Наташа
09.06.2015 18:42
так доподымалась рейтинг доступа, что чуть не пропустила последний, проносимый мимо мужем, арахис, заботливо мною запланированный с утра, в сторону соседней комнаты:o

ЭТО ЗНАК! 
пора переходить к плану трам-парам и конфетка сверху
  • Нравится 2
  • Комментарии 5
Наташа
09.06.2015 17:38
кто там спорт не любит? и о том как не тренироваться

Ну а почему и нет?!

 1. везунчики, у которых есть велотренажер, смахивают с него слой вековой пыли, сажают попки на седло и включают любимый сериал со    страстями посерьезнее (тихо, тихо под шумок ставим режим с перепадами) - смотрим 5 серий! 

2.везунчики, у которых нет велотренажера. Им не надо вытирать пыль! Идут в гости к соседке/соседу/маме/алкашу Васе в соседний подъезд смотреть любимый сериал (можно без страстей и 1 серию, нечего рассиживаться, что у нас дома дел нет?!), выходя из подъезда, да левее, левее, и обходя по периметру город, но очень тихо и аккуратно, думая исключительно о неразделенной любви Изабеллы в сериале/ скорости оборота закрутки / количестве зацеплений зуба за один оборот шестерни / уникальном отливе красных помидоров в этом сезоне, так что бы сознание вдруг не решило, что мы спортом занялись 

3. везунчики, у которых есть беговая дорожка действуют по схеме №1, за исключением усаживания попки - становимся и бодро шлепаем перед экраном с сериалом

4.везунчики, у которых нет беговой дорожки - дружно шагают в пункте № 2

По завершению всех вышеописанных процессов - лопаем конфетку!  
  • Нравится 29
  • Комментарии 64
Наташа
09.06.2015 14:55
Калорийность - 67.7 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль, зерно 223 г
Морковь, красная 53 г
Картофель 74 г
Кабачок 250 г
Вода 1200 г
Соя, зерно 20 г
Лук, порошок 4 г
Петрушка, сушеная 4 г
Яичный желток куриный 37 г
Масло горчичное 30 г
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка 100 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч 10 мин
Описание
Если у вас соя зерно - то замачиваем на 12 ч и использовать будем только после
Здесь же использовалась соя гуляш.

1.Если у вас соя зерно - засыпаем ее и фасоль в кастрюлю с водой и ставим вариться на 1,5ч, если же гуляш как у меня - то только фасоль используем на данном этапе

Добавьте еще 100г воды, они не учитываются - выкипание.

2.Добавляем морковь, сою гуляш (если было использовано соя зерно выше, то значит нет гуляша тут ), картошку, соль. Варим 30 мин

3.ставим вариться яйца в крутую отдельно, чистим, отделяем желтки (можно использовать и целиком, но белки мне нужны на ужин

4. Добавляем кабачок, нарезанный по желанию, желтки, лук, петрушку, горошек, масло и варим еще около 10 мин или меньше, смотря какая консистенция кабачка вам нравится

Приятного всем аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 67.7 кКал 4.02%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 2.6 г 4.33%
Углеводы 7.5 г 3.55%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 83.5 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.3%
b-car
7.5%
В1
5.6%
B2
2.3%
Холин
3.7%
B5
5.3%
B6
7.6%
B9
4.1%
B12
1.1%
C
3.8%
D
1.4%
E
2%
H
3.4%
К
3.4%
PP
5.7%
K
8.4%
Ca
3.4%
Si
40%
Mg
4.9%
Na
16.2%
Ph
10%
Cl
13.5%
Fe
6.2%
I
1.5%
Co
30.8%
Mn
11%
Cu
8.7%
Mo
9.2%
Se
5.3%
F
1.7%
Cr
3.5%
Zn
4.2%
  • Нравится 4
  • Комментарии 8
Наташа
09.06.2015 11:23
Калорийность - 180.4 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 29.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 616 г
Сахар песок 400 г
Сметана 15,0% жирности 65 г
Пшеничная мука, высшего сорта 400 г
Ржаная мука, обойная 100 г
Пищевая сода 4 г
Уксус яблочный 4 г
Яблоки 892 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Изюм 48 г
Овсяные хлопья `геркулес` 280 г
Корица, молотая 50 г
Творог нежирный 0,6% 250 г
Творог `Крестьянский` 5% 250 г
Черешня 540 г
Масло горчичное 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
                                                               Все ингредиенты рассчитаны на большой противень!

1.Включаем духовку на максимум, что бы грелась пока мы готовим тесто

2. Даем интересное задание мужу/жене/маме/папе/сыну/дочке/родственнику/соседу по нарезке яблок (можно очистить о кожуры) на кубики/дольки

3. Нарезаем курагу, или не нарезаем , и вместе с изюмом замачиваем для набухания пока мы готовим тесто.

Так как этот рецепт моя личная интерпретация яблочного пирога, снизу дам оригинальный.В этом же рецепте я добавила черешню, курагу, изюм, творог и овсянку(можно использовать манку), для того, что бы впитала всю влагу от фруктов.  

4. Тем временем взбиваем яйца с сахаром

5. Добавляем сметану, перемешиваем

6.Добавляем муку, еще раз мешаем

7.Теперь соду, погашенную уксусом, и снова мешаем

8. Отсыпаем 100 г овсянки и отставляем (для присыпки противня).Остальную добавляем в тесто

9. Туда же отправляется творог и корица

10.Смазываем противень маслом, посыпаем овсянкой, равномерно раструшиваем по поверхности и сторонам

11.Выкладываем яблоки, отжатую курагу с изюмом и черешней, заливаем все это сверху тестом и ставим в духовку (снижаем температуру с максимальной до средней или чуть выше средней) и ждем примерно 30-40 минут. 

Оригинал (все нормы меньше в 3 раза чем в верхнем):
4 яйца
0,5 стакана сахара
1 стакан муки
1/4 чайной ложки соды(погашенная уксусом)
400 г яблок
1 ст.л. масла для смазки противня

Всем приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 180.4 кКал 10.71%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 3.5 г 5.83%
Углеводы 29.9 г 14.17%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 55.4 г 2.31%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.1%
b-car
2.5%
В1
5.9%
B2
7.1%
Холин
8.8%
B5
5.3%
B6
4.8%
B9
2.4%
B12
5.4%
C
5%
D
3.4%
E
4.7%
H
10.6%
К
0.8%
PP
10.2%
K
9.4%
Ca
6%
Si
1.3%
Mg
6.6%
Na
5%
Ph
13.3%
Cl
1.7%
Fe
10.5%
I
2.7%
Co
23.9%
Mn
31.1%
Cu
9.5%
Mo
6.1%
Se
13.5%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
4.9%
  • Нравится 14
  • Комментарии 28
Наташа
30.05.2015 14:34
Публикую вегетарианский рацион, буду очень благодарна за альтернативные мнения/предложения по возможным заменам включенных в него  продуктов (вегетариаских)

*1 - это овощной суп:

(Картофель 150 г
Морковь, красная 60 г
Кабачок 150 г
Шпинат 10 г
Щавель 30 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Зеленый горошек, консервированный, стандартная упаковка 45 г
Капуста цветная 50 г
Масло оливковое 30 г
Вода 1500 г) Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
  • Комментарии 8
Наташа
28.05.2015 17:33
1 кг жира = примерно 7500 калор.
Хотите "-3" кг в неделю, как в рекламах? (совсем даже не советую, но все же..)
ок: 7500*3 = 22500 калор. - то, что нужно сжечь за неделю
22500калор.: 7дней = 3214 калор. в день надо сжигать

как?
дефицит в питании пусть будет к примеру "-500" калор. от вашей нормы в день

остается 3214 - 500 = 2714 калор. сжечь физ.нагрузками

ну тут уже дело за малым, всего-то ничего (выбор то конечно за вами, что делать, ну а если к примеру):

бег -       2ч -                 803 калор.
ходьба - 2ч -                 308 калор
велотренажер - 3ч -     1159 калор.
что там выходит? -       2270 калор.

тут уж совсем немного осталось (практически на диване полежать), всего-то 444 калор.осталось безхозных....куда бы их?
 
плавание (действительно плаваем, а не висим на бортике, и да! - без остановок) - 90мин -       449 калор.

Все! Мы молодцы сегодня! не забываем про такое же завтра, послезавтра и как мин. еще 6 дней, ну что б неделя вышла

и просто то как!!!

Да здравствуют спортсмены!!! Успехов!
  • Нравится 49
  • Комментарии 81
Наташа
19.05.2015 17:56
пол недели после травмы делала силовые и велотренажер гоняла, а теперь иду бегать, ходить, плавать! кто желает присоединиться?
Наташа
10.05.2015 13:55
Итак мы двигаемся в нужном направлении! 

10.05.2015:

Вес - 60        ( - 3)
ОГ - 91см     ( - 1)
ОТ - 76см     ( -2)
ОЖ - 84см    ( -1)
ОБ - 97см     ( -1 )

Настроение отличное, активность высокая, чего и всем желаю!  

7.05.2015 и все предыдущие 10 дней:
Вес - 63 
ОГ - 92см
ОТ - 78см
ОЖ - 85см
ОБ - 98см

8.05.2015:
Вес - 62,5 кг (-0,5)
ОГ - 92см
ОТ - 77см      (-1)
ОЖ - 85см
ОБ - 98см

9.05.2015:

Вес - 62        ( - 1)
ОГ - 91см     ( - 1)
ОТ - 76см     ( -2)
ОЖ - 84см    ( -1)
ОБ - 97см     ( -1 )
  • Нравится 4
  • Комментарии 1
Наташа
08.05.2015 19:40
отбегала 5км, отходила 12км, и отплавала 30 мин. Начался жор - заедаем овощным супчиком через пару часов велотренажер!
  • Нравится 16
  • Комментарии 34
Наташа
08.05.2015 11:02
Кто знает хороший рецепт вегетарианских протеиновых батончиков?
вот то, что я смогла найти:   
  • Комментарии 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ