Елена Елена
22.09.2015 22:44

Дневник питания и тренировок за 22.09.2015

Ох и старалась я сегодня отработать свой вчерашний срыв. Публикую. С удовольствием жду замечаний и предложений. Спасибо!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 25,0% жирности
55
137.5 1.3 13.8 1.8
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Овсяный хлеб с отрубями
30
70.8 3.1 1.3 11.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
101
160.3 13 11.7 0.7
Лук жареный по 2-56
20
50.2 0.9 2.7 5.5
Морковь припущенная по 1-214
50
26 0.7 0.8 3.9
Перец красный сладкий (Припускание)
30
7.1 0.4 0 1.3
Баклажаны (Припускание)
200
43.9 2.4 0.2 8.1
Петрушка (Припускание)
10
4.5 0.4 0 0.7
Сельдерей (Припускание)
20
2.4 0.2 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
63
63.6 2.6 0.7 11.7
Баклажаны (Припускание)
150
32.9 1.8 0.1 6.1
Морковь припущенная по 1-214
20
10.4 0.3 0.3 1.5
Лук жареный по 2-56
10
25.1 0.5 1.4 2.7
Брынза коровья
20
52.4 3.6 3.8 0.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
мультивитамины растворимые
1
9 0 0 0
магнезиум витаминка
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 45 мин
  • Комментарии 8
Галин@ 22.09.2015 22:57 Нравится 1
Хорошо вы вчера перекушали))). Главное. чтобы сегодняшнее отрабатывание не спровоцировало новый срыв. У меня обычно так и бывает. Если случается дефицит больше рекомендуемого - на следующий день жди зажора))).
Елена Елена 22.09.2015 23:05
Галин@, сегодня бегала и на тренажерах занималась)) думаю если завтра будет желание повторить вчерашний день - снова побегу)) а что делать?
Татьяна Жуковская 22.09.2015 23:46 Нравится 1
Это не срыв, срыв это когда 2000+ над нормой энергозатрат. У меня бывает.
Галин@ 22.09.2015 23:50 Нравится 1
Татьяна Жуковская, 845 над нормой энергозатрат - это тоже пережор немалый.
Татьяна Жуковская 22.09.2015 23:52 Нравится 2
Галин@, когда мне сносит голову мне бы о таком срыве только мечтать. Это ж какая сила воли, наесть примерно 1,5 шоколадки и остановиться=))) у меня после такого еще ощущение остается, что чего-то недодали. Надо продолжать =))))))
Галин@ 22.09.2015 23:59 Нравится 2
Татьяна Жуковская, Беда прямо. У меня срывов в принципе не бывает. Я хочу есть всегда. Но иногда ну очень сильно. В такие дни могу себе позволить умышлено. Но не более 500 ккал сверх энергозатрат. Так чтобы завтра отработать и за 2 дня выйти хотя-бы в ноль). А если 2000 сверх - это же 5 дней насмарку, жаба душит столько переесть))).
Татьяна Жуковская 23.09.2015 00:04 Нравится 1
Галин@, я страдаю этой ерундой, так как у меня вес всегда в итоге стремиться к одному значению 55,5-56 кг, даже если ем на свою норму, через неделю опять нормализуется. Только конечно жира больше прирастает, с ним потом фитнесом борюсь еще пару неделек. Для меня 500 ккал в + - это просто мечта. Этих 500 можно за одни сутки ликвидировать и все.
Елена Елена 23.09.2015 00:05
Галин@Татьяна Жуковская, я всю неделю пытаюсь красные полосочки КБЖУ "перекрасить" в зеленый цвет, ну никак(( каждый следующий день думаю что сегодня обязательно подсокращу рацион, чтобы недельный результат был "зеленым"!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ