Дневник питания и тренировок за 27.08.2015

Первый раз удалось сформировать рацион на 98% и удержаться в рамках КБЖУ. 
Добавила по рекомендациям натур.белка, почти в норму выхожу теперь в дневниках (или больше). По ощущениям: организм сначала отказывался принимать такОе количество белковой пищи, мне казалось я этО не съем. Вводила по немного (грамм по 10-20 ежедневно прибавляла), привык. Особенно хорошо пошло после тренировок (грудка, яйцо и ягоды-овощи немного). Теперь как отзанимаюсь (хоть нагрузки пока беру по времени минимальные и стараюсь выжать максимум из упражнений) очень редко хочется чего-то такого, хочется белкового омлета с кабачком и грудку на пару    Спасибо тем, кто откликнулся и подсказал по питанию. 
Еще интересный момент: дней 4-5 уменьшала углеводы (половину нормы только ела, при этом белки были на уровне максимум 60-70 гр), меня начало подшатывать (учитывая, что калорийность была 1400-1600). Ввела обратно углеводы (140-150 гр., белки были по прежнему 60-70 гр) подшатывать перестало, слабость какая-то, усталость по-прежнему ощущалась. Сейчас с увеличенными белками и углеводами в норме практически не шатает, усталость ощущается меньше). Получается не только углеводы дают энергию организму (еще и белки, не только материал для строения новых клеток)?

Р.С.: дневника тренировок за этот день нет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе из растворимого (с молоком 3,2%)
140
25.9 1.3 1.4 2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
105
63 3 3.4 4.9
Масса творожная сладкая «Особая» с изюмом, 23,0% жирности ()
10
32 0.7 2.1 2.5
Геркулес 15 минут ДИКСИ (Есть Н биотин 40% и клетчатка 130%)
23
71.3 2.8 1.4 11.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)
63
95.6 8 6.9 0.4
Крупа манная (Варка без слива вязкая)
2
6.6 0.2 0 1.4
Кефир Лакомо 1%
15
5.6 0.5 0.2 0.6
Яйцо перепелиное (Запекание)
1
1.6 0.1 0.1 0
Вафли Мелодия Вкуса
20
100 0.8 5.4 11.6
Сыр литовский
35
87.5 9.8 5.3 0
Хлебцы Утречко кукурузно-ржаные Ашан
4
14.4 0.5 0.1 2.8
Хлебцы Утречко ржаные Ашан
14
51.8 1.8 0.3 10.4
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Семена тыквы сырые в шелухе
10
55.9 2.5 4.6 1.4
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовая водичка
265
52.2 0 0 12.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночное суфле ДЕТСКОЕ
108
146.1 16.3 5.2 12.7
Масло подсолнечное
16
143.8 0 16 0
Овощное рагу
230
63.5 3 0.5 11.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Морская капуста сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Солнечные ванны СВ
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
50
0 0 0 0
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Рябина черноплодная
20
11 0.3 0 2.2
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Руккола
28
7 0.7 0.2 1
Горчица листовая, сырая
10
2.7 0.3 0 0.5
Чай
300
1.5 0.3 0 0
Рис бурый нешлифованый вареный
85
79.8 1.6 0.6 16.8
Огурец грунтовый
270
37.8 2.2 0.3 6.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Лакомо 1%
200
74 6 2 8
Творог из мороженного кефира 3.2% (Крепыш)
70
92.2 4.6 6 3.4
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Творог 2,0% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Желе облепиховое
47
7.4 0.8 0.3 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Итоги за день
Tessa Wood 28.08.2015 12:17 Нравится 2
Какой отличный рацион! Просто замечательный, всего так много и рейтинг - прелесть, буду учиться   И наблюдения за собой - очень классные.
Tessa Wood 28.08.2015 12:19
А откуда берешь В9 и витамин Е? Не могу вычислить.
Ksan 28.08.2015 16:23 Нравится 2
Tessa Wood, вит. Е - это наверняка, масло подсолнечное, а В9 - печеночное суфле
мари сэмон 28.08.2015 16:27 Нравится 2
"Солнечные ванны". Как интересно! Что они дают в рацион? У меня этого добра завались ежедневно)))
Ирина Миронюк 28.08.2015 16:31 Нравится 1
мари сэмон, витамин д
мари сэмон 28.08.2015 16:37 Нравится 1
Ирина Миронюк, спасибо! Не знала, что в списке существует опция "солнечные ванны". Буду добавлять в рацион!)
Ирина Миронюк 28.08.2015 16:39 Нравится 1
мари сэмон, в списке нет создают как свой продукт .если бываете на солнце 15 минут в день .то с витамином д у вас все в порядке .если вы не живете на севере .
мари сэмон 28.08.2015 16:42 Нравится 2
Ирина Миронюк, еще раз спасибо! Я бываю на солнце больше 15 минут в день и не на севере. Обязательно создам такой продукт, мне это в голову не приходило!))
Ольга Бачинская 28.08.2015 19:38 Нравится 2
Tessa WoodKsan, верно, в основном да. Только масло беру холодного отжима нерафинированное в темной бутылке, чтобы он там наверняка был   Ьтв
мари сэмон, посмотрите у меня в продуктах (в коментариях к нему написано немного)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ