Евгения
29.09.2020 09:23

Дневник питания за 29.09.2020

На сегодня запланировала вот такой рацион. Вес на сегодня 51,6кг, потихоньку надо переходить на поддержание, основная задача теперь - не допустить скачков веса как в прошлый раз.
Проблема с углеводами, как их поднять. Одной порцией каши в сутки норму не наберёшь особо, хлеб я не ем, кондитерка/большое количество сладких фруктов - не вариант, от быстрых углеводов у меня сносит "башню" - распаляют сильно аппетит, и на следующий день после них очень плохо чувствую себя - состояние как после алкогольного опьянения (тремор, головокружение, сушняк).
Надо подумать, чем ещё можно поднять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (на молоке)
145
104 3.2 4.4 13.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
36
103 7.4 7.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый
71
17 0.8 0.1 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
370
3.7 0.4 0.1 0
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Банан
47
45.1 0.7 0.2 9.9
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Вода
350
0 0 0 0
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Смородина красная (Варка без слива)
12
4.7 0.1 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша жареная
143
298.7 34.7 15.7 4.7
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Перец сладкий зеленый
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Петрушка свежая
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
56
90.7 1.5 8.4 2
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
156
76.4 1.2 0.5 15
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
175
117.3 4.9 7 7.4
овощи тушеные
260
84.2 2.3 2.9 12.7
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Вода
350
0 0 0 0
Витамины "Complex SW"
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы