
Ну, а также такие бесконтрольные зажоры могут иметь психологические причины.
Одно время, когда у меня скандалы на работе были, я приходила вечером домой и нажиралась, заедала стресс. Так вот, себе несколько лишних кг и наела.
Kat 10.10.2020 18:05
Евгения, вообще, это правильно - записывать все зажоры. Я думаю, не стоит скрывать от себя, что съел что-то лишнее. Зато в другой раз чуток придержишь коней.
Евгения 10.10.2020 18:17
Kat, да, психологические причины имеют место быть. Такие зажоры сформировались как личность в период серьезной длительной депрессии, 12 лет назад. Раньше случались гораздо чаще, но я стараюсь избавиться совсем от них.
Евгения 10.10.2020 18:17
Kat, это точно.
Евгения 10.10.2020 18:31
Kat, 1400-1700 это совсем не зажор, незначительное превышение, думаю (не знаю, какие нормы у вас). На 1400-1700 я живу в обычном режиме.
Эль Файзуллин 10.10.2020 18:33
От 6 тысяч калорий и выше.
Hiver 10.10.2020 18:57
А по граммовке получается мало. Печенька, зефирка, ломтик того, сего, арбуза на ладони. Калораж за счёт разнообразия, под все хотелки.
ВХ 11.10.2020 17:21
Я зажорами называю, когда не могу остановиться на целевой дневной калорийности. У меня зажоры примерно на 2000 ккал, но не раз в месяц, а что-то в последнее время зачастили - раз в неделю примерно, а иногда и чаще. Моему телу, похоже, надоело терять вес. Я пока не очень расстраиваюсь, потому что концентрируюсь сейчас на росте мышечной массы. Если тело считает, что нужно больше есть для этого, ну, ок.
Галин@ 11.10.2020 17:26
Мой в районе 3500 . Могу и больше съесть, если праздник какой-то и весь день у стола - но это уже другая история)
Kat 12.10.2020 10:36
Евгения, у меня норма где-то 1300 ккал, поэтому все, что выше - это зажор))
Kat 12.10.2020 10:36
Эль Файзуллин, это с пивом и чипсами?
Kat 12.10.2020 10:38
Евгения, у меня подруга тоже поправилась сильно именно в период депрессии. Это неудивительно, конечно. Ведь еда - это одно из немногого, что приносит нам радость. А в депрессии вообще сложно найти то, что приносит радость.
Евгения, молодец, что выдержала испытание и мужественно поделилась результатом. Я бы точно не смогла, просто не считала, когда ела халву в отпуске. Доела, сразу успокоилась.
Resnitsa, творческий подход. Молодчина!
Kat 12.10.2020 10:47
Лариса Брусенцева, значит халву надо не покупать)) или покупать ограниченное количество, чтобы раз поел и все.
У меня вот есть привычка сладкое по акциям покупать, а потом же его еще и есть надо))
Евгения 12.10.2020 10:48
Kat, в период депрессии, еда, возможно даже, удержала меня от других, необратимых разрушительных действий, ибо я реально не видела смысла жить тогда. Эта защитная реакция была в плюс.
К счастью, на весе +10кг от обычного (это где-то 60кг) у меня срабатывает внутренний стоп-кран и я начинаю усиленно худеть. Сейчас же, когда с психикой более-менее в порядке, меня эти качели в +/- 10кг не устраивают. Хочется стабильного веса.
ВХ, мой тоже не хочет больше худеть, цель достигнута.
Галина 12.10.2020 10:48
У меня зажоров нет, сама удивлена. Может всё впереди, посмотрим. Пока другая проблема, как съесть всё, что запланированно на сутки.
Один раз кусочичек торта съела, тут же вычла из меню аналог, и это было сложно. Ибо нет там лишнего, легче на пробежку выйти.
Евгения 12.10.2020 10:49
Kat 12.10.2020 10:53
Евгения, хорошо, что есть стоп-кран))
а сейчас вы худеете или просто поддерживаете вес?
Евгения 12.10.2020 10:57
Kat, хочу поддерживать на 50-51кг, пока плавно снижаю дефицит. Хочу оставить минус 150-200ккал на погрешность рациона. Иногда за счёт незапланированной ходьбы получается больше дефицит.
Эль Файзуллин 12.10.2020 11:27
Kat, я не пью алкоголь вообще. Чипсы ем но редко, они соленые очень.
Евгения 12.10.2020 11:36
Эль Файзуллин, чипсы не употребляю вообще, да и к картошке в целом равнодушна, разве только в суп немного. Алкоголь редко пью, последний раз вот весной, 8 марта был - что-то около 50-60мл вина.
А вот сладкое, это наваждение какое-то. Я как сахарный наркоман (
Дала себе обещание, что предстоящий месяц ничего сладкого в магазине не куплю, даже в отдел кондитерка не зайду. Даже детям, даже мужу. Буду сама готовить иногда низкокалорийные вкусняшки.
Евгения 12.10.2020 11:38
Эль Файзуллин, это на углеводах столько? Или жиры в основном?
Евгения 12.10.2020 11:40
Галина, это просто замечательно, когда все ровно и гладко!
На прогулке столько не нахожу, 20км в день это всего около 600ккал, моя ежедневная норма. Такой большой профицит в 2000 ккал только в последующие дни дефицитом нивелировать. Что я и делаю.
Маленько поели))) всего лишь немного))) я до прихода на сайт ела где то около 3000, ну вы и рекордсменка)))
Галина 12.10.2020 11:50
Евгения, ходьба дело обоюдоострое. Между тренировкой и износом тонкая грань. Особенно с возрастом. Вот велосипед или велотренажёр, по моим наблюдениям, полезнее. Более равномерно распределяется нагрузка, не так суставы грузятся, а затраты калорий по времени выше.
Я дома когда, то с утра до сна до 7000 шагов нахаживаю. Это в хлопотах и работе в саду. А вот в рабочие дни добираю принудительной хотьбой по территории и по офису. Я вахтёр, сутки-трое, могу себе позволить.
Эль Файзуллин 12.10.2020 11:57
Евгения, зайдите и посмотрите мои рационы. Обратите внимание на выходные там все показано и даже есть видео
Евгения 12.10.2020 12:00
Галина, не, велосипед коленки сильно грузит, мне нельзя, так же, как и бег. Ходьба оптимально подошла. Ну и плавание, йога ещё иногда бывают.
Все ударные, беговые нагрузки, прыжки, силовые нагрузки на суставы врач запретил.
Галина 12.10.2020 12:03
Евгения, Хотьба коленки не гркзит??
Евгения 12.10.2020 12:25
Галина, существенно меньше, чем бег или велосипед. С нагрузкой ходьбы у меня суставы не хрустят, не болят. Правда ещё есть поддержка в виде коллагена. После незначительной пробежки (по грунту (не асфальту), в беговых кроссовках) колени сразу опухают и начинают ныть.
Галина 12.10.2020 12:34
Евгения, ну, все мы разные и проблемы с годами накапливаем персонально. Я порой на работе 10К шагов накручивала по шагометру, потом сустав один или другой не благодарили. А на велосипеде вообще не чувствую усталости часами. Вот я сегодня на работе, а конь отдыхает пока под окном.
Kat 13.10.2020 19:26
Эль Файзуллин, а что можно на 6000 ккал наесть и в каком количестве?
Эль Файзуллин 13.10.2020 21:15
Kat, килограмм шоколада или две курицы с пироженным. И это не совсем зажер, я это кушаю за 30 мин.
Kat 18.10.2020 00:00
Эль Файзуллин, ого! Я максимум одну шоколадку в день съедала))
Эль Файзуллин 18.10.2020 00:56
Kat, это от части то что я раннем детстве очень сильно переехал и был толстым, мне кажется. Есть люди 8кг могут съесть, я 3. Но такое повторять не нужно, нужно кушать в меру, прийти к своему оптимальному весу и поддерживать его.
Ekstre~ 18.10.2020 03:44
У меня переедание, наверно, состоавляет примерно 3к ккалорий максимум, дальше в меня даже и не влезет через силу
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты