Настасья

28.05.2015 00:00

Дневник питания и тренировок за 27.05.2015

А вес все выше и выше... Чувствую себя плохо, даже на тренировке не смогла выложиться по полной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Прибалтийский"	31	66.3	2.8	0.5	13
Сыр Рикотта лайт	15	21.8	1.7	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	355	206.8	12.6	11	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	265	172.5	23.3	4	9.3
Хлеб "Прибалтийский"	34	72.8	3	0.5	14.2
Грудка куринная "Забава"	150	262.5	15	22.5	0
Итого	449	507.8	41.3	27	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0.3	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Био-Макс	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% классический	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Салат Варшавский из капусты	220	61.6	4.4	1.1	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	2406	321.9	35.1	14	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	220	127.6	6.2	0.1	24.1
Итого за день	3680	1096.8	75.4	52.5	86.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	20	3000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	20	2400

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	10	600

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда		0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	15	1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	15	1200

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	18	18
Дистанция
Расход калорий

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 555.3 ккал

Время: 18 мин

Повторения: 1300 раз

Вес снаряда: 10130 кг

Елена Корчагина 28.05.2015 14:15

как при потреблении 1100 ккал можно поправляться?

Настасья 28.05.2015 14:58

Елена Корчагина, И меня этот вопрос интересует, может все таки продукты нужно другие употреблять?

Настасья 28.05.2015 15:00

Елена Корчагина, а может влияет поздний ужин, я ужинаю в 19:30

Елена Корчагина 28.05.2015 16:44

Анастасия Качуровская, Я тоже ужинаю в 20-30 и вес уходит

Анна 28.05.2015 16:56

в принципе логично чувствовать себя плохо при таком низком потреблении углеводов особенно после силовой тренировки..

Elena Eder 28.05.2015 17:22

У вас недобор калорий и углеводов,организм чуствует,что его мало кормят и поэтому вся еда идёт в "запас"
Правиоо МРЗ - соблюдай норму по КБЖУ ( более или менее ) и счастье (похудение ) придет ! пусть не сразу и не быстро,но придёт обязательно.

Марина Мелехова 28.05.2015 18:29

а почему у вас такая низкая калорийность, если везде пишут что минимум калорийность для человека 1200 ккал, это если человек вообще почти не двигается, а у вас ещё и тренировки, ваш организм решил, что голод наступил и запасает, попробуйте увеличить калорийность

ALF 28.05.2015 19:04

Ваш пример очень подтверждает теорию правильного похудения. По полочкам. У вас не соблюдено количество приемов пищи. Это обязательное условие ПП. Мало приемов пищи - мало калорий в рационе. Продукты вы едите правильные, но не в то время суток. На ночь - мед это жир ( ваши кг пошли вверх). Ужин д.б. из белков и овощей( кур.грудка и салат Варшавский). После такой треньки очень хорошо покушать гречки или риса отварного ( сложные углеводы). Почитайте дневники форумчан. там много интересного для вас есть.

Настасья 28.05.2015 23:11

Александр Фролов, мед мне помогает хорошо заснуть, поэтому пью его на ночь. А много приемов пищи просто нет возможности соблюдать. в то время когда нужно перекусить иду на тренировку, а после уже прихожу поздно и стараюсь не употреблять много углеводов, а вообще никак не могу разобраться с пп, в первой половине боюсь много наесть, чтобы в в вечерний голод не сорваться и не перебрать по всем параметрам

angietune 28.05.2015 23:19

не надо тренироваться при таком питании, просто лежите )

Где-то тут была статья про то, как в середине 20 го века проводился эксперимент по истощению голоданием, так там на фото люди как из концлагеря. А голоданием у них называлось питание на 1500 ккал в день. Без спорта, просто дом-работа.

Настасья 28.05.2015 23:22

angietune, я не скажу что я голодная, а тренировки помогают подтянуть тело и убрать у меня например небольшую сутулость, а мне и так кажется что я постоянно ем

angietune 28.05.2015 23:32

Анастасия Качуровская, я понимаю, что тренировки нужны, но для роста мышц и сжигания жиров нужен белок, хотя бы в норме, а можно и больше, при этом углеводы тоже нельзя снижать, иначе будете чувствовать себя плохо, если будете наедать норму углеводов при таких тренировках - ни грамма из них в жир не отложится. Ну и жиры тоже нужны в норме - хотя бы чтобы усвоились все нутриенты, которых у вас и так мало...

Настасья 28.05.2015 23:35

angietune, с белком только сегодня так получилось, а так белка всегда достаточно ем, просто ничего другого придумать не могу как творог, кефир, молоко, боюсь углеводов

angietune 28.05.2015 23:41

Анастасия Качуровская, ну правильно ) те, которые быстрые жуть какие вредные ) да еще и аппетит пробуждают... в обед гречку можно, и яблок зеленых в утренний перекус, наедайте хотя бы до нормы без тренировок.

Если боитесь - просто попробуйте повысить рацион на три-четыре дня до нормы, и посмотрите что получится.
И расскажите потом )

Настасья 28.05.2015 23:42

angietune, страшно, но попробую)))

Татьяна Стройная 29.05.2015 00:26

Вы в большом минусе по калориям. Так можно запросто свалиться на тренировке в голодном обмороке. Не мудрено, что самочувствие плохое. Вы зачем себя так загоняете?

Настасья 29.05.2015 01:19

Татьяна Стройная, я в принципе не чувству голода, только после наступает и приходится кушать уже поздно по времени и это меня беспокоит, а самочувствие такое последние 3 дня, но я пока ссылаюсь на пмс, дальше посмотрим

Настасья 29.05.2015 01:19

беспокоит что вес скаканул резко на 1,5 кг.

Настасья 29.05.2015 01:32

Илона Добриян, да недосып это хронически и никак сколько не старалась не получается рано лечь спать

Настасья 29.05.2015 01:35

Илона Добриян, но был результат 54,3 и вот резко на 55,9 скаканул как так?

Галин@ 29.05.2015 01:51

Анастасия Качуровская написал:
но был результат 54,3 и вот резко на 55,9 скаканул как так?

Может, у вас последняя неделя женского цикла? Если так, то скоро упадёт.

Галин@ 29.05.2015 01:53

Анастасия Качуровская написал:
Чувствую себя плохо, даже на тренировке не смогла выложиться по полной

Это из-за большого дефицита питания, будете так мало кушать и так много тренироваться, будете продолжать слабеть. Ешьте больше.

Настасья 29.05.2015 01:54

Галин@, если честно у меня проблема с кд, даже приходилось гармоны принимать, и вот сейчас опять 2 месяца нет, но пмс чувствую вернее надеюсь что это пмс

Настасья 29.05.2015 01:55

Галин@, я люблю фрукты и ела бы их в больших количествах, но они сильно поднимают угли

Галин@ 29.05.2015 01:58

Анастасия Качуровская, Если у вас и так проблемы с гормонами, зачем вы так над собой издеваетесь.. Такая низкая калорийность рациона только усугубит проблему. Вы доктору говорили, что кушаете 900 ккал в день? Может стоит наладить питание, тогда и гормоны пить не придётся.

Настасья 29.05.2015 02:00

Галин@, да он и сам видит сказал есть торты и набирать вес, но я не хочу веееееес!

Галин@ 29.05.2015 02:00

Анастасия Качуровская написал:
но они сильно поднимают угли

Ну так и поднимайте угли, хочется фруктов, недобор углей больше половины нормы, сил нет на тренировки. Не вижу причин не поесть фруктов.

Галин@ 29.05.2015 02:04

Анастасия Качуровская написал:
но я не хочу веееееес!

А ранний климакс хотите? Извините за прямоту, но ваше отношение к собственному здоровью меня удивляет.

Настасья 29.05.2015 02:07

Елена Елена 29.05.2015 12:23

Анастасия Качуровская, я за собой заметила, если в первой половине ем мало, то к вечеру обязательно срываюсь и перебираю, а вот если утро с нормального завтрака (как правило 200 гр творога 1%), и в течении дня здоровый рацион, то и к вечеру все ок. .

Ари Печенюгина 01.06.2015 12:06

мне кажется, вы уже психологически боитесь больше кушать! так же нельзя жить всегда. начните есть по норме, так и тренировка будет легче даваться, да и она станет плодотворнее, уж поверьте. ничего страшного не будет, если вы начнете кушать калорий на 1500, зато здоровее будите, и вес вниз пойдет, но чуть помедленнее, зато без стресса для вашего организма. тем более у вас проблемы с кд. у меня вот тоже проблемы начались после подобного занижения калорийности рациона. и повторюсь, сходила к врачу, меня заставили описать свой рацион. я описала этот и то, как раньше ела до мзр (подобно вашему), врач сказал, что сейчас я выбрала верный курс, и она так и хотела мне расписать здоровый рацион, при котором вес не должен расти

Настасья 01.06.2015 14:06

Ари Печенюгина, спасибо учту, но очень сильное чувство страха