Ирина #199
04.05.2017 08:04

Дневник питания и тренировок за 03.05.2017

Не худею (((
Друзья подскажите что я делаю не так? Питаюсь в коридоре, но не худею! Настройки правильные, проверила. Конечно это далеко не лучший мой рацион, вчера были в гостях, но он же в пределах коридора! ДА, у меня бывают дни когда в коридор я не убираюсь, сейчас открыт шашлычный сезон))) но и работаю я на даче больше чем обычно. Что можно похудеть только есть кушать одни овощи без масла но столько чтобы попасть в коридор? Я уже достаточно давно пытаюсь наладить дружбу с МЗР, но почему-то у меня никак не получается худеть и я бросаю, вот так уже в который раз. Подскажите мне пожалуйста на мои ошибки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сырок глазированный
40
162.8 3.4 11.1 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Хлебцы 7 злаков
10
29 1 0.2 5.7
сыр творожный хохланд
30
68.7 1.8 6.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
127
186.2 6.4 2.8 33.9
Свинина с подливой
78
243.6 6.1 22.5 4
Салат помидор, морск капуста
164
133.7 3.4 11.3 4.6
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
280
106.4 2.2 0.6 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
170
249.2 8.5 3.7 45.4
Курица 1 кат. (Жарка)
70
110.3 10.8 7.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Салат морковный
50
96.4 4.8 7.4 2.1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 58
Ирина Миронюк 04.05.2017 08:11
мало белков ,много углеводов ,постарайтесь исправить я бы уменьшила макароны и увеличила мясо .и училась пить чай кофе без сахара .это намного вкуснее .
Ульянка 04.05.2017 08:23
Я худею только если калораж на минимуме положенного, и правильно сказали, много углеводов
Fitness_Kate 04.05.2017 08:26
Если курицу, то лучше отварить, меньше жира. Для жиров больше подойдут орешки.
В рацион лучше добавить полезных, долгих углеводов - каши (гречка, например, или другие на Ваш вкус), пользы от них будет больше чем от сахара или сырка. 
Для белка можно добавить нежирный творог.
Елена Ленус 04.05.2017 08:38
Я бы сырок глазир. и хохланд заменила на просто творог. Сахар тоже пустые углеводы. Можно попробовать заменить на сухофрукты и цукаты, в крайнем случае кусочком шоколада. На ужин очень много калорий приходится. Про макароны тут уже писали. И на обед, и на ужин. Хотя бы 1 раз в день. Гречку или перловку не любите? Или не умеете их готовить? Еще не видно растительных жиров, может в салате?) Белка маловато - рыба, горох, фасоль, все меньше калорий, чем в макаронах и сырках.
Ирина #199 04.05.2017 08:42
Kate Trinity, вот с творогом проблема нарисовалась, на работе обычно перекусывала творогом утром, а тут стала от него изжога((( вот теперь не знаю чем перекусывать на работе. Кашу из пакета варить не вижу смысла, она пустая. Утром дома надо заставлять себя варить, и брать с собой, но в 6 утра это ооочень сложно) Макароны я стараюсь не есть, за месяц наверное второй раз всего, так вышло, что и у меня на обед были макарончики, и в гостях ими накормили) Сахар уже стараюсь убавлять, не полторы ложки кладу, а одну. Но много раз замечала что меньше полутора ложек ну никак мне не нравится)
Ирина #199 04.05.2017 08:44
Ульянка *, Попробую тогда на минимуме посидеть, но видимо уже только после праздников) Спасибо за идейку)
Ульянка 04.05.2017 08:46
Если не можете пить несладкие напитки, то замените сахар на сах.зам хороший, который без привкуса, уже уменьшите углеводы, но белки надо повышать, иначе организм будет жрать не жир, а мышцы
Татьяна Ершова 04.05.2017 08:51
Старайтесь находится на минимальной границе коридора, или даже чуть меньше. Скорее всего вы тратите меньше калорий, чем необходимо при вашем рационе. У меня была похожая ситуация, и вес начал сползать по 100 гр/день только при 1200-1400 ккал, учитывая ежедневную ходьбу по 3-5 км. Вывод  - немного снижаем калорийность рациона. 
(и сахар это зло)
Selena 04.05.2017 08:58
Я тоже раньше пила только очень сладкий кофе и никак иначе. Когда начала худеть стала снижать сахар с 3-х ложек, по пол ложки в неделю чтобы постепенно привыкать. Вместо сахара в кофе пила его со сладким рахат лукум, так сказать в прикуску. Постепенно привыкла и практически убрала лукум. Но на это конечно ушло много времени, как-то попробовала у мужа кофе с 2,5 чайными ложками сахара и не могла понять как такую гадость могла пить. Но чай без сахара не пошел, поэтому просто от него отказалась и полностью заменила на простую воду.
no name 04.05.2017 09:02
На мой взгляд много мучного - легких углеводов, и "тяжелых" жиров, перебор с углеводами, воды мало. А когда мало воды - организм сам меняет гормональный фон и сберегает жиры. НО! Вы сказали сами, что это не лучший Ваш рацион, значит в другие дни что-то более полезное, а не худеете.Поэтому вопрос: А Вы проверяли гормоны щитовидной железы и яичники? Хотя вряд ли конечно, отвес же все-таки был. Коридор коридором, а питание все равно попытайтесь недельку строго сбалансировать, если отвес пойдет, значит дело в этом. Удачи!
no name 04.05.2017 09:05
Еще курица жарка - на антипригарке, или масло не указали?
Инна 04.05.2017 09:13
Мало воды (может не записали?). Очень много "быстрых" углеводов (макароны,сахар, сырки глазированные). Глазированные сырки лучше вообще убрать и есть обычный творог. Если не можете чай/кофе без сахара, используйте сах.заменители. Добавьте сложные (медленные) углеводы - зернобобовые.
Сократить углеводы и добавить белка вместо сыра творог с любыми добавками, красиво украсить и вкусно и полезно, макароны на гречку или рис коричневый, пока вес не сдвинется, вместо свинины говядину, она требует больше затрат на переработку организмом и будет все все ажуре, ну и сахара поменьше, может чай с медом хоть?
Дарья Ильенко 04.05.2017 10:11
Если увеличить белковость рациона - меньше будет тянуть на быстрые улеводы, голод перестанет донимать. И вес потихоньку начнёт сползать. У меня лично при одинаковой ккал рациона но разной его полезности - совершенно разные результаты по постройнению. Когда голодно, можно реально забыть про одну овсяную печенюшку, кинутую в рот, а это почти 100 ккал, которые зачастую сводят на нет весь эффект от дневных героических подвигов по постройнению. Получается некий самообман - я же коридор ккал соблюдаю, почему нет результата? А на самом деле коридор то несколько шире учтённого (не забывайте, что не все производители правду на упаковках пишут, сырок тот же может быть покалорийнее указанного, со всеми вытекающими последствиями). В любом случае, причина есть, она найдётся - и у Вас всё получится! Успехов!
Ирина #199 04.05.2017 10:44
Елена Ленус, Уже написала и про макароны и про творог. Его к сожалению есть не могу в чистом виде, из-за изжоги, ела раньше каждый день с цукатами, отрубями и прочим. И гречу и перловку люблю и готовлю, просто такой день выдался. Как раз на той неделе была обалденная перловка))) Но всё равно спасибо, лишний раз убеждаюсь что нужно себя больше контролировать)
Олько 04.05.2017 10:45
Ирина Быкова, а если не сырой творог: а типа пудингов или запеканки?
Ирина #199 04.05.2017 10:45
Ульянка *, спасибо поробую сахарозаменитель) не додумалась сама)
Ирина #199 04.05.2017 10:50
Татьяна ЕршоваSelenaТатьяна ИвановаТатьяна ИвановаИннаСветик СветланаДарья ИльенкоДарья Ильенко, Спасибо всем большое за советы, постараюсь всё учесть. А подскажите в каких продуктах найти белок? мясо и бобовые понятно, а где ещё его много ?
Selena 04.05.2017 10:51
Ирина Быкова, Еще творог)
Ирина #199 04.05.2017 10:52
Олько, да пробую, экспериментирую, попробовала один пудинг, не понравилось) надо искать какой-то рецепт вкусный. Запеканку да но на неё надо время) Хотя спасибо за ещё одну идею)
no name 04.05.2017 10:54
Ирина Быкова, рыба, творог, яйца, шампиньоны, птичка.
Ирина #199 04.05.2017 10:56
Ирина МиронюкУльянка *Kate TrinityЕлена ЛенусОлькоТатьяна ЕршоваSelenaТатьяна ИвановаСветик СветланаДарья Ильенко, Ещё хочется всем сказать спасибо! я уж чуть ли не собралась опять сдаться, думаю что ем что не ем всё равно не худею. Почитала вас и сразу решимость прибавилась! Буду худеть! И обязательно добьюсь своего! 
Олько 04.05.2017 10:57
Ирина Быкова, мне просто сейчас тоже нельзя сырой творог. Я даже в микроволновке научилась запеканку делать, и муж вроде ест
Selena 04.05.2017 10:58
Ирина Быкова, Удачи и терпения!!!
Ирина Быкова, в танце много белка, я делаю иногда мимоза салат с йогуртом место майонеза, сытно вкусно и много белка, еще в гречке все есть лучше чем макарошки) омлет со стручковый фасолью и чуть творога туда же, вкусно!
Тунце, это т9))
Ирина #199 04.05.2017 12:57
Светик Светлана, О, омлетик с фасолькой можно попробовать)))
Наталья 04.05.2017 13:24
Светик Светлана написал:
омлет со стручковый фасолью и чуть творога туда же, вкусно!

точно!!!!! туда я творог еще не пихала!
сейчас отрываюсь по кефиру солено-перченому с зеленью.. 
а творог пихаю везде вместо сыра.. в салат в огурцом и помидорой. в сами помидоры.. в свеклу.. по чуть чуть .. гр по 50.. а в результате и белков набираешь и вкусно..
Nadin 04.05.2017 13:25
Желе, суфле, заливное /рецепты с желатином/, морепродукты/ кальмары, креветки, мидии/, фасоль, грибы.
Елена Ленус 04.05.2017 13:48
Ирина Быкова написал:
творог. Его к сожалению есть не могу в чистом виде, из-за изжоги, ела раньше каждый день с цукатами, отрубями и прочим.

Может с отрубями перестарались? С ними надо соблюдать меру. Сама предпочитаю не кислый творог, зерненый или мягкий диетический, Последнее время еще делаю йогурт. Гр. 250 с цукатиком на завтрак отлично поднимают белок))
Ирина #199 04.05.2017 14:08
Елена Ленус, к сажаление отруби тут ни при чем) и без них так же(( А я тут вспомнила про ряженку)))
Воронье Гнездо 04.05.2017 15:58
Ирина Быкова написал:
у меня никак не получается худеть и я бросаю

Ирина Быкова написал:
Подскажите мне пожалуйста на мои ошибки.

Вам уже написали, что баланса по калориям мало, нужно и по БЖУ.
а во вторых, у некоторых вес стоит, а объемы уходят.
Елена 04.05.2017 16:05
Главный совет - больше терпения и не бросать! Никаких "после праздников" - так никогда не начнешь...
Татиус Вайндс 04.05.2017 16:12
У Вас основная часть еды идет после обеда на вечер. там и больше калорий. Макароны особо не насыщают желудок и поэтому мы сьедаем их больше чем нужно
Я с третьей попытки дисциплинировалась. Раньше больше месяца не хватало... Сейчас 2 месяца,как я снова здесь, не скажу, что я на 100% выполняю, НО я не брошу теперь МЗР, я точно уверена.  На весах - 6, с такими боями они дались!!! Первые недели две вес практически стоял. Но когда видишь минус, то печалька уходит. Есть вероятность, что до июня я влезу в мои старые любимые штаны!!!
Вам пожелаю не сдаваться и все получится. Любите себя! 
Дарья Ильенко 04.05.2017 20:25
Ирина Быкова, у Вас всё получится! А главное, что без вреда, но и с пользой для здоровья. Сдаваться последнее дело, надо просто ещё раз всё проанализировать. Вам успехов!
Дарья Ильенко 04.05.2017 20:37
Ирина Быкова, удивилась, сколько, оказывается, белка в кефире. Если брать обезжиренный, то с жирами перебора в рационе не будет. И бонусом - практически вся палитра витаминов группы В, витамин С и практически все основные микроэлементы.
НеОна 05.05.2017 09:17
Изжога от творога, скорее всего потому что вы добавляете сахар или варенье (у меня тоже изжога была от такого состава), попробуйте в творог добавлять помидор свежий или огурец свежий, оливки, укроп и чуть присаливать. Я из творога частенько делаю творожно-яблочную запеканку с черносливом и корицей...намешала, яйцо добавила, чуть присолила, в селиконовые формы и в духовку....и быстро и вкусно и полезно
Ирина #199 05.05.2017 10:38
НеОна, Всё больше прихожу к умозаключению что давно не пекла запеканку)надо испечь)
Альберт 05.05.2017 10:58
"Изжога от творога, скорее всего потому что вы добавляете сахар или варенье"(с)
А я вместо сахара кладу изюм, курагу, финики , чернослив - что есть. Очень вкусно.
Ирина Быкова, Запеканка готовится очень быстро,но в мультиварке.
Альберт, А если ничего нет ,то  просто посолить и все.Запеканка самое простое,что можно приготовить.
Ешьте больше рыбы,нежирного мяса,больше салатов.Порции уменьшите и разнообразнее будет питание)
Ирина #199 05.05.2017 13:24
Ольга Яскелевич, ДА, спасибо, благодаря всем советам я редактирую свой рацион, именно вчера добавила рыбку и ряженку чтоб белок добрать) Не всё сразу получается, углеводы в норме, но вот теперь по жирам много получается( убавляю масло из готовки)
Ирина Быкова, Рада была помочь!)чаще запекайте,там масло вообще не нужно)Очень нравится пакет для запекания,там все такое нежное...)
Qtera 05.05.2017 13:33
возможно, мало времени прошло, и водички побольше
А измерения свои вы проверяли? может, размерчик -то Ваш уже уменьшился, а вы все ждете отвеса солидного. Иногда вес не снижается из-за того, что жирок уменьшается, а вот мышечная масса , наоборот, увеличивается. А мышцы, как известно , тяжелее жира. Так что вес меняется незначительно, тогда как размеры частей тела могут прилично уменьшиться. особенно это часто бывает с теми, кто тренируется. Моя невестка регулярно посещает спортзал и бассейн, третий год придерживается правильного питания, похудела на три размера, а вес только первое время снижался, а потом перестал. Зато, все подтянулось, приобрело красивые формы и уменьшилось в размере. Может, и с Вами такое происходит?
Ирина #199 10.05.2017 07:59
Татьяна Ипатова, я давно не замеряла объемы. А вот на днях измерила, получилось что с последних измерений (чуть ли не полгода назад) увеличились, но и муж говорит что вроде похудела. Буду теперь следить за измерениями тоже)
Алла Дин 10.05.2017 09:52
По моему, Вы неправильно составляете рецепты. Посмотрела Вашу "свинину с подливой", вес готового блюда Вы не откорректировали похоже. Программа дает теоритическую уварку, после приготовления необходимо взвешивать то что получилось. За счет этого можете обманывать себя в калорийности и по факту переедать)))
Ирина #199 10.05.2017 15:59
Алла Дин, я взвешиваю то что конкретно съедаю. А вот как корректировать вес готового блюда, я не в курсе?
Алла Дин 11.05.2017 09:51
Ирина Быкова, Если Вы готовите порцию и все съедаете одна, то корректировка не критична. А если на несколько приемов пищи делите или Ваши домочадцы тоже это едят, как у меня, например)) то необходимо корректировать вес готового блюда - это просто, в строке "ВЕС ГОТОВОГО БЛЮДА" ставите вес, который получился после приготовления. я заранее взвешиваю посуду и потом просто вычитаю ее вес из общего и вношу.
Любовь 11.05.2017 10:20
Ирина Быкова написал:
что я делаю не так? Питаюсь в коридоре, но не худею!

Углеводов, действительно много. И еще, старайтесь меню по временам приема планировать заранее и более углеводистую еду пускать на первую половину дня, а ужин и вечерний перекус делайте побелковее.
Ирина #199 15.05.2017 13:01
Алла Дин, так а там вроде пишут вес готового блюда, или он не верный? Да мы всей семьеё кушаем, соответственно вопрос актуальный.
Ирина #199 15.05.2017 13:02
Любовь Васильева, Спасибо надо тоже учитывать,да!
Птичка 15.05.2017 13:13
очень просто. белков добавить, углеводов отнять. причем на недельку можно сделать недобор углей и перебор белков чуток.
Joy Toy 15.05.2017 14:33
170 гр углеводов в рационе, и всего 50 гр белка.
Разве не очевидно, что у вас откровенный перекос в сторону "быстрых" углеводов: сахар, глазированные сырки, макароны, хлебцы. Это, тот самый случай, когда просто соблюдение калорийности не решает вопроса. Необходимо работать над качеством рациона.
Алла Дин 29.05.2017 08:05
Ирина Быкова написал:
Да мы всей семьеё кушаем, соответственно вопрос актуальный.

Если вопрос все еще актуальный, надеюсь, что нет и Вы уже разобрались)), я повторюсь - программа считает теоретически на сколько тот или иной продукт в блюде потерял вес и изменил КБЖУ при обработке, фактически может быть и меньше, но, как показывает практика, вес все же больше, чем считает программа... Поэтому, для точности, необходимо взвешивать вес исходных продуктов и потом вес готового блюда и вносить корректировку))
Ирина #199 29.05.2017 10:04
Алла Дин, спасибо учту)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы