Дневник питания и тренировок за 30.08.2015

Очередной дневник. Наблюдения за собой: продолжаю набирать белки (примерно по 20 в день увеличение), уже выхожу на 150 (при норме в 100). Видимо, организм берет то, чего ему не хватало. По нутриентам так и не добрала: не смогла съесть столько зелени. Никак не могу распределить еду в течение дня так, чтобы потом не было дискомфорта от съеденного салата...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Лакомо 1%
140
51.8 4.2 1.4 5.6
Малина протертая (мало сахара) (в холодильнике)
10
20.1 0.1 0 5
Геркулес Традиционный Русский продукт (15 минут) Есть ЦИНК (41%)
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Сыр костромской
27
92.6 6.8 7.1 0
Хлебцы Утречко ржаные Ашан
1
3.7 0.1 0 0.7
Хлебцы Утречко кукурузно-ржаные Ашан
17
61.3 2 0.6 12
Кофе в граненом стакане из растворимого (с молоком 1,5%)
300
50.4 3.6 1.8 5.4
Вода, из под крана, муниципальная
50
0 0 0 0
Молоко детское Лакомо с 8 месяцев
55
32.5 1.5 1.8 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена тыквы сырые в шелухе
17
95 4.2 7.8 2.3
Банан (Жарка)
130
90.5 1.9 0.6 19.1
Шоколадно-творожное желе, когда хочется шоколадки
220
233.2 29.5 4.4 17.6
Груша
230
108.1 0.9 0.7 23.7
Рафинированное подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Чай
270
1.4 0.3 0 0
Кефир Лакомо 1%
120
44.4 3.6 1.2 4.8
Творог 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
27
73.4 6.2 0.4 11.3
Вода, из под крана, муниципальная
80
0 0 0 0
Льняные батончики 1
60
67 7.2 2 4.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8
18.6 0.4 0 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Салат с рукколой, горчицей, огурцами с подс.маслом
273
222.2 3 20.5 7.4
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
160
151.6 27.9 4.3 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Шоколадно-творожное желе, когда хочется шоколадки
100
106 13.4 2 8
Яичный белок куриный (Запекание)
80
37 8.5 0.1 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Лакомо 1%
280
103.6 8.4 2.8 11.2
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Джиллиан Майклс 2 уровень 30 дневки
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 340 ккал
Время: 20 мин
Галин@ 30.08.2015 23:31 Нравится 1
Может хорош увеличивать количество белка? Больше 2 гр на кг веса уже вредно.
Галин@, нашелся добрый человек, выложил информацию) http://health-diet.ru/people/user/183807/blog/113995/  Так что нормуль, границы не нарушены
Галин@ 11.10.2015 00:09
Ольга Бачинская, Добрый человек взял информацию с одного из общедоступных сайтов. Мнений много. Если вам больше по душе именно это - ваше право. на самом деле рекомендаций по КБЖУ очень много и все они очень разные. Есть сайт. который мне насчитал для набора массы ту калорийность, с которой я худею на 2 кг в месяц. и что же теперь , верить этому?. Если вам так нравится есть белок в огромных количествах, что вы готовы искать информацию, которая говорит о том., что это можно - пожалуйста. Но я бы советовала почитать несколько десятков разных источников, чтобы сделать выводы и сформировать своё собственное мнение. а не слепо следовать рекомендациям только одного автора, который может и ошибаться.
med-ved 11.10.2015 00:54 Нравится 2
Ольга Бачинская написал:
Так что нормуль, границы не нарушены

Галин@ написал:
Добрый человек взял информацию с одного из общедоступных сайтов. Мнений много. Если вам больше по душе именно это - ваше право. на самом деле рекомендаций по КБЖУ очень много и все они очень разные.

По этому вопросу современная наука однозначного ответа не имеет. Но точно, что разые люди по-разному переносят большие количества белка. Кое-что есть в нормах макронутриентов, но это все формальные цифры, некий экспертный консенсус по принципу "не навреди", а с какой дозы однозначно вредно, не понятно на данный момент.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ