Я красивая

15.05.2016 13:25

Как сберечь колени?

Люди, подскажите видеотренировки, в которых бережное отношение к коленям. Буду благодарна за ссылки. Пришлось бросить походы в фитнес-клуб из-за неприятных ощущений в коленях через пару месяцев. Дома с Дж. Майклз пробовала "идеальную фигуру" тоже заныли. Через некоторое время перестают болеть, даешь нагрузку и опять... У кого такая проблема, поделитесь вашими любимыми тренировками, хочется уже с проверенного начать. Спасибо.

Светлана Копылова 15.05.2016 13:27

Если проблемы с суставами очень хорошо подходит плавание, энергозатраты хорошие, а нагрузка на колени щадящая.

Я красивая 15.05.2016 13:30

Спасибо за совет, но для дома желательно видео курс. Я к тому же плавать толком не умею.

Ольга Запольских 15.05.2016 13:31

Почитайте и посмотрите Сергея Бубновского. У него даже книга есть про боли в коленях и рекомендации упражнений.

Стройная_как_кипарис 15.05.2016 13:34

У меня такие же проблемы, но решения для себя пока, увы, не нашла! Терплю и продолжаю заниматься! Послушаю, что Вам посоветуют, думаю мне тоже пригодится!

Инна Д. 15.05.2016 13:37

Мне очень помогает Хондроитин+глюкозамин. Есть почти в каждом магазине спортпита, например такой:

После месяца приема у меня ничего не болит (хотя у меня дегенеративный гоноартроз коленного сустава). Еще можно супорты колена на тренировке использовать, мне помогают.
А из упражнений, в основном отведения в сторону (резинка или тренажер), подъемы ног в положении лежа ну я еще жим ногами делаю на тренажере. Приседания и выпады пришлось отложить в долгий ящик.

Я красивая 15.05.2016 13:47

Спасибо, а физ тренировки кто-нибудь знает? тут как-то писали имя тренера русская девушка фамилия на Б, кажется. Жаль не сохранила инфу.

Я красивая 15.05.2016 13:50

Инна Д., А супорты это что? как выглядит? Я знаю только что-то типа эластичного бинта, только наматывать не надо, одевается как носок. Кстати спасибо за хорошую идею, если получится, можно с такими в зал вернуться.

Я красивая 15.05.2016 13:52

Стройная_как_кипарис, надо защищать колени, могут проблемы начаться, сама думаю, может к ортопеду сходить, а то возраст еще молодой и веса лишнего никогда не было, а проблемы уже есть. Лет пять назад такого не было

Анастасия 15.05.2016 13:57

а питаетесь хорошо? суставы еще могут болеть, если жиров мало в рационе.

Серафима 15.05.2016 13:59

Плавать!

Я красивая 15.05.2016 14:20

серафима сургутова, не умею Извини!

и времени не хватает

Шарлотта Земляничка 15.05.2016 14:24

Упражнения вы правильно выполняете? Причина может быть в этом.

Я красивая 15.05.2016 14:25

Анастасия Баталова, жиры не ограничиваю, думаю, просто особенность такая, всегда было неудобно на корточках сидеть или поджав ноги под себя, теперь вот и боль с дискомфортом добавились.

Я красивая 15.05.2016 14:28

Нина Сл, вроде правильно, пять лет назад дискомфорта не было при аналогичных нагрузках. Сейчас глубокие присяды, неудобдные присяды (в зале часто дывают в программах) и сидение на корточках убивают мои колени. НЕ знаю в чем дело Печально

Я красивая 15.05.2016 14:31

Инна Д., как вариант, думала махи ногами делать, как при "бразильских формах", на четвереньках, но тоже стояние на колене не идет на пользу, уже и коврик в 4 раза свернешь, все равно чувствуется дискомфорт.

Олеся Старожил МЗР 15.05.2016 14:31

велоспорт и ходьба. чем быстрее вес сбросите, тем быстрее пройдут боли

Я красивая 15.05.2016 14:33

Олеся Старожил МЗР, вес лишний отсутствует, велик люблю, но наличие двух малышей не дает насладиться катанием.

Шарлотта Земляничка 15.05.2016 14:37

Я красивая, вижу вы в фитнесе не новичок, значит техника у вас, должно быть, правильная. Могу только порекомендовать делать присяды в своей зоне комфорта.

Я красивая 15.05.2016 14:40

Нина Сл, да, но когда инструктор говорит "глубже" на автомате слушаешься и стараешься)))) Вообще надо разобраться в чем дело, к врачу идти конечно же не охота..., но придется

Шарлотта Земляничка 15.05.2016 14:50

Я красивая, сосредотачивайтесь на своих ощущениях больше, тогда не будете на автомате Подмигиваю

сама делаю на сколько могу, не через немогу ни в коем случае. да и наши инструкторы всегда говорят, что нельзя через боль и дискомфорт.

Серафима 15.05.2016 14:51

Олеся Старожил МЗР 15.05.2016 15:04

Я красивая, а вы мужа привлекайте. Детей на велик. И всей семьей кататься. У нас многие молодые семьи так делают.

Инна Д. 15.05.2016 16:10

Я красивая, да, суппорт и есть типа носок для колена С улыбкой

иногда там просто есть более плотные части, которые не позволяют колену "вихлять". У меня была травма колена, но я до последнего и приседала, и выпады делала, а сейчас врач говорит, что лучше поберечь пока, вес слишком большой. Как похудею, может разрешит.
Велосипед, кстати, не советую, именно на нем у меня и произошло самая опасная травма колена. Если и ездить - только в защите, пусть и выглядит нелепо, но колено целое будет.

Наталья Morskiykonyk 15.05.2016 16:38

https://www.youtube.com/watch?v=j7hqpYnuog4 Посмотрите, может понравится.

людмила витман 15.05.2016 16:46

а может, вес большой? я пока не решаюсь на бег, прыжки на скакалке и тому подобное. раньше колени болели, но после того, как скинула 14 кг, перестали.. одна нога в районе голеностопа болит.. из за нее не решаюсь пока..может вам с хирургом посоветоваться? а в воде действительно нагрузки меньше на суставы, не зря их прописывают людям с болезнями опорно-двигательного. даже если не уметь плавать, а просто двигаться, в воде температурный обмен гораздо больше чем у воздуха, и организм тратит очень много энергии для того, чтобы сохранить температуру..

Guly 16.05.2016 06:11

Я красивая, у меня тоже вроде еще не возраст (44) и лишнего веса нет для болезней суставов,но, увы, все суставы болят и не знаю отчего. Тоже завязала с тренировками * ни присесть, ни отжаться.

Серафима 16.05.2016 06:40

Татьяна 16.05.2016 07:00

Я тоже занималась первое время с Джуллиан.Вес был 100 кг.Потом как курица "села" на ноги.Колени вообще отказывали.Сейчас то понимаю,разве можно такую нагрузку было давать.Сейчас вес 80,а я всё равно боюсь с ней заниматься.Мне нравится на эллипсе.Ноги не болят потом.

Алекс Мак 16.05.2016 07:01

Если колени просто ноют, и болят не сильно, попробуйте просто уменьшить нагрузку, рада в два-три, до приемлемой для вас лично, а затем потихоньку, шаг за шагом увеличивайте ее. Главное постепнность, неторопливость и выдержка. А врачу все-таки покажитесь!

Лиса 16.05.2016 07:01

Читаю Ваш пост и вспоминаю,что год назад не могла подняться на пятый этаж,болело колено.Врач из путевого посоветовал в спортзал. Веса лишнего много,поэтому получилась только йога.Может Вам попробовать сочетать тренажерку хотя бы с пилатесом?В тренажерке мышцы накачиваются (как бы отрываются от кости) а в йоге тянуться (как бы на оборот все к кости)Пилатес так вообще и активно и на растяжку много упражнений

Людмилка 16.05.2016 07:10

Наталья Morskiykonyk, большое спасибо за ссылку !

людмила витман 16.05.2016 08:33

серафима сургутова, у меня ощущение что вы не до конца прочитали сообщение, а только пару первых слов.. я прекрасно понимаю, что не всем можно физические нагрузки. и тоже поддерживаю идею с плаванием. ведь в воде уменьшаются нагрузки на ноги и позвоночник, и необязательно делать тяжелые упражнения. у моей подруги сын с ДЦП, даже ему это помогает лучше себя чувствовать..тем более, насколько я знаю, проблемы связанные с заболеваниями чего бы то ни было, все таки нужно решать с помощью специалистов..не всегда проблемы решаются со снижением веса. могут же попутно быть и другие причины, или последствия. , которые могут потребовать лечения.

Серафима 16.05.2016 08:53

людмила витман, Вы правильно сформулировали:

людмила витман написал:
у меня ощущение что вы не до конца прочитали сообщение,

Это именно ваше ощущение! Я прочитала всё. Но если вы не услышали меня, то так и должно быть! Я не в обиде. А вам успехов и единомышленников, которые с вами на одной волне!

Евгения 16.05.2016 09:22

Про специалистов... Точно так же ныло колено. Пошла к хирургу. Он посоветовал найти хорошего травматолога. Я сходила к травматологу. Он на меня посмотрел как на дуру и сказал:"80% здоровых людей ходят с больными коленями. Вы от меня чего хотите? Тем более с вашим то лишним весом..." Выписал мне таблетки, мазь и физио процедуры. Рентген ничего страшного не показал. На процедуры я походила. Не могу сказать, что это сильно помогло, а таблетки и вовсе пить не стала, т.к. прочитала, что это обычное обезболивающее. Его комментарий по поводу лишнего веса меня вообще расстроил, т.к. я укладываюсь в верхнюю границу нормального веса, а сам доктор полноват был. Конечно к этому врачу я больше не пошла. Так что, специалист специалисту рознь...
В итоге разобраться с коленом не удалось. Пришлось отказаться от больших нагрузок. В моем случае это было фигурное катание. Колено при этом все равно дает о себе знать. По поводу плавания. Я люблю это занятие, хожу в бассейн 4 раза в неделю, но не могу сказать, что этот вид спорта сильно помогает разгрузить коленный сустав. Иногда, после интенсивных занятий, колено ноет.

Александра Евгеньевна 16.05.2016 09:26

Советую вернутся в тренажерный зал и выбрать хорошего тренера . Есть и кардио которое меньше всего действует на колени - это орбитрек и велотренажер, беговую нельзя. Извините, могу посоветовать только это . Все равно лучше кардио нет ничего С улыбкой

и плаванье.

Лилия 16.05.2016 09:51

Та же самая проблема. Если долго не занимаюсь, то первые тренировки даются тяжело для коленей. Потом уже видимо разрабатываются и перестают болеть. Почему-то больше болит левая коленка.

Рамиля 16.05.2016 09:56

Инна Д. написал:
Мне очень помогает Хондроитин+глюкозамин. Есть почти в каждом магазине спортпита,

Я пью аптечные препараты, может имеет смысл попробовать из спорт. пита. А Вы сравнивали с аптекой цены и эффект?

Виктория Т 16.05.2016 09:59

Я красивая написал:
Люди, подскажите видеотренировки, в которых бережное отношение к коленям

у Арины Варской есть такая тренировка. больше для тренажерки, но и для дома есть упражнения

людмила витман 16.05.2016 10:12

серафима сургутова, похоже мы об одном и том же говорим на разных языках, один из нас чего то не допонял. можете не отвечать, я в этот блог не вернусь. мне тут больше нечего сказать.

Наталья 16.05.2016 10:35

Я красивая написал:
подскажите видеотренировки, в которых бережное отношение к коленям

в любой тренировки так и должно быть, это Ваше дело бережно относится к коленям, а не тренировок! делайте упражнения правильно, и будем Вам счастье

Олеся Старожил МЗР 16.05.2016 10:51

Инна Д. написал:
Велосипед, кстати, не советую, именно на нем у меня и произошло самая опасная травма колена.

ездить надо с умом, а не выпучив глаза. у меня брат тоже вылупил глаза. скорость подавай. убился. и больше не садится. а для больных коленей никакой проблемы велик не несет. сама, когда начинала, колени жутко болели. и уколы и магниты всякие. велик помог сбросить вес...колени сказали спасибо.

Оля Л 16.05.2016 10:52

Меня тоже коленки побаливают.

Олеся Старожил МЗР 16.05.2016 10:53

а травму можно получить в любом спорте. даже в плавании и ходьбе, если голову дома оставить.

Инна Д. 16.05.2016 11:14

Рамиля, да, пила и то и то. В аптечных обычно доза меньше и стоит дороже. Из-за дозы надо пить по горсти таблеток, в спортпите 1. Вообщем мой выбор пал на спортпит в итоге. Особенно понравился препарат в виде пунша, разводишь и пьешь. Но на любителя, со временем вкус надоедает.

Инна Д. 16.05.2016 11:22

Олеся Старожил МЗР, я поэтому и написала про защиту. Как не крути, а если ты не ездишь по ровному стадиону, то шанс получить травму достаточно высок. И тут дело не в голове. К слову, если уж на то пошло, то велоспортом я занималась 12 лет и наверное, глупо сравнивать со своим братом неистово крутящим педали в черте города и летающим через бордюр С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 16.05.2016 13:53

Инна Д. написал:
И тут дело не в голове.

почему же голова участвует и в прокладывании маршрута. если нет нормальной экипировки, то глупо ехать по неровной пересеченной местности.

Инна Д. написал:
велоспортом я занималась 12 лет и наверное, глупо сравнивать со своим братом неистово крутящим педали в черте города и летающим через бордюр

я не сравниваю. я просто к тому, что всегда есть риск травмы, но можно его минимизировать. и велоспорт - прекрасный вид спорта, если им с умом заниматься. а то вы как то его прямо обидели. не могла не заступиться за свой любимый вид спорта.

Рамиля 16.05.2016 16:01

Инна Д., Спасибо огромное за информацию.

Стройная_как_кипарис 16.05.2016 16:06

Татьяна. написал:
.Мне нравится на эллипсе.Ноги не болят потом.

А у меня побаливают даже после эллипса, хотя лет 29 и лишнего веса нет! Эххх!

Оксана 16.05.2016 16:11

У меня тоже проблема с коленом(артроз 2 степени) Веса лишнего всего 1-2 кг. Изучала много литературы, общалась на форумах и в результате сделала для себя такие выводы:
1, Обязательная утренняя зарядка, больше лечебная, на укрепление позвоночника и сустава.( в интернете много разных комплексов)
2. Скандинавская ходьба!!! Просто находка для больных суставов! Обязательно попробуйте. Я купила себе палки недорогие -900 руб.Очень довольна.
3. И как вариант- ходьба с Лесли Сансон. Я тоже боялась что интенсивная ходьба отразится на колене, но нет! На удивление колено не болело, хотя после любых нагрузок боли были сильные. Будьте здоровы!

Елена Gabidullina 16.05.2016 16:39

у меня остеоартроз. Каждый день упражнения для коленных суставов https://www.youtube.com/watch?v=KDMXCSdCny0, плавание минимум 2 раза в неделю и ходьба с палками. Я даже не думала, что от простых упражнений толк будет. И теперь, если без плавания или ходьбы 2 недели, болеть начинают. Причем боль прогнала именно нагрузкой .

Надежда Антонцева 18.05.2016 10:42

У меня та же проблема с суставами, но от занятий с Джилл не отказалась, да,суставы поднывают периодически, но уже гораздо меньше (с Джилл третий месяц), но у меня и без тренировок периодически мой артрит обостряется, так что боль в суставах для меня не повод халтурить, к слову, только боль, воспалительных изменений (отек, повышение местной температуры) нет.

Надежда Антонцева 18.05.2016 10:44

да, забыла упомянуть, я все тренировки ( и прыжки, и выпады) выполняю не на коврике, а на сложенном в 4 раз толстом пледе, эта хитрость ооочень облегчила упражнения, где задействованы коленные суставы

ЛанаСвет Живая 18.05.2016 10:51

У меня, когда болят колени я тренируюсь под Хард боди 1 уровеньс Джиллиан Майклз. Мне кажется там нагрузка на них минимальная, но сначала надо, что б боль прошла, а потом только начилать трени )

ЛанаСвет Живая 18.05.2016 10:53

ссылка на Хардбоди Подмигиваю

Елена Елена 18.05.2016 10:58

у меня суставы (особенно в коленках) после усиленной нагрузки болят , я пользуюсь мазью из серии "911" постоянно, очень помогает. Тренировки не бросаю.

Ирина Брум 18.05.2016 10:59

У меня тоже проблемы с коленями,поэтому никаких прыжков,бега... Выбрала для себя упражнения у Анны Куркуриной и занимаюсь дома,вот уже больше года!
ТРЕНИРОВКИ ДОМА-все мышцы - YouTube
а так же другие видео тренировки! Выберите себе подходящие вам упражнения! С улыбкой

_tais_ 18.05.2016 14:08

восточные танцы... если делать много повторов, нагрузка чувствуется, и все движения очень мягкие

Я красивая 19.05.2016 03:29

Татьяна., я вот тоже попробовала с ней заниматься дома 30 мин (идеальная фигура за 30 дней), после первого занятия коленки разнылись, потом и после фитнеса болеть стали. Что-то там не очень хорошо, возможно, прыжки и неудобные присяды.

Я красивая 19.05.2016 03:34

Евгения, спасибо за ваш опыт, вроде еще можно к ортопеду обратиться, от этим должен заниматься. Наши врачи в больничках лечат только если уже подыхаешь, приходится платно ходить... Неохота себя доводить до таких состояний.

Я красивая 19.05.2016 03:58

Ирина Брум, Спасибо, кажется, про нее раньше писали здесь, не могла имя вспомнить.

Юлия 19.05.2016 04:24

Я после травмы голеностопа хожу с Лесли Сансон, сначала казалось что ходить дома это странно, но оказалось это здорово С улыбкой

В качестве силовой беру упражнения у Анны Куркуриной. Нога не беспокоит а тетушки тренеры очень позитивные, попробуйте С улыбкой

Майклс конечно хороша и я ее люблю очень, но очень у нее агрессивные занятия.

Татьяна 19.05.2016 20:55

Я красивая, Я после её занятий даже сесть на стул не могла.Колени не сгибались.Ещё технику нужно правильно выполнять.Я что то вообще ничего сейчас не делаю.Зимой ходила вместе с Лейсли быстрой ходьбой.Мне очень нравилось.а сейчас хожу по огороду с вёдрами.Хватает нагрузки. С улыбкой