MadlenMigrey
21.04.2016 18:08

Дневник питания и тренировок за 21.04.2016

Так...

У меня проблема с жирами. У меня их много всегда. И это при том, что их количество жестоко контролируется. Пищевое поведение так заложено с детства, что в рационе много растительного масла и чуть меньше сливочного. Второе я уже не помню когда ела в последний раз. Вообще, горячий хлеб с маслом - это теперь очень далеко от меня. А ведь бывали завтраки, где был бутерброд с маслом сливочным, снабженный абрикосовым вареньем, запивался сладким чаем с лимоном... Золотое  было время))

Обед записан слегка сумбурно, ибо был переговорным. Ела что-то от греческого салата. И овощи на гриле были почему-то в масле. Потому и 20гр. подсолнечного. Не знаю, сколько его там на самом деле было. То же касается говядины, она же медальоны под гранатовым соусом - точный вес остался неизвестным.

Но я, конечно же, как всегда ни о чем не жалею)) Сегодня жиры, завтра белки, за ними углеводы - что-то так и норовит не вписаться в норму.

Пойду проверять свой творог на способность к посинению - может и я крахмалом питаюсь.

Я тут вопросы задавала с каждой публикацией. Мне никто не отвечает. А жаль.

Всем приятного вечера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Йод (Ламинария)
1
0 0 0 0
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
200
414.2 35.3 30.4 0
Овощи на гриле
200
52.2 4.6 1 6.2
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грушевый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты
200
120 0.2 0 30.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на костном бульоне
300
132 9.9 2.7 16.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с травами
600
1.8 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Ну если перебор по жирам,сократите кол-во орехов
Галина 21.04.2016 18:36
То же не каждый день всё зелёным идёт. Проверяю недельную норму - чаще всё зелёное. Убирать орехи, по моему мнению, не нужно. Разумнее убирать жарку на масле или жире.
А творог оказался настоящим?
Йогиня 21.04.2016 18:43
Соглашусь, орехов много. Возможно, это просто потому, что не рассчитывали изначально на говядину, еда в кафешках , она всегда подводит в смысле КБЖУ   
MadlenMigrey 21.04.2016 19:11
Йогиня, так точно.Обычно орехи - это мое меньшее из зол.
Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:12
MadlenMigrey написал:
А ведь бывали завтраки, где был бутерброд с маслом сливочным, снабженный абрикосовым вареньем, запивался сладким чаем с лимоном... Золотое было время))

Про меня.Это мой самый любимый и самый запретный завтрак.С этим завтраком (ну и конечно не только с ним) когда-то в свои дикие доМЗРовские времена я добиралась до своей максимальной цифры на весах .
За все время с МЗР я так и не рискнула ни разу разрешить себе так позавтракать-потому что зная себя, после этого моего любимого завтрака я съем все что не приколочено и дневник и контроль не помогут.
А белый хлеб с маслом и непременно с абрикосовым вареньем-это просто любовь.
MadlenMigrey 21.04.2016 19:16
Галина, помимо обычного рациона, у меня жиры за счет десертов разных набираются, которые в принципе следовало бы исключить.

Творог, а вернее обе его разновидности, оказался натуральным с точки зрения отсутствия в нем крахмала. Но творог у меня домашний, хоть и не собственный - проверенный (насколько это возможно в наше время) поставщик, так сказать.

Однако, недавно на работе ела обезжиренный творог. Вот на него йода не нашлось - брусок был больше похож на изделие из алебастра. Думаю там я неслабо наелась крахмалу.
MadlenMigrey 21.04.2016 19:17
Корнеева Ирина, без орехов у меня "омеги" не набираются. Да и жизнь без них мне не мила))
MadlenMigrey 21.04.2016 19:21
ВАРВАРА ВАРИНА, вот ничего кроме вот  этого и не скажешь... Ладно, зато платье хорошо сидит))
Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:25
MadlenMigrey написал:
Ладно, зато платье хорошо сидит))

Это да)))
Галина 21.04.2016 19:43
ВАРВАРА ВАРИНА, увы, 2 последних года у нас абрикосы не родили. Я из них раньше делала сок-пюре с минимумом сахара. Тоже неплохо, но 2 года без абрикосов.
Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:49
Галина, А у меня в морозилке просто пюре лежит(без сахара) в прошлом году абрикосов у нас много было,не приспособлю вот пока никак.Есть мысль сварить конфитюр на заменителе с агаром(такой себе обман для организЬму)))),но вот агар куда-то пропал.Как только откопаю в магазине непременно осуществлю эту идею.
Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:51
Галина
Галина написал:
но 2 года без абрикосов.

Я как абрикосовая душа Вам  сочувствую.
Желаю чтоб в этом году у вас абрикосов БЫЛО.
Йогиня 21.04.2016 19:54
Вот читаю и завидую вам, абрикосы у них не родят. Завидую черной завистью, что живете там, где они вообще растут. А я в Тюмени живу (сейчас в деревне неподалеку) , абрикос садила у себя на участке (какой-то дюже зимостойкий, спец селекции), погиб в первую зиму, больше таких экспериментов не проводила ((
Йогиня 21.04.2016 20:00
Про омеги. Приготовила на днях суп рыбный из сайры (конс) , думала омеги будет - завались! Нет, опять недобор! Возмутилась, посмотрела специально в базе хим состав по сайре , а там вообще омеги не указаны! Вот вам и точный подсчет нутриентов и видов жиров. 
bird bird 21.04.2016 20:15
MadlenMigrey написал:
без орехов у меня "омеги" не набираются

омеги набираться будут грецкими орехами и без арахиса, только грецких надо тогда не 10 грамм, а чуть больше, под ваши данные предполагаю грамм 14 до нижнего порога омега-3 (проверьте), омегу-6 и др. источников доберете

говядины на обед порцию бы ополовинить и жиров сразу меньше, в нормы свои по жирам вписались бы

морковка в перекусе у вас есть, к ней как раз жиры нужны для усвоения, а их там нет

про изюм на ужин молчу..24 углевода  :o  это примерно 100 грамм готовой гречки и полезнее и сытнее, но понятно, что изюм сладкий и вкусный))
Галина 21.04.2016 20:23
ВАРВАРА ВАРИНА, похоже, что много не будет... Опадают, хоть и цвели хорошо. Что-то в цветках перемёрзло.
Галина 21.04.2016 20:29
Йогиня, не завидуйте. Моя сестра жила долго в Тюменской области. Фотографии присылала - сказка. А на месяц и в тёплые края можно было поехать было, и к нам заехать. У Вас тоже неплохо. Холодно - это да. Жара тоже проблема.
Галина 21.04.2016 21:10
Йогиня, а где покупали этот зимостойкий? Может, это не тот сорт был. Вот мы купили грушу, посадили в яблочно-грушовом краю сада, а выросла слива. Перепутать могли запросто.
наталья 21.04.2016 21:18
А я жиров постоянно не добираю,ну никак!
Елена К 21.04.2016 21:27
Сколько того масла нужно на бутерброд? Зачем вы себя мучаете? Смотрите, в 100 гр растительного масла 100 гр жира, а в сливочном в лучшем случае 82гр., чуть больше, чем в грецких орехах. А удовольствия получите на все 100
MadlenMigrey 22.04.2016 07:43
Елена К
Елена К написал:
в 100 гр растительного масла 100 гр жира, а в сливочном в лучшем случае 82гр.

рациональная, кстати, мысль... Не задумывалась раньше. Благодарю.
MadlenMigrey 22.04.2016 07:45
bird bird написал:
морковка в перекусе у вас есть, к ней как раз жиры нужны для усвоения, а их там нет

Резонно.
Благодарю за подробный разбор)
bird bird 22.04.2016 08:54
MadlenMigrey написал:
Благодарю за подробный разбор)

пожалуйста, главное чтобы на пользу
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты