Рецепт рис с мексиканской смесью на пару в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с мексиканской смесью на пару в микроволновке

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 30 г
мексиканская смесь 107 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с мексиканской смесью на пару в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.6 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1496 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.1% 2171 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1% 9333 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 9.9% 890 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.4% 1053 г
Вода 29.8 г 2273 г 1.3% 1.2% 7628 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 383.1 мкг 900 мкг 42.6% 37.8% 235 г
альфа Каротин 1.075 мкг ~
бета Каротин 2.332 мг 5 мг 46.6% 41.4% 214 г
Лютеин + Зеаксантин 126.385 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В4, холин 22.28 мг 500 мг 4.5% 4% 2244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 3.5% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 5.3% 1681 г
Витамин В9, фолаты 10.634 мкг 400 мкг 2.7% 2.4% 3762 г
Витамин C, аскорбиновая 15.3 мг 90 мг 17% 15.1% 588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5495 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 3.4% 2604 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.9% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.2305 мг 20 мг 6.2% 5.5% 1625 г
Ниацин 0.623 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.25 мг 2500 мг 3.7% 3.3% 2681 г
Кальций, Ca 12.66 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7899 г
Кремний, Si 25.178 мг 30 мг 83.9% 74.5% 119 г
Магний, Mg 24.75 мг 400 мг 6.2% 5.5% 1616 г
Натрий, Na 300.36 мг 1300 мг 23.1% 20.5% 433 г
Сера, S 17.17 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5824 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 7% 1268 г
Хлор, Cl 450.37 мг 2300 мг 19.6% 17.4% 511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.5 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 4.58 мкг ~
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 3.3% 2731 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26786 г
Кобальт, Co 0.594 мкг 10 мкг 5.9% 5.2% 1684 г
Литий, Li 1.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.3514 мг 2 мг 17.6% 15.6% 569 г
Медь, Cu 78.51 мкг 1000 мкг 7.9% 7% 1274 г
Молибден, Mo 2.969 мкг 70 мкг 4.2% 3.7% 2358 г
Никель, Ni 4.728 мкг ~
Олово, Sn 1.43 мкг ~
Селен, Se 4.953 мкг 55 мкг 9% 8% 1110 г
Титан, Ti 1.37 мкг ~
Фтор, F 14.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28031 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6494 г
Цинк, Zn 0.4493 мг 12 мг 3.7% 3.3% 2671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.952 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.197 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.435 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.128 г min 16.8 г 0.8% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.123 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность рис с мексиканской смесью на пару в микроволновке составляет 112,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 29.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ НА ПАРУ В МИКРОВОЛНОВКЕ

рис с мексиканской смесью на пару в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,6 %, бэта-каротином - 46,6 %, витамином C - 17 %, кремнием - 83,9 %, хлором - 19,6 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен рис с мексиканской смесью на пару в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис с мексиканской смесью на пару в микроволновке, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с мексиканской смесью на пару в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты