Евгения
04.10.2020 20:45

Дневник питания за 04.10.2020

Выходной день он такой - вкусный и зажористый :) Но и нагрузка хорошая сегодня, прошла около 22 км.
Наелась фруктов от души, и углеводы вытянула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка с персиком
183
192 21 7.1 9.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Каша овсяная (на молоке)
146
104.7 3.2 4.4 13.3
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Вода
370
0 0 0 0
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Омега 3 (Nordic sun)
1
9.9 0.2 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
95
113.1 2.6 9.5 4.3
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Сахар песок
5.7
22.7 0 0 5.7
Пирог с творогом и яблоками
112
171.1 10.2 4.3 22.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре с рыбой
303
83.6 10 1.2 8.2
Сметана 15% жирности
66
106.9 1.7 9.9 2.4
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Помидор (томат), грунтовый
428
102.7 4.7 0.9 16.3
Перец сладкий зеленый
63
17 0.8 0.1 3.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
27
18.6 0.2 0 4.6
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
92
41.4 0.8 0.1 8.7
Вода
350
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
73.5
101.4 13.4 0.4 10.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
60
41.4 0.4 0.1 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лена 04.10.2020 21:34
Какая вы молодец 22 км у меня бы ноги отвалились
Евгения 04.10.2020 23:14
Лена, спасибо. Это в два захода - утром и вечером. Не сразу, конечно, на такие дистанции вышла, начинала с 5-6 км, давно уже хожу. Длительная ходьба удовольствие приносит, без нее как деревянная.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги