Ирина #199

27.01.2016 16:12

Дневник питания и тренировок за 26.01.2016

Нужна помощь! Ну никак не могу себя убедить в том что мне нужно есть больше что бы похудеть. Тк съедаю я обычно 1000-1200кКал, а мне предлагают 1700. Будьте добры донесите до меня, есть хоть один здесь с конкретным примером что так и было? Что человек худел при увеличении калорийности? Что мне нужно идти к холодильнику даже если я сыта? И ещё вопрос наткнулась на то что у меня разный коридор калорийности в разные дни. С чем это может быть связанно? С тренировками? Я изменяла вес в личных данных, может с этим? Интерактивный курс читаю ,но всё равно никак не могу взять в толк. Ткните меня мордой лица чтоли))) Может ссылочку на конкретную инфу. Спасибо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	190	190	4.2	5.5	31.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	402	241.9	4.4	5.5	43.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп лапша	250	62.3	5.5	2	6
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	475	105.8	7.2	2.3	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из овощей с курицей	260	263.9	27.6	14	6.5
Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре	50	46.5	0.4	0.8	9.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	330	383.2	32.6	20.7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	165	11.3	12.7	1.4
Хлебцы 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Итого	527	288.9	13	13.1	30.1
Итого за день	1734	977.1	56	39.8	105.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:45 11:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	15	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 75 мин

Галина 27.01.2016 16:26

Как ни удивительно,но это так. У меня тоже 1700.Похудела за 10 месяцев на 19 кг. Где-то в середине тоже стала есть меньше заданного(забыла изменить параметры веса в дневнике)процесс остановился...Потом стала есть больше и очпять двинулась с мертвой точки.

Ирина Миронюк 27.01.2016 16:32

я худела на 1600 калориях , ссылка http://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/ и здесьhttp://health-diet.ru/article/pitanie/o_tochnosti_podscheta_kaloriy/

Ирина #199 27.01.2016 19:36

Галина, Очень удивительно! Надо заставить себя вот сегодня уже кушаю когда не хочется но естественно стараюсь есть полезное, хлебец с сыром и яблоко на перекус)

Dr.Rediska 27.01.2016 20:09

только хочется предостеречь вас, прежде чем увеличивать рацион, убедитесь, что вы на самом деле все-все всносите, и все правильно вносите в дневник питания. Потому как самообман в нашем деле так незметно подкрадывается... Весы кухонные, надеюсь, есть?

Bad Mad 27.01.2016 20:40

Калорийность меняется действительно из-за тренировок, если вы вносите тренировку, то нормы увеличиваются.

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 27.01.2016 21:13

это вполне реально, да.

у обычного среднестатистического человека основной обмен около 1300 ккал (т.е. это те калории, которые организму нужны для нормального функционирования). Если не добирать постоянно - могут появиться проблемы со здоровьем + организм, начнет накапливать жиры, потому как организму кажется, что война и голод. Среднее потребление опять же среднего человека - около 2000 ккал (точнее в зависимости от роста-веса-возраста посчитает программа). Для того, чтобы худеть, достаточно недостатка калорий в 400-500 ккал ежедневно. Т.е. в районе 1500 (плюс-минус погрешность). Таким образом, вы получаете то, что необходимо организму, но и не наедаете лишнего, дефицит калорий будет. Вот я живой тому пример: ем 1400-1500 ккал в день, время от времени зажорчики до 1800 (то есть по верхней границе нормы), ушло почти 25 кг с начала лета при минимуме физических нагрузок.

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 27.01.2016 21:15

ну и если вы с 1000 ккал перейдете на 1500-1700 сразу, то, возможно, поначалу организм может среагировать небольшой прибавкой веса. Но тут главное - не сорваться, продолжать есть столько, сколько организму действительно надо, то вес обязательно пойдет вниз.

Ольга Березина 27.01.2016 21:24

Jekaterina Zhavoronkova, и мне подскажите, мне первоначально рассчитали 1214 ккал, но эта цифра действительно меняется, однако мне этого хватает и стараюсь ориентироваться на эту цифру, тренировки ежедневно, обычно дефицит калорий 600-700. Это правильно или нужно что-то менять?

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 27.01.2016 21:28

Ольга Березина, по мне, так совершенно замечательный дефицит калорий С улыбкой

особенно, если хватает, и если ниже основного обмена не уходите - так вообще замечательно С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 27.01.2016 21:28

я ем на 1650 и худею. Когда не дотягиваю до основного обмена (как правило когда перестаю планировать рацион) вес стопориться. То же происходит если постоянно переедать. Так что коридор калорийности для меня актуален как никогда. Еще желательно угляшек не переедать. Тоже не способствует похуданию. Когда есть возможность стараюсь отрабатывать их треней.

Ольга Березина 27.01.2016 21:31

Jekaterina Zhavoronkova, спасибо

Ирина #199 28.01.2016 14:51

Rediska, В том то и дело что весов пока нет, вот задалась целью купить. Вот и думаю наверняка очень ошибаюсь в весе готовых блюд, тк хлеб фрукты и прочее можно в нете найти или высчитать исходя из упаковки. Вот куплю весы и уже точно буду знать.

Ирина #199 28.01.2016 14:54

Кристина, вот спасибо за информацию, теперь буду знать! Jekaterina Zhavoronkova, спасибо большое за информацию, теперь я точно верю и буду кушать))) Вчера вот вечером посмотрела что белков и жиров недобор пошла есть не конфетку чтоб калории догнать а икру минтая и сыр)))

Ирина #199 28.01.2016 14:56

Jekaterina Zhavoronkova, А ещё вы не подскажите можно ли считать ежедневную часовую прогулку с ребёнком за тренировку? Ребёнок тяжелый, санки тягаю и бегаю за ним по площадке и поднимаю, да ещё и живём на втором этаже санки на себе туда и обратно. Я обычно ходьбу на открытом воздухе беру. Правильно это?

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 28.01.2016 23:47

Ирина Быкова, лично я вот прям каждый шаг не считаю, но длинные прогулки заношу как медленную ходьбу. Ну и я работаю гидом, так что рабочие "прогулки" у меня тоже уходят в раздел тренировок (я с шагометром поситала, сколько я примерно прохожу во время самых разных экскурсий, так что примерно представляю, сколько ккал трачу).

Но тут надо быть внимательным в том смысле, что если у вас в личных данных стоит тип работы, например, тяжелый физический, то там уже предполагаются физические нагрузки, и программа просчитывает больше калорий изначально. Так что если вы записываете и прогулки с ребенком/без ребенка, то, думаю, имеет типом работы поставить самый "энергосберегающий" С улыбкой

Ирина #199 29.01.2016 11:38

Jekaterina Zhavoronkova, Я поставила неработающий. Думаю это должно быть правильным? И кстати эту неделю (4дня) ем близко к коридору калорийности и то ли это просто весь немного пляшет в нормальном режиме, то ли весы у меня тоже не самые точные, но отвес -1,5кг))))))))))) Яххууу

Ирина #199 29.01.2016 11:39

Олеся, вот прихожу к тому что нужно планировать свой рацион, чтобы убираться в коридоры. Но пока для меня это достаточно сложно)

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 29.01.2016 20:19

Ирина Быкова, ну так отлично, что дело пошло! Поначалу очень бодро вода лишняя уходит, так что потом, скорее всего, скорость похудания будет потише, но все равно кг медленно, но верно будут уходить С улыбкой

Ирина #199 01.02.2016 11:35

Jekaterina Zhavoronkova, Вчера влезла в добеременные джинсы первый раз после родов, а сыну уже год и десять месяцев))) Я счастлива безгранично, прям праздник у меня))))

Ирина #199 05.02.2016 16:27

Слушайте, ведь реально работает. Вот уже вторая неделя как я стараюсь кушать близко к коридору КБЖУ, и я худею!!! Пока 2,5 кг, думаю это ещё не устойчивый результат, я знаю свой организм и нужно чтобы он закрепился так сказать, но меня радует и удивляет сама положительная динамика!!! Супер)))

Anastasia Smirnova 05.02.2016 22:58

О! Для меня это тоже актуальный вопрос. Все-таки достаточно крупная цифра реально пугает. Обычно стараюсь есть на 1200-1300, а предлагают на 1700. Многовато как-то. Страшновато!

Светлана 06.02.2016 00:29

Ирина Быкова, Anastasia Smirnova, ой девоньки, а я даже не знаю завидовать вам или нет с вашей проблемой, а у меня норма 1500 и мне часто МАЛО!!!, постоянно думаю как урезать... но то вид с моей колокольни....

Ирина #199 11.02.2016 18:32

Anastasia Smirnova, вот уже третью неделю практически ни в чем себе не отказываю. Кушаю близко к коридору калорийности. Конечно не идеально, но стараюсь. Худею, это факт! Раньше ела во всё себе отказывала около 1000ккал. Теперь около1400ккал и я всегда сытая и довольная, и даже печеньки иногда кушаю))) Так что попробуйте, я тоже боялась, но решилась тк вес всё равно при всех моих усилиях стоял. И я не пожалела об этом))) Главное не пирожными и конфетами калорийность добирайте, а старайтесь обращать внимание на БЖУ и увидите результат! Удачи)

Ирина #199 11.02.2016 18:34

Светлана, А вы давно на этой калорийности? Может не вносите тренировки типа ходьбы до работы и прочее? А это сжигает лишние калории и вам соответственно не хватает?

Светлана 11.02.2016 18:54

Ирина Быкова, я не работаю-в декрете. В дни тренировок конечно побольше калорийность. А вот если заленилась, тогда не больше 1400 с хвостиком С улыбкой

massandra 11.02.2016 19:06

Вы, таким скудным питанием замедлили свой метаболизм. Вам нужно его сначала разогнать. Повысьте калорийность и увеличьте физ.нагрузки. Вы не потолстеете- точно, а через какое-то время начнете худеть, только будете хорошо себя чувствовать и быть здоровой. Я - пример. Пример диких диет, таблеток, неадекватного пищевого поведения и.т.д У меня куча постов на все эти ужасные темы.
вот ссылочка по метаболизму. http://health-diet.ru/people/user/76962/blog/30941/

Ирина #199 11.02.2016 23:28

Светлана, А каждодневные прогулки с ребёнком что не считаются? Я тоже в декрете. И толкать эту тушку 20ти килограммовую с одеждой плюс ещё коляска по снегу час, а то и больше, это ж пипец какая нагрузка!

Ирина #199 11.02.2016 23:30

sasha, Спасибо. я уже поняла)

Валентина Иваненко 11.02.2016 23:54

Мне бы ваши проблемы. Мне нужно есть 1116- 1300, а так хочется чуть больше. Съешьте за меня шоколадку.

Светлана 12.02.2016 00:05

Ирина Быкова, не-е-е-е не считаю, я живу в Ростовской области у нас снег был 2 недели и морозы -25, мы тогда не гуляли, а теперь почти весна)))) (хотя нет скорее, все таки осень((((() так вышли воздухом подышали, я это за нагрузку не считаю...

Варвара ВАРИНА 12.02.2016 00:12

Rediska написал:
Весы кухонные, надеюсь, есть?

Ирина Быкова написал:
В том то и дело что весов пока нет, вот задалась целью купить.

Ирина Быкова написал:
Вот куплю весы и уже точно буду знать

Ирина Быкова написал:
вот уже третью неделю практически ни в чем себе не отказываю. Кушаю близко к коридору калорийности. Конечно не идеально, но стараюсь. Худею, это факт! Раньше ела во всё себе отказывала около 1000ккал. Теперь около1400ккал и я всегда сытая и довольная, и даже печеньки иногда кушаю)))

Так весы уже надеюсь приобрели? С улыбкой

.Печеньки без весов-опасная штука))))Я вот не рискую)))))Иногда и с весами печенька никак не хочет вписываться Не-а

Александра Стародубцева 12.02.2016 00:38

Оо мне бы ваши проблемы (((

Ирина #199 12.02.2016 11:11

Светлана, Но ведь даже сами по себе прогулки пешком затрачивают калории. может попробуйте вносить в тренировки ходьба пешком, минимальная калорийность рациона сразу немного повысится. Опять же вы же не просто сидите дома и ничего не делаете, наверняка каждодневная уборка стирка (причём возможно вручную тк всякие пелёнки и прочее требует немедленного застирования). Например мытьё пола я пишу как лёгкую аэробику тк делаю это через день. И ещё вопрос вы какую работу себе поставили? Я сначала ставила легкий физ труд и поняла что это ошибка и поставила неработающий, вот тогда дело сдвинулось с мёртвой точки)))

Ирина #199 12.02.2016 11:12

Валентина Иваненко, Хорошо)))))) обязательно скушаю)))))

Ирина #199 12.02.2016 11:13

ВАРВАРА ВАРИНА, Нет не приобрела каюсь..... Жду от мужа в подарок на 8 марта))) Осталось немного.

Светлана 12.02.2016 13:11

Ирина Быкова, у меня стоит не работающая, но я и не говорю, что дело не идёт, я худею, просто иногда хочется стрескать побольше, нужно время, чтобы полностью изменить своё пищевое поведение

Елена Гелова 12.02.2016 13:50

Подтверждаю, что так и было! Широкая улыбка

Очень знакомы ваши ощущения, смотрите лучшие рационы, может какие-то продукты поменяете, все получится. За три недели минус 2.8 кг. Организм нужно выводить из состояния стресса из-за недоедания, в котором, как я поняла, он накапливает каждый случайный жирок. А кушать хорошо быстро привыкаешь.