Елена Елена
18.05.2015 19:55
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
Хорошая привычка планировать питание на следующий день дает
положительные результаты -сегодня КБЖУ зеленые!!! вот как поднять
нутриенты? подскажите пожалуйста!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| творог хуторк 1% |
180
|
142.9 | 29.3 | 1.8 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 990 | 177.7 | 29.4 | 1.8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины растворимые |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
750
|
300 | 22.5 | 7.5 | 30 |
| Итого | 752 | 318 | 22.5 | 8.5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
180
|
196.2 | 4.7 | 7.4 | 27.9 |
| рыбные палочки |
75
|
149.4 | 4.3 | 5.4 | 20.3 |
| Спаржа |
130
|
27.3 | 2.5 | 0.1 | 4 |
| Итого | 895 | 462.7 | 11.4 | 22.9 | 52.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
19
|
89.7 | 1.1 | 4.4 | 11.2 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 443 | 182.9 | 1.9 | 6.9 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 175 | 177.4 | 7 | 15.1 | 3.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3655 | 1319 | 72.2 | 55.3 | 124.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
2
2
Olla
18.05.2015 20:05
Откройте продукты-лидеры и выберите себе подходящие продукты с
недостающими нутриентами, хотя в целом 69% - неплохой рейтинг.
Елена Елена
18.05.2015 20:07
Ольга А.,
спасибо!
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Лучшие рационы
