Даша
06.03.2018 19:49
Дневник питания за 06.03.2018
Полоски, конечно, зелёные (ура!), Но рейтинг невысокий... Что и не
удручает особо.А и Бог с ними!
Подруга соблазнила "Коровкой", что скрасило унылый (признаю) рацион.
Рецепт сырного супчика на днях выложу. Прям находка, я вам скажу. И по калорийности, и по предпочтениям моих домочадцев. Всем привет!
Подруга соблазнила "Коровкой", что скрасило унылый (признаю) рацион.
Рецепт сырного супчика на днях выложу. Прям находка, я вам скажу. И по калорийности, и по предпочтениям моих домочадцев. Всем привет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный супчик |
450
|
180 | 11 | 7 | 17 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка из семян льна и расторопши |
4
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 189 | 12 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
147
|
69 | 1 | 0 | 11 |
| Конфеты Коровка сливочная |
15
|
52 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Апельсин |
164
|
70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 776 | 311 | 4 | 2 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Домашний Витебское молоко |
100
|
96 | 12 | 4 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102 | 0 | 0 | 23 |
| Хлеб Альгерд |
25
|
59 | 2 | 0 | 10 |
| сыр плавленый Янтарный Ян Сыродел |
20
|
48 | 2 | 3 | 1 |
| Банан |
153
|
146 | 2 | 0 | 32 |
| Йогурт Нежный Campina |
100
|
95 | 2 | 1 | 18 |
| Итого | 438 | 547 | 23 | 10 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 124 | 3 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный супчик |
200
|
80 | 5 | 3 | 7 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 285 | 203 | 8 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2944 | 1376 | 52 | 35 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ольга Леонидовна
06.03.2018 20:05
Хороший рацион. У вас конфета, а у нас сегодня на работе у
сотрудницы был день рождения, пришлось кусок торта съесть. Заносить
в дневник не буду, чтобы не расстраиваться. Завтра попробую
разгрузиться, чтобы на праздники загрузиться
Даша
06.03.2018 20:28
Ольга
Леонидовна,вам будет проще и информативнее занести (хотя, КАК Я
ВАС ПОНИМАЮ!) Но, если занести и увидеть "разность", то легче будет
завтра разгружаться. Будете знать, сколько калорий нужно
"минусовать", чтобы соблюсти недельный баланс дефицита калорий.
Удачи вам в разгрузке! (Меня завтра застолье на работе ждёт,
мужчины праздничный фуршет готовят. Так что я на "разгрузку"
послезавтра заступлю))))
НеОна
07.03.2018 04:11
Я за полоски особо не переживаю,так как белки я набираю с утра уже
процентов на 60, -как минимум, жиры - тоже уже привыкла включать в
рацион продукты с "правильными" жирами, больше интересуют омеги,
клетчатка и рейтинг нутриентов. Обед у Вас голодноватый, на мой
взгляд, я бы творог с бананом на утренний перекус перенесла (творог
в первую половину дня - идеальный вариант), а в обед суп и еще
что-то съесть..
