Всем добрый день! подскажите знающие люди - с 11 утра до 15 дня была езда не велосипеде, скорость ра...
Всем добрый день!
подскажите знающие люди - с 11 утра до 15 дня была езда не
велосипеде, скорость разная, проехали 52 км (Я
В ШОКЕ!) сейчас сустав отваливается)). Вопрос - как
внести 52 км велосипеда в дневник тренировок?
Я пользуюсь endomondo, даже если не включаю на запись во время
прогулки/покатушек его, потом можно накидать на карте маршрут,
указать примерное время, и он посчитает калории. А потом когда
будете заносить в дневник, можно примерное время подобрать чтоб
получилось соответствующее количество калорий.
Велосипед штука не простая! Надо правильно крутить педали, что бы
снять нагрузку с сустава. Скорость вращения называется каденс
( посмотрите в Гугле)
Кратко - каденс должен быть высоким, т.е. ноги практически
болтаются 100-120 и больше
оборотов в минуту. Посмотрите с какой скоростью велогоны крутят
педали на соревнованиях.
Таким образом убивается два зайца - снимается напряжение с сустава,
и организм эффективнее отдает энергию.
А вы, я уверен, крутите медленно, сильно нажимая на педали - это
ошибка! убьете колени и суставы так.
Разбавляйте велосипед элиптическим тренажером или лыжами, нагрузка
мягче и на все тело.