Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

Доброго времени суток, товарищи.

Впереди Вас ждет крайне бессмысленный пост.

Я на этом сайте с мая прошлого года. С тех пор я немного скинула. Точнее что-то около 8 кг. Не то чтобы я прямо весь год усердно вела дневник, соблюдала и вообще. Просто я знаю про этот сайт с мая прошлого года, баловалась им и что-то там записывала. Примерно с февраля года текущего я решила - все всерьез. Тут дело даже не в весе, меня он беспокоит меньше чем состояние моего тела и насыщенность микро- и макронутриентами. Записываю почти все, почти всегда. Вообщем, я полагаю, что я мало чем отличаюсь от большинства сидящих здесь.

Из физической активности - были то йога, то пилатес, то маленькие железки, то всякие комбинации оного. Теперь есть бег и большие железки.

К чему я это все. Я собираюсь на ежедневной основе возвещать миру о том, что я сегодня ела. Публиковать дневники то бишь. Нужно это скорее мне, чем миру. Ибо системы что-то не стало никакой.

За прошедшие выходные у меня было много мяса и много калорий. После такого я стараюсь немного сокращать рацион на следующий день. Так что сегодня не густо. Плюс сегодня тренировка. Их я кстати не записываю. Я не думаю, что те мизерные калории, что я на них трачу нужно как-то здесь отображать.

И еще я сейчас поняла, что хочу велосипед...

Хорошего вечера товарищи. И да прибудет с нами сила))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Йод (Ламинария)	1	0	0	0	0
Итого	558	211.9	6.5	8.6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	175	49	3.2	0.4	8.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	100	207.1	17.7	15.2	0
Итого	325	273.6	21.5	15.6	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Шпинат (Пассерование)	350	77.9	9.9	0.9	6.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	980	402.7	26.9	6.6	54.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3263	887.6	54.9	30.8	92.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рамиля 18.04.2016 16:36

Я считаю, что если даже вчера был перебор есть меньше рекомендуемого минимума не стоит. И если у вас уже тяжелые железки , то белка 54 маловато, а иначе где смысл?

Нина 18.04.2016 16:57

Мало еды)

ирина владимировна 18.04.2016 17:11

Опубликовывать дневник не обязательно,для себя заполняйте для контроля. А насчет сокращения калоража ,читайте здесь - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Дарья Кондратьева 18.04.2016 17:57

Вы сознательно записали Говядину (жарку) и овсянку (варку)? Я имею в виду, Вы в курсе, что записывали сырые продукты, взвешенные ДО приготовления?

MadlenMigrey 18.04.2016 20:32

Рамиля, это я с Вами согласна. Но если не ошибаюсь, восстановление идет как раз на следующий день. Будут белки завтра, и не только.

MadlenMigrey 18.04.2016 20:34

Нина Ефремова, это сегодня мало. И я прямо чувствую сейчас КАК мало))
Обычно 1400кКал, не меньше.

MadlenMigrey 18.04.2016 20:40

Корнеева Ирина, за ссылку благодарю.

Корнеева Ирина написал:
А насчет сокращения калоража

Моя позиция никак не подкреплена научно. Я даже допускаю что это крайне неверно. Но не поверите, вот я чувствую себя голодной только сейчас. Это после рабочего дня, вот этой всей мизерной еды и тренировки на руки/спину. Я в будущем не планирую такие гастрономические пируэты. Кушать надо правильно.

MadlenMigrey 18.04.2016 20:43

Дарья Кондратьева, а то. Вареную овсянку я не взвешиваю. Говядина была шашлык, было его 62 грамма. Но в списке продуктов шашлык неправдоподобно низкокалорийный. Учитывая все его уварки-ужарки, я полагаю тридцатипроцентное уменьшение веса.

Дарья Кондратьева 18.04.2016 21:48

MadlenMigrey, Хорошо