Евгения
01.10.2020 07:54

Дневник питания за 01.10.2020

Всем доброе утро! :)
Вот такой красивый рацион нарисовала себе сегодня.
Осень в самом разгаре. Всей семьёй едим творожно-тыквенные вкусняшки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Творожно-тыквенная запеканка с персиком
81
85 9.3 3.2 4.4
Блины, по 2-174
29
54.8 1.5 0.9 9.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
3
9.8 0.2 0.3 1.7
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка с персиком
140
146.9 16.1 5.5 7.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
4
13.1 0.3 0.3 2.2
Вода
350
0 0 0 0
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Смородина красная (Варка без слива)
12
4.7 0.1 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая (на молоке)
150
112.5 3.8 4.4 14.4
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
214
296.6 39.4 15.4 0
Помидор (томат), грунтовый
207
49.7 2.3 0.4 7.9
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Петрушка свежая
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Персик
213
95.9 1.9 0.2 20.2
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
146
71.5 1.2 0.4 14
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушеные
386
125.1 3.5 4.2 18.9
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Yana 01.10.2020 07:56
Запеканка выглядит шикарно  Так и хочется к вам присоединиться по ее поеданию 
Евгения 01.10.2020 09:24
Yana, спасибо!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты