Дневник питания и тренировок за 22.05.2015

Публикую очередной дневник питания.... Недоволен, особенно нутриентами... Скорее всего надо планировать питание заблаговременно... Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке	300	335.7	13.8	5.4	56.1
Фруктовая запеканка (вишня,банан)	100	157	8.6	5.4	17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	700	498.7	22.7	10.8	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0.3	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	190	300.2	52.4	8.4	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Колбаса варено-копченая, любительская	90	378	15.5	35.1	0.2
Фруктовая запеканка (вишня,банан)	100	157	8.6	5.4	17.9
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
РЫБНЫЙ ЖИР БИОКОНТУР	6	16.6	0	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	852	970	80.9	51	42.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	93.3	1.9	0.4	17.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2612	1668	113.3	64.8	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.05.2015 23:08

Юрий ИВАНОВ написал:
Скорее всего надо планировать питание заблаговременно

это даже не вопрос. Обязательно надо планировать заранее.

Юрий ИВАНОВ 22.05.2015 23:20

Вот, начинает доходить... С улыбкой

Елена 23.05.2015 08:15

Ольга Бостан написал:
Обязательно надо планировать заранее.

Конечно надо, но у меня вот никак пока не получается. Запланирую одно Не-а

, а утром хочется другого Печально

Tanya Nemo 23.05.2015 10:08

Елена написал:
а утром хочется другого

Можно планировать с утра. Я утром уже примерно знаю, что буду есть весь день, а в течение дня чуть-чуть корректирую, в пределах нужных БЖУ, Ккал, ну и нутриенты пытаюсь не растерять С улыбкой

Наташа Зайцева 23.05.2015 10:11

Планировать, планировать и еще раз планировать.....( и главное постараться придерживатья запланированного). В соответствии со своими планами делать закупки на неделю вперед....очень облегчает жизнь.