01.03.2018 20:19

Дневник питания за 01.03.2018

Первый дневник в новой версии.
И хорошая тренировка в зале с замечательным тренером.Занимаемся всем понемногу: цигун,хаду,йога.Каждое занятие с новыми элементами.Даже плохая погода не помешала прийти на тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Киви	94	44	0	0	7
кофе,сваренный в турке	300	31	2	2	0
Итого	894	75	2	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	394	151	6	4	20
хлеб грано житний	37	51	1	0	10
филе куриное отварное	49	61	13	0	0
Итого	480	264	21	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе,сваренный в турке	300	31	2	2	0
сыр карпатский с овечьим молоком	33	119	7	9	0
лобио с фасолью	220	213	8	9	22
Итого	553	363	18	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с фасолью	100	93	2	4	11
каша булгур	90	95	2	2	16
Масло топленое	5	44	0	5	0
Итого	195	234	4	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашний	200	121	6	6	9
Итого	200	121	6	6	9
Итого за день	2322	1058	53	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina A 01.03.2018 20:36

вы сами определили такое количество калорий в день, или программа ?...мало на мой взгляд

Татьяна дочь Павла 01.03.2018 20:37

Marina A, Сегодня так получилось.Завтра уже огрехи буду исправлять.

Татьяна дочь Павла 01.03.2018 20:38

А вообще моя норма 1200 ккал.

Людмила Мила 01.03.2018 21:12

А мне понравился ваш рацион, возьму себе на заметку, кстати у меня тоже 1200 кал. А к вашему рациону можно добавить немного орехов и сухофруктов или еще фрукт какой-нибудь и уже будет нормально по кал.

Татьяна дочь Павла 01.03.2018 22:38

Людмила Мила,Спасибо за отзыв!Я уже добавила пару киви.Все ж таки дневник лучше публиковать на следующий день.Так честнее будет.