Дневник питания и тренировок за 01.09.2016

рацион на сегодня меня устроил вполне. правда из-за похода к врачу, пришлось немного сдвинуть все с места и переставить некоторые приемы пищи. а так в принципе все достаточно неплохо. только голова после очередей в поликлинике ужасно болит весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1130	512.6	38.6	19.5	45.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	150	200.4	2.1	16.8	10.2
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	268.2	16.3	17.9	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	615	412.5	26.1	7.5	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	250	334	3.5	28	17
Итого	250	334	3.5	28	17
Итого за день	2805	1420	81.8	61.8	130.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ekaterina Sinyukovich 02.09.2016 13:15

Все хорошо, а у Вас гречка в сухом виде забита в завтрак?)

Людмилка 02.09.2016 13:46

Куриная грудка 60г это уже приготовленная взвешена ? Надо взвешивать сырую, выбрать способ обработки и не забывать количество масла на котором жарили. Про гречку уже был вопрос. Получается ни чай, ни кофе, или может еще что то вообще не пьете ? Про воду 1,8 литра при вашем весе не достаточно жидкости . Если ничего не забыли внести в дневник , то и не плохо. Терпения и все получится !

Сабина Антоненко 02.09.2016 14:49

Ekaterina Sinyukovich, да нет. гречка свареная без слива рассыпуха.

Сабина Антоненко 02.09.2016 14:51

Людмилка, да приготовленную считала. но жарю без масла. программа выдает что воду я пью норму. но спасибо, я пересмотрю обязательно.

Алексей 02.09.2016 14:52

Сабина Антоненко, Тогда указали с ошибкой: в таком виде указывается сухой продукт.

Сабина Антоненко 02.09.2016 14:54

Алексей Соколов, не поняла тогда. я гречку выбрала, поставила сколько я съела ее в готовом виде. почему и что не правильно.

Алексей 02.09.2016 15:00

Сабина Антоненко, Потому что крупы/макароны записываются в сухом виде, либо составляйте рецепт, ибо 80 гр готовой гречки - это не 240 ккал, а раза в 2-3 меньше.

Ekaterina Sinyukovich 02.09.2016 15:30

Сабина Антоненко, как правило, калорийность сваренных круп в районе 100-150 ккал. По возможности порции увеличьте Подмигиваю

а то как-то маловато 60 г грудки/ 80г гречки.

Сабина Антоненко 02.09.2016 16:03

Алексей Соколов, даже если выбран вид обработки, все равно в сухом записывать?

Сабина Антоненко 02.09.2016 16:04

Ekaterina Sinyukovich, с этим соглашусь. можно было бы и увеличить.

Алексей 02.09.2016 16:24

Сабина Антоненко, Да, все правильно - заносите сырой вес. Как верно заметила Людмилка - мяса это тоже касается.

Сабина Антоненко 02.09.2016 16:26

Алексей Соколов, хорошо. буду исправляться. спасибо, что подсказали.

Алексей 02.09.2016 16:32

Сабина Антоненко, Всегда пожалуйста С улыбкой

Людмилка 03.09.2016 14:12

Сабина Антоненко, Мне при 85 кг выдавала воды 2,8 л у вас 90 кг значит и воды больше. Обязательно проверьте свои данные вода очень помогает худеть, даже сейчас когда у меня -15 кг и воды надо 2,1 л я пью где то 3,5 литра.(самой воды 1,5 остальное чай и т д )

Сабина Антоненко 03.09.2016 15:59

Людмилка, программа расчитала мне 2,6 литра. пока тяжело пьется, но со временем втянусь. и сильно отекаю, аж болят отеки. но норму стараюсь выпивать.

Людмилка 04.09.2016 12:26

Сабина Антоненко, постарайтесь убрать всю соль и соленую пищу или оставить минимум. Скоро научитесь пить воду и это очень важно. Успехов !

Сабина Антоненко 06.09.2016 21:50

Людмилка, спасибо.