Рил
12.07.2018 17:16
Дневник питания за 12.07.2018
Сегодня нашагали 20000 шагов, из дома с дочкой ушли в 9.40,
встретились с подругой, вернулись перед грозой в 13.40, пообедали,
переждали ливень, передохнули и пошли в магазин длинной дорогой (то
есть пройти около 4км вместо 500 метров))). Даже сил готовить ужин
не было, отделалась котлетами готовыми из магазина местного мясного
хозяйства (нужно сказать, даже придирчивой мне понравилось).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Кристалл (кулер) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники (5%) |
90
|
160.2 | 18.5 | 6 | 7.3 |
| Мамина клубника-пюре |
45
|
40.5 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Творожный сыр Хохланд |
20
|
49 | 1.3 | 4.5 | 0.7 |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 3.5 |
| Капучино |
200
|
49.2 | 2.2 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 1012 | 415 | 25 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Кристалл (кулер) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Кристалл (кулер) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе с овощами |
140
|
209.4 | 23.2 | 9.7 | 7 |
| Гречка |
125
|
123.9 | 4.4 | 3 | 19.9 |
| Салат Микс |
125
|
27.9 | 1.5 | 0.3 | 4.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 772 | 413 | 29 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Кристалл (кулер) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Нежный творог Савушкин 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Мамина клубника-пюре |
100
|
89.9 | 0.6 | 0.3 | 22.2 |
| Итого | 740 | 350 | 13 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Кристалл (кулер) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат на тёрке |
150
|
41.4 | 2.6 | 0.2 | 7.1 |
| Тушёные баклажаны |
200
|
94.8 | 3.2 | 3.2 | 13 |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Итого | 750 | 363 | 15 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Кристалл (кулер) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит МЗ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Source Naturals, Инозитол и холин, 800 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4176 | 1542 | 85 | 69 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
