Кажется, бег - это так просто: вышел себе на стадион и
беги! Опасное заблуждение для новичков!
Я в детстве достаточно серьезно занималась спортом, нас
тренировали, как говорится, пока глаза на лоб не вылезут (во всяком
случае, мне так казалось). Этот стереотип остался. Поэтому, решив
бегать, я заранее сказала себе не усердствовать, ориентироваться на
самочувствие, и все равно ошиблась. Нет, до тошноты и черных кругов
перед глазами, конечно, не дошло, но заработала себе ТАХИКАРДИЮ!
Пульс от 90 до 110, дискомфорт в области сердца и нехватка
воздуха. По жизни у меня ВСД всегда маячила и сказывалась на
неважном самочувствии. Так что сердце на тахикардию у меня
заводится с полоборота.
Так обидно, что я не почитала о методиках, не запаслась знаниями и
совершила глупую ошибку. Хотя, читая сейчас разные сайты,
понимаю, что многого из того, что там написано, мне бы все равно
хватило.
Неужели без личного инструктора не обойтись?
Сколько теперь восстанавливаться?
К врачу думаю сходить, но как то кажется, что это будет просто
потеря времени. Сколько раз делала ЭКГ, да, тахикардия. И что?
Ничего! 30 лет, лишнего вес нет. В лучшем случае опять скажут ВСД и
отпустят, а что с этим делать? Все так живут.
Я бегала по схеме: 1 км - 200 метров шагом - 1 км,
средняя скорость получилась 7км/ч (без учета шага). Мне казалось,
что это мало. Хватило меня на три дня. Теперь сердце при мысле
о стадионе, начинает в панике стучаться в мозг: "Нет, не делай
этого!" ))) Жду, пока это ощущение пройдет.
Оказывается, нужно делать перерывы, равные нагрузке, как при беге
(переходя на шаг), так и в днях (например через день-два бегать).
Везде пишут про "тест на разговор" и пульс от МЧСС 60-70%. Толком
не изучала еще вопрос.
Очень, очень хочу бегать! Ибо интуитивно ощущаю, что это мой путь к
здоровью! Эндорфины и интерферон мне нужны как воздух - надоели
депрессии и ОРВИ.
Но с чего начать? Боюсь опять ошибиться. Самочувствие сейчас
не очень, кто страдает ВСД и переживал панические атаки, меня
поймут.
Купите себе простенький пульсометр, с нагрудным датчиком, и бегайте себе на здоровье в диапазоне ЧСС 120-140 сокращений/мин, если позволяют вес, состояние суставов, техника.
Растягивайте сердце, увеличивая объем. А по мере роста объема единичного сокращения, сами увидите, как ЧСС в состоянии покоя возвращается в норму.