Натка
11.05.2015 18:26
Дневник питания и тренировок за 11.05.2015
Всем привет! Лучший рейтинг за все время! Все таки, когда
планируешь меню заранее, рацион получается более сбалансированным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша рассыпчатая |
250
|
235 | 9.5 | 2.5 | 43.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 304.5 | 11.8 | 7.7 | 46.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
70
|
200.2 | 14.4 | 15.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 695 | 422.7 | 29.1 | 27.2 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Капуста белокочанная |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| масло оливковое extra virgin |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 705 | 469 | 20.6 | 24.1 | 41.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки |
25
|
69.8 | 3.1 | 3.9 | 5.9 |
| Итого | 225 | 69.8 | 3.1 | 3.9 | 5.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
85
|
155.6 | 15.8 | 3.1 | 15.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Итого | 315 | 279.8 | 22.5 | 8.8 | 26.5 |
| Итого за день | 3155 | 1551.7 | 87.6 | 71.7 | 136.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
nancy sueba
11.05.2015 18:30
какой у вас завтрак громадный) тоже попить люблю
Натка
11.05.2015 18:33
nancy
sueba, у меня просто вода и чашка кофе перед работой, а
остальное уже на работе)))
Елена
11.05.2015 18:40
хороший рацион. Тоже хочу планировать и есть только то что
запланировала
