Рецепт сырный суп с окунем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырный суп с окунем

Бульон рыбный	1071 г
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	227 г
Картофель (Варка без слива)	161 г
Морковь, красная (Варка без слива)	56 г
сыр плавленый волна	154 г
пшеничная крупа крестьянская	30 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырный суп с окунем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	16.1%	644 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.3%	1436 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	103.4 г	2273 г	4.5%	4.7%	2198 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	10.5%	986 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.465 мг	5 мг	9.3%	9.6%	1075 г
бета Криптоксантин	4.33 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3%	3462 г
Витамин В4, холин	0.04 мг	500 мг			1250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	2.1%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	4.999 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8002 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	13.1%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	1.6%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	3.7%	2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6224 г
Витамин Н, биотин	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.5433 мг	20 мг	12.7%	13.2%	786 г
Ниацин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.08 мг	2500 мг	5.4%	5.6%	1837 г
Кальций, Ca	61.81 мг	1000 мг	6.2%	6.4%	1618 г
Магний, Mg	10.65 мг	400 мг	2.7%	2.8%	3756 г
Натрий, Na	201.56 мг	1300 мг	15.5%	16.1%	645 г
Сера, S	37.45 мг	1000 мг	3.7%	3.8%	2670 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	8.9%	1158 г
Хлор, Cl	239.14 мг	2300 мг	10.4%	10.8%	962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.9 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	16.61 мкг	~
Железо, Fe	0.439 мг	18 мг	2.4%	2.5%	4100 г
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%	7%	1500 г
Кобальт, Co	5.345 мкг	10 мкг	53.5%	55.5%	187 г
Литий, Li	8.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.0382 мг	2 мг	1.9%	2%	5236 г
Медь, Cu	36 мкг	1000 мкг	3.6%	3.7%	2778 г
Молибден, Mo	2.79 мкг	70 мкг	4%	4.1%	2509 г
Никель, Ni	2.984 мкг	~
Рубидий, Rb	58.7 мкг	~
Селен, Se	0.043 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	127907 г
Фтор, F	111.04 мкг	4000 мкг	2.8%	2.9%	3602 г
Хром, Cr	23.56 мкг	50 мкг	47.1%	48.9%	212 г
Цинк, Zn	0.4596 мг	12 мг	3.8%	3.9%	2611 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.877 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.283 г	min 16.8 г	1.7%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.044 г	~

Энергетическая ценность сырный суп с окунем составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	103.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ СУП С ОКУНЕМ

сырный суп с окунем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 12,7 %, кобальтом - 53,5 %, хромом - 47,1 %

Чем полезен сырный суп с окунем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сырный суп с окунем, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырный суп с окунем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Сырники на кокосовой муке

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе