Ольга

Подскажите, я стала заниматься по программе &...

Ольга  -> Всем
Подскажите, я стала заниматься по программе "Бодифлекс" в течение 20 мин. ежедневно. Это что-то типа: калонетики и растяжки+ упражнения на пресс совмещенное с определённой техникой дыхания (задержка дыхания на выдохе при вакууме в животе с последующим сильным вздохом на расслабление пресса). Как данную тренировку записать в дневник тренировок. Ниже схема упражнений. Я ещё два раза в неделю занимаюсь танцами- но с этим всё просто (есть отдельно быстрые танцы, я просто указываю там время тренировки). Буду очень благодарна за по возможности подробное объяснение, т.к. дневником тренировок пользуюсь впервые.
Фото:
Светлана Ендальцева Светлана Ендальцева
08.09.15 23:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Года три назад я занималась,здорово!Но один минус надо заниматься каждый день.Иначе всё возвращается. :(
Ольга Ольга
09.09.15 1:26 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Светлана Ендальцева, И я раньше занималась, очень эффективная программа. А спортом любым надо заниматься регулярно ;), ксожалению он не накопительный, а жаль :)
Ольга Ольга
16.09.15 16:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я узнала, расход 800 ккал в час! :хорошо:
Joy Toy Joy Toy
16.09.15 20:34 Это нравится:5Да/0Нет Ещё
Ольга, Я узнала, расход 800 ккал в час
Вы серьезно? Растяжка 800 кк в час?
Вы представляете что такое тренировка на 800 кк :o, но это однозначно не то, что на ваших картинках. Ну, не смешите, чесссс слово!
Инна Мечты сбываются Инна Мечты сбываются
16.09.15 20:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, Ну точно не 800. Я тоже периодически занимаюсь по этой программе. Мне очень помогала, но не 800 кк. Мне тоже интересно узнать сколько. Но там сами движения не столь важны как дыхание. Если их выполнять при обычном дыхании, то их эффективность вообще никакая. А как учесть дыхание в дневнике тренировок не представляю :извини!:
January Smith January Smith
16.09.15 21:17 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ольга, 800? Где это написано? Ложь и провокация! Если бы растяжка сжигала столько-я была бы узником Бухенвальда,при этом ела бы,как портовый грузчик. Вас обманули.
Limon99 Limon99
16.09.15 21:10 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ольга написал:
800 ккал
1 килокалория нагревает 1 литр воды на 1 градус, 80 килокалорий нагреют этот литр от комнатной температуры до кипения, а 800 килокалорий сделают то же самое с десятилитровым ведром :)
med-ved med-ved
16.09.15 21:16 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ольга написал:
Я узнала, расход 800 ккал в час!
вас грязно обманули. 800 ккал в час - это расход бегуна-марафонца средней подготовки
Ольга Ткаченко Ольга Ткаченко
16.09.15 21:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
January Smith January Smith
16.09.15 21:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Ткаченко, прикольный счетчик.
Ольга Ольга
17.09.15 12:29 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга, Joy Toy, Инна Богучарская, med-ved, January Smith, Ольга Ткаченко, January Smith, Ох мои дорогие, возможно вы правы, но я эту цифру не из головы взяла, а нашла на сайте типа МЗР у них там бодифлекс уже посчитан в программах тренировок как 800 ккал. и не только на этом сайте. Может и не так...спорить не буду я не эксперт.
Ольга Ткаченко Ольга Ткаченко
17.09.15 21:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, вы вобще будьте с ним поосторожней,через пол года занятий у меня возникли серьезные проблемы с сосудами
Ольга Ольга
17.09.15 12:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Но отмечу что нагрузка из-за дыхания совершенна другая.
Ольга Ольга
17.09.15 12:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Так в итоге как посоветуете записать?
Инна Мечты сбываются Инна Мечты сбываются
17.09.15 19:49 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга, я тут поискала. На сайте http://www.calorizator.ru/analyzer/calories можно считать даже домашние хлопоты в анализаторе расхода калорий. Так вот по по его версии при весе в 150 кг за 20 минут занятий тратится 204 кк, при 90 кг - 125 кк и соответственно с весом меняется число калорий. Не знаю на сколько правда, но похоже на реальную картину.
Ирина Мир Ирина Мир
17.09.15 12:45 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
У меня тоже проблема с подсчетом ккал затраченных на тренировках, занимаюсь различными видами и ставлю расход наугад(( Самую тяжелую (Hot iron II) 1 час занятий, оцениваю в 500ккал, хотя думаю она "весит" больше))
Сегодня пойду на Best fit (кардио) 1 час - оценила в 300ккал(
Может тренер сегодня подскажет более точную информацию)))
Joy Toy Joy Toy
17.09.15 13:09 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Мне кажется, к этому комплексу упражнений надо относится как к инструменту, который улучшает качество тела, но никак не к энергоёмким мероприятиям его записывать. Поэтому лучше не записывать, а просто получать удовольствие и знать что вы в порядке.
Ирина Мир Ирина Мир
17.09.15 17:08 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Joy Toy,
Несомненно, что тренировки это в первую очередь инструмент достижения желаемого результата, но))) покушать я тоже люблю и зная, сколько энергии я израсходовала в зале возможно могу себе что-нибудь позволить вкусненькое))) при этом сохраняя запас (-500 - 700).
Инна Мечты сбываются Инна Мечты сбываются
17.09.15 18:25 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Согласно на все 100%. Запись тренировок - не самоцель. Честно говоря, я тренировки не пишу, меня сильно смущает сдвинувшийся коридор питания. Их у меня мало из - за здоровья. Так ходьба, плавание бодифлекс и собственно все. Поэтому я не парюсь с их записью, просто получаю удовольствие.
med-ved med-ved
17.09.15 16:49 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга написал:
Ох мои дорогие, возможно вы правы, но я эту цифру не из головы взяла, а нашла на сайте
Не путайте.
Просто привыкайте, что 99% информации по теме питания и ЗОЖ в русскоязычной сети ложь или чушь.
med-ved med-ved
17.09.15 17:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина Мир написал:
покушать я тоже люблю и зная, сколько энергии я израсходовала в зале возможно могу себе что-нибудь позволить вкусненькое))) при этом сохраняя запас
Чаще всего это плохо заканчивается, потому что в зале потратить даже одну шоколадку для не-спортсмена очень трудно, а уж две - малореально.
Ирина Мир Ирина Мир
17.09.15 17:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
med-ved, Ой! Нууу шоколадка - это роскошь для меня(( Я имела ввиду гораздо мЕньшие количества))
Но безусловно согласна с вами, как бы прискорбно это не было.
med-ved med-ved
17.09.15 17:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина Мир, потратить 1000-2000 можно (неспортсмену) только жиросжигающими нагрузками на весь день, вроде небыстрой ходьбы.
Но обычно на это времени нету. Разве что работа из группы большой физ. активности, типа почтальона, доставляющего почту весь день.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Татьяна
23.02.2018
КРИК ДУШИ! Да блин!!! Что же т...
КРИК ДУШИ!  Да блин!!!  Что же такое?  Срывы, вы меня бесите! Я нормальный человек?  До 8 вечера все было отлично....
7 42
Марго А
21.02.2018
Проза жизни)))) Ну как не улыб...
Встала сегодня на весы-------------------------- Пока толстый сохнет- худой сдохнет Хорошего человека должно быть мног...
15 19
Валентина Анисимова
22.02.2018
Мороженое бананово-клубничное
Замораживаем банан, нарезав его крупными кусочками, добавляем к банану ягоды (любые), я взяла замороженную клубнику, взб...
8 18
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы