06.06.2015 08:25

Дневник питания и тренировок за 05.06.2015

Итак, на МЗР уже 10-й день. Постепенно разбираюсь, привыкаю. Некоторые вещи, в поисковике, например, даются с трудом. Вот, скажем, зелёный чай в списке я обнаружила только спустя неделю поисков и то после чьей-то подсказки С улыбкой

Калорийности пока не добираю, так получается, лето, жарко, а я ещё и у плиты полдня провожу, есть если и хочется, то только лёгкие овощи. Ну или чаёк со сладостями, но нельзя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	835	255.2	16.7	6.5	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Овсяный кекс	100	178.1	6.4	3.3	30.5
Итого	920	262.9	22	4.3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из перца и овощей со щавелем	350	190.1	4.6	11.9	15.4
Пельмени под сыром	160	315	17.4	15.4	27.8
Итого	910	505.1	22	27.3	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Овсяный кекс	100	178.1	6.4	3.3	30.5
Итого	630	278.3	6.6	3.3	55.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	160	224.9	14.9	14	8.7
Итого за день	3455	1526.3	82.2	55.3	172.7