Валерия Сачко
14.06.2015 22:33

Дневник питания и тренировок за 14.06.2015

Третий день и третий день превышаю углеводы, при этом большой недобор по многим витаминам. Нужно корректировать. И еще...говорят, что я нужно прислушиваться  своему организму. а что, если этот организм, уже капитальнейшим образом утолив голод, начинает безжалостно и яростно требовать молока???Ну я вообще ничего не могу с ним поделать!!!
А еще интересно, если в течение дня я пью чай, заваренный на водопроводной воде, с кусочком лимона и подсластителем (на баночке написано, что в нем нет Ккал), как считать калорийность?
И еще я совсем не могу разобраться с тем, как самостоятельно составить рецепт.
Очень надеюсь на Ваши советы и помощь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
325
175.5 9.4 8.1 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые
65
142.1 21.5 5.9 0.9
Салат Фунчоза
300
246 0.6 10.5 19.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
24
47.3 1.5 0.3 9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
207
111.8 6 5.2 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная морская капуста
100
12.5 0.9 0.2 1.9
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
325
175.5 9.4 8.1 15.6
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
210
117.4 5.9 6.7 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
мари сэмон 14.06.2015 22:43
Я, правда, меньше 2 недель на сайте, может, что-то упустила, но рецепт составляла просто - вводила все используемые продукты и нажимала "сохранить" Не думаю, что калории при тепловой обработке прибавляются))
Валерия Сачко 14.06.2015 22:46
А в каком разделе рецепт создавать? Просто в разделе "Рецепты" я ничего не нашла типа "Создать новый рецепт".
Валерия Сачко,  ПО пунктам :
1. Чай заваренный, приготовленный на водопроводной воде ( Американская база) - так и вводите. Справа открывается список с перечислениями чая - там и выбираете. Лимон заносите отдельно( если его съедаете). Если не съедаете, там есть чай с лимоном.
2. Открываете дневник питания. Вверху, где число, в строке ищите "Создать рецепт". Заносите все ингредиенты( не забывайте указывать способ обработки("без обработки" и стрелочка вниз). Если нет нужного способа обработки пишите схожий вашему). После приготовления взвесте готовое блюдо ( за вычетом тары) и внесите его в "Вес готового блюда" и СОХРАНИТЕ,
Все!
мари сэмон 14.06.2015 22:57
В разделе "Дневник питания" есть опция "создать рецепт". Вверху и чуть вправо
Валерия Сачко 14.06.2015 22:58
Людмила Каледина,  спасибо Вам огромное!))
Валерия Сачко 14.06.2015 22:59
мари сэмон,  спасибо! Теперь гораздо интереснее!
мари сэмон 14.06.2015 23:11
Да, мне тоже нравится! Так же можно создавать и свои "продукты", которых нет в списке
Елена Елена 14.06.2015 23:17
вы жиры не добираете, может организм поэтому и хочет их (в виде молока)?
Валерия Сачко 14.06.2015 23:22
Елена Елена,  я тоже так думаю. Это моя вечная проблема. Довольно значительный недобор жиров, зато углеводы хорошенько переваливают за границу нормы. Просто страшно вспомнить, как я раньше питалась. Сейчас хоть появилась возможность отслеживать свое питание
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты